Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

[fuzzy-bear-dim.livejournal.com]

Могу, конечно, нагуглить тыщу разных, но хочется услышать отзывы от тех, кто понимает.
Требуется комплекс упражнения для рук, плечевого пояса. Цель - увеличение силы и объема мышц, немного рельефа, без фанатизма. Из инвентаря могу обеспечить гантели, эспандер какой-нибудь. Записаться в фитнес и ходить на тренажеры - не подходит. По времени - по вечерам 30-40 минут могу найти.
Вот при таких исходных данных это реально? Аполлона я из себя делать не хочу, просто немного подправить силуэт, да и для пользы.
Понятно, что напрашивается вопрос, когда ждать результатов, но это, конечно, зависит от огранизма и старания, поэтому кто ж мне скажет ))). Что болеть будет назавтра после первого же раза - оно понятно ))).

Comments

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

тяга в наклоне на верхную часть спины вроде?

[follen-engell.livejournal.com]

Смотря как тянуть. При желании можно сделать акцент даже на плечах. А вообще она в первую очередь для широчайших. Но в начале это упражнение отлично тренирует гибкость поясницы и мышцы-стабилизаторы спины и торса, т.к. держать равновесие с непривычки тяжело.

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

а можешь подсказать какие еще для спины упражнения? именно для стабилизаторов-разгибателей всяких

я нашел следующие
тяга гантели http://www.delavie.ru/img/spin12.jpg
мертвая тяга http://www.delavie.ru/img/spin16.jpg
Шраги с гантелями http://www.delavie.ru/img/spin26.jpg
Вертикальные тяги http://www.delavie.ru/img/spin24.jpg
Тяги штанги, стоя в наклоне http://www.delavie.ru/img/spin13.jpg
ну и гиперэкстензии

есть чтото еще?