(no subject)

[rapurimanka.livejournal.com]

Полагаю не завтракать это = вредить желудку?)

Какие фрукты можно есть сутра чтоб решить эту проблему? Хотелось бы обойтись без каш и йогуртов.

Comments

[follen-engell.livejournal.com]

Сахар - это быстрый углевод. Повышает уровень гликогена, улучшает мозговую активность, дает быстрое питание мышцам. Т.е. кушать такое надо перед выбросом энергии, чтобы зря не откладывалось.

Обосновывать надо важность употребления именно протеинов именно на завтрак. Литературы я начитан, да и с практикой у меня неплохо дело обстоит.

Вот про многочасовое истощение поподробнее)

[mikser.livejournal.com]

>Т.е. кушать такое надо перед выбросом
>энергии, чтобы зря не откладывалось.

Ну или после тренировок, чтобы побыстрее получить энергию мышцам.

И где ты видишь хоть одно из этих двух кейсов утром? Или у тебя таск "дойти до машины/метро" уже считается выбросом энергии? :))

Главная проблема - это неконтролируемые и громадные прыжки инсулина, которых надо избегать. А ты предлагаешь именно это.


Истощение: 8 часов сна + время, которое не ел до сна + время, которое не ел после сна. Сравни с идеальной картиной "еда постоянно через капельницу" и с идеально-реалистичной картиной "пять приемов пищи через равно разделенные участки времени".

Ты например знал, что переработка протеина организмом жрет больше энергии чем обработка углеводов?

There is no shortage of clinical studies to prove that beef calories7 do not equal bourbon
calories.
One such study, conducted by Kekwick and Pawan, compared three groups put on calorically
equal (isocaloric) semistarvation diets of 90% fat, 90% protein, or 90% carbohydrate. Though
ensuring compliance was a challenge, the outcomes were clearly not at all the same:
1,000 cals. at 90% fat = weight loss of 0.9 lbs. per day
1,000 cals. at 90% protein = weight loss of 0.6 lbs. per day
1,000 cals. at 90% carbohydrate = weight gain of 0.24 lbs. per day
Different sources of calories = different results.
Things that aFect calorie allocation—and that can be modiGed for fat-loss and muscle gain—
include digestion, the ratio of protein-to-carbohydrates-to-fat, and timing.

Короче, все просто:

never seen it fail. Never.
When you feel mired in details or confused by the latest-and-greatest contradictory advice,
return to this short chapter. All you need to remember is:
Rule #1: Avoid “white” carbohydrates (or anything that can be white).
Rule #2: Eat the same few meals over and over again.
Rule #3: Don’t drink calories.
Rule #4: Don’t eat fruit.
Rule #5: Take one day off per week and go nuts.If the founding fathers could sum up our government in a six-page constitution, the above is all
we need to summarize rapid fat-loss for 99.99% of the population. Followed to the letter, I’ve
never seen it fail. Never.

Заметь, что первое также означает, что надо принимать больше жира и больше протеина.

Короче, если ты задаешь такие вопросы, то с начитанностью серьезной литературы у тебя плоховато.

Вот тебе почитать в легкой и понятной форме:

WHAT ABOUT BREAKFAST?
My most frequent breakfast consists of eggs, lentils, and spinach. I prefer lentils, straight out of
the can, to black beans, and hard-boiling a dozen eggs beforehand makes this easy.
Breakfast is the hardest meal for most to modify, as we’re a country of toast- and cereal-eating
junkies. Moving to slow carbs and protein requires a more lunchlike meal for breakfast. This is
easier when you realize that breakfast can be a smaller meal when followed by a lunch three to
:ve hours later. Try it for :ve days and you’ll see the difference. Not only will the increased
protein intake decrease water retention, resting metabolism increases about 20% if your
breakfast calories are at least 30% protein.

[follen-engell.livejournal.com]

Уважаемый. Вам надо больше шоколадок кушать. От них мозги работать начинают. Я нигде не предлагал завтракать быстрыми углеводами.

В общем, я не вижу смысла что-то обсуждать. Вы даже нормальную литературу привести не можете.

[mikser.livejournal.com]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
Читай-перечитайся.