___ПЕРЕТРЕНИРОВАЛАСЬ___

[-blaque-.livejournal.com]

Товарищи дорогие!!! С непривычки после тренировок мышцы просто отваливаются. Я вроде как в курсе, что ткани молочную кислоту вырабатывают, но от понимания этого они меньше не болят) Эту кислоту вообще возможно как-то нейтрализовать?..или только фастум-гели мазать?
И вообще...завтра опять в спортзал, а я ходить толком не могу...целесообразно ли вообще на тренировки идти?..

Comments

[spbsit.livejournal.com]

мышцы болят не из-за молочной кислоты, это - заблуждение. ее ошибочно посчитали причиной боли. на самом деле рвутся микроволокна. они заживают - происходит рост мышцы. слишком часто ходить в спортзал - вредно и череповато. самое лучшее придерживаться программы тренировок и посещать спортзал 2-3 раза в неделю. с непривычки боль может не проходить даже около недели. потом - 1-2 дня, хотя это индивидульно.

самое правильное - подождать несколько дней, боль (почти) пройдет и после этого идти снова и выполнять тренировку на другие группы мышц.

а еще нужно правильно кушать :)

[-blaque-.livejournal.com]

мама...ка представлю, что рвутся мои микроволокна, аж на слезу прошибает)
а как надо питаться? что-то знаю про белки, но ничего конкретного(..

[spbsit.livejournal.com]

ничего, это же наоборот хорошо :)

питаться - целая наука. я в нее вникал не слишком уж глубоко.

несколько правил:
- в течение тренировки пить чистую негазированную воду (это позволяет избежать обезвоживания и поднимает результат на величину до 15%)
- сразу после тренировки выпить белковый коктель или съесть банан
- через час после тренировки хорошо поесть. Хорошо - значит разнообразно, с большим количеством белков (лучше чередовать источники белков, т.к. белки разные бывают)
- не зацикливаться на белках. есть разнообразную пищу, богатую витаминами, минералами, не обежзиренную в ноль и т.п.
- есть не менее 3 раз в день (вообще рекомендуют раз 5-6 в день, но и 3 - хорошо, главное соблюдать режим)
- вовсе не обязательно есть по-многу.

существует большое количество всяких методик. если нет желания стать олимпийским чемпионом через 10 лет, можно особенно во все это не вникать, а просто следить за собой и своим самочувствием и не перегружаться, не переобезвоживаться и другие "не пере-".