Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Могу, конечно, нагуглить тыщу разных, но хочется услышать отзывы от тех, кто понимает.
Требуется комплекс упражнения для рук, плечевого пояса. Цель - увеличение силы и объема мышц, немного рельефа, без фанатизма. Из инвентаря могу обеспечить гантели, эспандер какой-нибудь. Записаться в фитнес и ходить на тренажеры - не подходит. По времени - по вечерам 30-40 минут могу найти.
Вот при таких исходных данных это реально? Аполлона я из себя делать не хочу, просто немного подправить силуэт, да и для пользы.
Понятно, что напрашивается вопрос, когда ждать результатов, но это, конечно, зависит от огранизма и старания, поэтому кто ж мне скажет ))). Что болеть будет назавтра после первого же раза - оно понятно ))).

Comments

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Ну а что делать )). Кто-то всегда в чем-то безграмотен ).