(no subject)

[cumswallower.livejournal.com]

Есть вопрос, я заинтересован в том чтобы уменьшить жопу и «балконы» (сидячий образ жизни, все дела…), записался в зал и начал бегать на дорожке. Но есть проблема, пробежав минут 10 на 9кмч натурально нехватает воздуха. Т.е. я выдыхать не успеваю как уже хочется вдохнуть и делаю это ртом, что сушит горло.

Решил попробовать другую тактику, скорость оставил на 6,5кмч, но сделал наклон 15% (градусов или в чем там он меряется на дорожке). Пропотел не уже бега, но при этом не устал и не задохнулся.

Вопрос, эти операции равнозначны или нет? Что поможет мне сбросить жир на жопе и в боках?

Comments

[potan.livejournal.com]

Ограничение в еде и низкая температура.
Спорт дает в этом плане не слишком много. Хотя улучшает кровоснабжение и увеличивает объем мышц, что позволяет легче тратить энергию.

[liza-anyway.livejournal.com]

70% питание, 30% тренировки. Причем если будете только по 10 минут неспешно бегать по дорожке - эффекта не ждите. Проконсультируйтесь либо с тренером в зале, либо с любым грамотным человеком, чтобы вам программу тренировок подобрали и программу питания.

[roquefort-tln.livejournal.com]

Дыхалка тоже тренируется. Начните с той скорости, на которой вам воздуха почти хватает на 10 минут и начинайте раз (или два) в неделю увеличивать это время на 3 минуты, пока не дойдете до 45минут-1 часа. Потом можете так же плавно наращивать скорость.

К лету уже будете более-менее бегать, к зиме, глядишь, начнете худеть

[havohudonosor.livejournal.com]

Вобще, вам в ру_хелслайф.

[razum.livejournal.com]

Бегать не надо. Нужно ходить быстрым шагом, но - долго. Часа по 3 в день. Через годик будете как тополь)

[webeaver.livejournal.com]

....вместо еды

[irinapalm.livejournal.com]

Эффект будет первые месяца два, потом организм привыкнет и всё остановится. Случайно проверено на себе.

[m-budda.livejournal.com]

Если прибавить ограничения в поедании шлака, то эффект будет максимум через 1 месяц и будет по инерции ещё месяца два. Главное убрать шлак и продолжать ходить. Проверено на себе.
Возраст, конечно, роль играет. Ежели он до 35 и не балкон не занимает две комнаты. Тогда посложнее чуток.

[theinterference.livejournal.com]

Равнозначны.

Жир сбросить помогут мышцы. Мышцы только качаются.

Локально вы жир НЕ сбросите, только комплексно.

Для комплексного сброса жира надо корректировать питание и заниматься силовыми, тогда похудение будет более быстрым и результативным.

Питаться на 1000 калорий, не жрать после 6, сидеть на монодиетах НЕ надо!!!!!!

Надо откорректировать питание так, чтобы было не меньше 1600-1800 калорий в сутки (но НАДО рассчитывать суточную норму ПОД ВАС, может она будет и БОЛЬШЕ). И набирать их в правильных пропорциях кбжу.

При хотя бы начальных силовых тренировках и разумном питании у вас сработает эффект новичка и в первые три месяца произойдет прекрасная рекомпозиция тела - одновременное сжигание жира И наращивание мышц. Потом этот процесс остановиться и для дальнейшего сжигания жира надо будет перестроить программу тренировок и состав питания.


Небольшой FAQ

1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Кто наивно полагает, что у них "много мышц на ногах" смотрим сюда.
http://ru-healthlife.livejournal.com/2718919.html

3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!

4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужно и это сообщество.

5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
http://static.eva.ru/eva/330000-340000/330175/channel/9325278884489440.jpg




http://ru-healthlife.livejournal.com/profile

[m-budda.livejournal.com]

вот пункт номер один нифига не работает для всех слоёв человечества

[theinterference.livejournal.com]

Спорим? :)

[spelller.livejournal.com]

Полагаете, тут есть о чем спорить? ;)

[theinterference.livejournal.com]

Давайте определимся с предметом спора (простите что не сразу ответила, у нас тут небольшое землетрясение было). Что вас смущает в моем комментарии? :)

[spelller.livejournal.com]

Не, ну вы же написали: "Спорим?" Вот я и захотел уточнить, в чем, по вашему мнению, может состоять тут предмет спора.

[m-budda.livejournal.com]

хм... нет, зачем же. Обмена мнениями достаточно. Особенно учитывая, что я не понимаю как об этом можно спорить

[theinterference.livejournal.com]

Простите, буквы на экране не смогли передать моей подначивающей и лукавой интонации :)) а подходящего смайлика я не знаю :(

[shkslj.livejournal.com]

Аааа по ссылке в п1 комменты... надоже так срезать...

[theinterference.livejournal.com]

Простите :)))

[dreamcatcherrr.livejournal.com]

без корректировки питания никак, увы

[vvolod.livejournal.com]

Если вес большой, то лучше не бегать, а ходить. Жиросжигание наиболее эффктивно, когда пульс составляет 55-75% от величины 220-возраст.

[sam-buddy.livejournal.com]

А у меня есть велосипед и лыжи :), так что я совмещаю приятное с полезным.

[sabari.livejournal.com]

я не специалист в этом вопросе, но совершенно точно скажу, что когда я стала 3 раза в неделю полчаса на скорости 5,8 ходить "по горкам" на дорожке, потом 20 минут уделять тренажерам, а потом ненадолго в сауну и 30 минут плавать, у меня случился огого эффект без принципиальной смены питания. Заметно стало через месяц.

[her-wife-diary.livejournal.com]

Приседай побольше, а жри поменьше.

[radvi-sasha.livejournal.com]

>выдыхать не успеваю как уже хочется вдохнуть и делаю это ртом, что сушит горло

вдох носом, выдох как хотите. во время любых тренировок. войдет в привычку.
так вы не захватите "лишнего воздуха" и вообще удобнее.

[hex-ktulhu.livejournal.com]

Велик на лето, с поилкой в рюкзаке - всё будет ок!

[http://users.livejournal.com/_felina_/]

Вы пульс-то контролируйте, а то так и окочуриться недолго. Почитайте вначале о тренировках и питании, только потом начинайте тренироваться. В непрофильном сообществе вам блиц-консультацию никто не даст.

[shaihkritzer.livejournal.com]

бегать надо не в зале, а по улицам.

[moribeth.livejournal.com]

угу и вместо беговой дорожки с амортизацией или тропинок в парке убить себе суставы асфальтом, офигенно, чо

[shaihkritzer.livejournal.com]

в таком случае надо запереться в комнате с мягкими стенами. чтобы ничего не убилось ненароком.

[vangerltd.livejournal.com]

ленивые жиробасины в комментах. гуглите кардио и сжигание жира.
9км это для прокачки выносливости, а вам надо жир убрать. если тренажер пишет потраченные калории и пульс, то выберите программу сжигания жира и он сам всё сделает.
лучше идти 6.5-7 пару минут, затем минуту бежать на 9 и так по кругу. (гугль - интервальное кардио)
тут стоит почитать - http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0
ещё лучше если вам программу тренер составит.

[ytkk.livejournal.com]

Плюсую. Интервальный бег это хороший способ сжигания жиров во время бега.

[moribeth.livejournal.com]

второй вариант гораздо более эффективен именно в жиросжигании

[moribeth.livejournal.com]

добавлю еще - задыхаться нельзя вообще, это вредно для нашей цели, если вы задыхаетесь - вы тренируетесь неправильно
чем меньше кислорода, тем хуже идет жиросжигание
вот, почитайте http://www.mamainfo.com.ua/krasota-i-zdorove/kardiotrenirovka-kogda-i-kak-luchshe-delat-trenirovki-kardio

основная идея - тренировки должны быть как можно длиннее (в идеале с утра натощак) и в нужной пульсовой зоне
не надо себя загонять на износ, стараясь бегать как можно быстрее, для похудения это вообще не нужно

[theinterference.livejournal.com]

Тоже добавлю. Что если человек не занимался никаким спортом, то задыхаться он будет даже от минимальной нагрузки. Так что ее надо по чуть-чуть преодолевать на каждой тренировке. Я дольше минуты никогда не могла пробежать. Начинала бегать интервалами с 30 секунд бега и минуты ходьбы и так три круга. В итоге через месяц я бегала интервально в течение часа и вообще практически не задыхалась.

Так что надо просто ПОСТЕПЕННО и РЕГУЛЯРНО увеличивать нагрузку микродозами.

[julegg.livejournal.com]

1) выше уже накидали статей в рухелс, почитайте их
2) для попы лучше приседать со штангой
3) бег не сильно сжигает жир (если только не по мужицки фигачить 20 км в день), он больше для сердца (тоже необходимо, кстати)
4) Теоретически, вы можите не садиться на диету. Если себя нагрузите необходимом количеством тренировок (лично я сначала так и сделал)
5) Очень хорошо кроме штанги помогает кататься на велосипеде по пересечённой местности (лес, все дела).
6) Самое важное, что результат за 1-2 месяца очень мал, нужно достаточно длинная дистанция.
УПД кстати, выше довольно правильно написали, что бег на дорожке - ерунда. Он больше подходит для разогрева. Больший эффект даёт кросс по пересечённой местности (но там важно соблюдать технику бега, что для начинающих довольно сложно).

[afruvva.livejournal.com]

Мне на первых порах очень помогли тренировки в бассейне. В смысле дыхания. Я буквально месяц позанималась (сначала с тренером, потом сама при каждом посещении бассейна 20 минут дышала), и приступы удушья исчезли.
Но (имхо!) только бегом вы жопу не уменьшите, надо специальные упражнения делать. Бег - это общеукрепляющее:)

[http://users.livejournal.com/ol_/]

Железный способ похудеть прост. Есть калькулятор, который по параметрам рост, вес и возраст определяет сколько нужно каллорий в день, чтобы поддерживать вес. Далее нужно каждый день счтать каллории съеденного и по каллориям недобирать. Вес начинает идти вниз. Чем меньше ешь каллорий, тем быстрее идет. + к этому немножко спорта и результат гарантирован.

[vangerltd.livejournal.com]

херовый способ. организм не дурак, он снизит потребление соржав мышцы, а не жир. потому что жир лежит и лежит, может завтра зима и мамонты все на север убегут, а мышцы прямо сейчас калории хавают.

[http://users.livejournal.com/ol_/]

Не знаю, о чем вы говорите, я в спортзал ходил и мышцы остались в порядке, а жир с живота значительно ушел. Всего потерял в весе ха пол-года 25 кг.

[vangerltd.livejournal.com]

ключевое - ходил в спортзал. из вашего предыдущего коммента понял что можно сидеть на попе и не кушать.

[http://users.livejournal.com/ol_/]

Нет, спортзал не ключевое! Сколько ни ходил туда, сколько не потел, толку было мало, пока не перестал жрать.

[paleolithica.livejournal.com]

Если у вас столько жира, как у людей на картинке, то забудьте о спорте сразу же.
В такой катастрофической ситуации нужно начинать со строгой низкоуглеводной и даже кетогенной диеты.
Вот когда ваш вес после такой диеты естественным образом снизится до килограммов 90, то можно начинать какие-то там пробежки и тренажёры. Но опять же, если вы с помощью кетогенки сами себе похудеете на 20 и более кг, то ни на какие тренажёры вас потом не потянет, я вам обещаю ;)

[paleolithica.livejournal.com]

И не обращайте внимание на мудаков, которые будут вам рассказывать про соотношение БЖУ и про много раз в день кушать.
Эти люди — жертвы антинаучной пропаганды. Особенно опасны рассказы про БЖУ где у У 60% - именно такие рекомендации на протяжении многих десятилетий привели к больным жирным людям, которые свои оставшиеся 20-30 лет работают на фармацевтику, чтобы не слишком быстро занять место возле родных на кладбище.
Здоровое содержание углеводов не должно превышать 5-10%, при том, что из них большинство это клетчатка. У здорового человека основной источник энергии это жир, так и нужно планировать своё питание.

[evil-doctor.livejournal.com]

Ну и лажа. Вы спортивный врач или атлет?

[radolini.livejournal.com]

Гимнастику Стрельниковой пофигачить сперва. Потом браться за планку и табату. Сократить углеводы. Жир можно убрать только везде.

[evil-doctor.livejournal.com]

Предлагаю не заниматься кардиоонанизмом, а делать силовые.