сбитый режим сна
Dec. 31st, 2012 12:15 am![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
gimalaiskaya.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqПосоветуйте, как вернуть. Мучаюсь уже 1,5 месяца. Сбила режим учебой, засыпаю в 3 часа ночи, сначала читала книги по программе, теперь это уже не надо, а я всё равно не могу уснуть раньше 3-х. Вообще привычный и комфортный режим сна в 22-23 часа лечь и в 6-7 встать. Из того, что пробовала: мало спать, теплое молоко, красное вино перед сном, прогулки перед сном, чтение/аудиокниги. ничего не помогает. Может, кто знает, что надо делать?
Да, сейчас ложусь в 22-23 и лежу без сна до 3х...
Да, сейчас ложусь в 22-23 и лежу без сна до 3х...
no subject
Date: 2012-12-30 09:35 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 01:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 09:55 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 01:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 09:59 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 01:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:28 pm (UTC)Если быть точным за 1-2 часа до желаемого времени засыпания. Это безвредно, несмотря на то что фактически мелатонин является гормоном.
З.Ы. У екслера была заметка о том что он после каждого длинного перелета так переключается на нужный режим.
З.З.Ы. Сам, когда на очке учился, юзал
no subject
Date: 2012-12-31 07:19 am (UTC)no subject
Date: 2013-01-02 07:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:27 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:39 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 11:09 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 08:48 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:44 pm (UTC)- Не спать первый день вообще.
- Лечь на час раньше обычного (в два).
- Встать по запланированному (в 6).
- В следующий раз лечь еще на час раньше.
- Путем увеличения времени сна на час в день выйти на нужное время.
Стимуляторы (в т.ч. и чай) не принимать, раньше времени не ложиться.
no subject
Date: 2012-12-31 01:19 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:56 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 01:19 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 10:57 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-30 11:02 pm (UTC)и тогда - вырубиться на подлёте к подушке))))
no subject
Date: 2013-01-01 02:58 am (UTC)организм от таких экспериментов может офигеть окончательно. тогда и не уснешь, и делать ничего не возможно.
no subject
Date: 2012-12-31 12:40 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 04:09 am (UTC)Восстанавливает суточный ритм. За 30-40 минут до сна 5-6 дней. Обеспечивает крепкий сон и лёгкое утреннее просыпание с лёгкой же головой.
Погуглите ))
no subject
Date: 2013-01-02 07:24 pm (UTC)no subject
Date: 2013-01-03 05:31 am (UTC)no subject
Date: 2013-01-03 06:24 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 04:23 am (UTC)Нужно управлять собой. Научиться искусству расслабления самовнушением. Почитайте об этом и пусть станет привычкой. Когда-то у меня было похожее, сейчас я засыпаю через минуту.
no subject
Date: 2012-12-31 09:26 am (UTC)Если вы жаворонок -- то вам написали про ложиться на час раньше. А вот если вы сова -- то ложиться на несколько часов позже, и тоже, пока режим не сделает круг к тому времени, которое надо. Да, это долго. И, скорее всего, вы сами этот способ прекрасно знаете, но поздно спохватились.
no subject
Date: 2012-12-31 01:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 10:01 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 01:21 pm (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 11:08 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 11:16 am (UTC)no subject
Date: 2012-12-31 03:43 pm (UTC)no subject
Date: 2013-01-03 07:36 am (UTC)no subject
Date: 2013-01-01 02:54 am (UTC)в 22-00 принять, выключить свет,
газ, телефон, телевизор, радио и тп отвлекающее, лечь. через пол часика уснете.может хватить нескольких раз, чтобы восстановить прежний режим.
no subject
Date: 2013-01-01 03:01 am (UTC)и все-таки, Мелаксен
no subject
Date: 2013-01-01 04:09 pm (UTC)