Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Могу, конечно, нагуглить тыщу разных, но хочется услышать отзывы от тех, кто понимает.
Требуется комплекс упражнения для рук, плечевого пояса. Цель - увеличение силы и объема мышц, немного рельефа, без фанатизма. Из инвентаря могу обеспечить гантели, эспандер какой-нибудь. Записаться в фитнес и ходить на тренажеры - не подходит. По времени - по вечерам 30-40 минут могу найти.
Вот при таких исходных данных это реально? Аполлона я из себя делать не хочу, просто немного подправить силуэт, да и для пользы.
Понятно, что напрашивается вопрос, когда ждать результатов, но это, конечно, зависит от огранизма и старания, поэтому кто ж мне скажет ))). Что болеть будет назавтра после первого же раза - оно понятно ))).

Comments

[jasly.livejournal.com]

http://www.youtube.com/user/passion4profession

Здесь есть наглядное видео для тренировок различных групп мышц, в том числе рук и плечевого пояса. Даже если не знаете английского, все понятно и так, тренируемая группа мышц подкрашивается, как делать - видно.

Я лично как-то нагуглил, скачал, распечатал и повесил на стену комплекс упражнений (типа такого - http://atlant-strogino.by.ru/Docs/Gl12.html). Держать себя в форме помогает.

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Английский знаю, буду смотреть.
Спасибо за ссылки )

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

спину берегите, прежде чем делать что-то, кроме изолированных упражнений на руки, прочитайте как правильно держать спину и как дышать

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Я занимался когда-то, вспомню, наверное. Правда, тогда было проще со временем и ходил в зал. А сейчас хотелось бы дома, где тренажеров, увы, нет.

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

ну я домой гантельки наборные взял и блины к ним, и базу можно и остальные упражнения, только за..далбывает веса менять