(no subject)

[cumswallower.livejournal.com]

Друзья, я ленивый, седливый долбик. Но у меня есть стойкое желание привести себя в форму. Телочек не планирую цеплять поигрыванием мускул, но хотя бы убрать бока (сидячий образ жизни), ляхи уменьшить, сиськи подкрепить ну и бицуху сделать визуально заметной.

Бегать на улице мне негде, слишком все «руинно» там. Но у меня есть беговая дорожка и 2 гантели по 5кг каждая. В принципе есть положительный опыт, в прошлом году циркулировал 30 приседаний, 10 минут на дорожке, подъем гантелей и немножко отжиманий (не даются они мне) и сошел с 96 до 82кг.

Но можно как-то более правильно сформировать тренировку? Были всякие книжки, но оооочень лень читать их :)

Еда тоже интересна. Особенно по части фруктов. Обеды мне готовить не нужно, просто опишите чего избегать и что стоит употреблять интенсивнее.

И когда лучше есть, до или после тренировки? Через сколько минут?

Comments

[marusya711.livejournal.com]

здесь почитайте или спросите
http://ru-healthlife.livejournal.com/

[allavolodina.livejournal.com]

По своему опыту знаю, что лучше всего на завтрак овсянку навернуть с черносливом порезанным ( часов до 16- 17 не будет голод чувствоваться). Много пить минералки, а на ужин паровая рыба с салатом или белое мясо курицы ( без хлеба ). Для боков хорошо с палкой за плечами развороты делать в стороны. И пресс, конечно, качать - это святое : ))

[sonofgiants.livejournal.com]

Минералка - wrong. Бутилированная вода - right.

[dogstation.livejournal.com]

варум?

[kate-ferrara.livejournal.com]

хорошое сообщество по домашним тренировкам http://dom-trening.livejournal.com/

[krukov.livejournal.com]

и правда глотаешь?

[lynx-rousse.livejournal.com]

Не есть за два часа до и час после, насколько я помню.