сбитый режим сна

[gimalaiskaya.livejournal.com]

Посоветуйте, как вернуть. Мучаюсь уже 1,5 месяца. Сбила режим учебой, засыпаю в 3 часа ночи, сначала читала книги по программе, теперь это уже не надо, а я всё равно не могу уснуть раньше 3-х. Вообще привычный и комфортный режим сна  в 22-23 часа лечь и в 6-7 встать. Из того, что пробовала: мало спать, теплое молоко, красное вино перед сном, прогулки перед сном, чтение/аудиокниги. ничего не помогает. Может, кто знает, что надо делать? 
Да, сейчас ложусь в 22-23 и лежу без сна до 3х...

Comments

[chaos-dremel.livejournal.com]

+1
Если быть точным за 1-2 часа до желаемого времени засыпания. Это безвредно, несмотря на то что фактически мелатонин является гормоном.
З.Ы. У екслера была заметка о том что он после каждого длинного перелета так переключается на нужный режим.
З.З.Ы. Сам, когда на очке учился, юзал

[dalekaia.livejournal.com]

Плюсую к мелатонину

[meticka.livejournal.com]

Обманчивый он. У меня мелаксен для подобных случаев. Хоть бы раз уснула! Как-то тут в очередной раз тяпнула таблеточку - ага, как же... Такое ощущение, что чуть ли не сны уже вижу, а мозг, зараза, работает. Не сплю. Так что, от организма зависит. Но автору - почему бы и не попробовать, может, прокатит.