Вопрос про боль в мышцах

[n-lomov.livejournal.com]

Хожу в тренажерный зал четыре месяца, дважды в неделю делаю жим лежа. Недели три  назад во время тренировки стала возникать боль в мышцах груди, с каждым разом становилась сильнее, и сейчас усилилась до такой степени, что мне проблематично выжать даже пустой гриф, а утром из-за боли не смог отжаться ни разу. Заметил, что примерно в то же время, как появились неприятные ощущения, я стал после жима делать разведение гантелей лежа.
Вопрос: что могло произойти? Не повредил/не растянул ли я чего? И что делать, чтобы боль скорей прошла, и чего делать не стоит?

Comments

[follen-engell.livejournal.com]

Если не разминается и потянул это одно. Если разминается и потянул это уже другое.

[n-lomov.livejournal.com]

Десятиминутная пробежка и пара подходов с легким весом считаются за разминку?

[follen-engell.livejournal.com]

Нет, на растяжку-то ничего не делаете. Скорее всего потянули с непривычки. Постарайтесь исключить грудь на ближайший месяц, мажтесь кетоналом, лепите перцовые пластыри и в следующий раз тянитесь перед упражнением.

А пара подходов это, я так понимаю, на жим?

[n-lomov.livejournal.com]

На жим. За советы спасибо, приму к сведению.

[follen-engell.livejournal.com]

Жим и разводка разные вещи. Включите в разминку простейшие упражнения на гибкость верхней половины туловища (отведение рук назад, "замок", вращения корпуса и и т.п.). Они и сами по себе полезны, "закостеневший" позвоночник еще никому пользы не приносил. А перед любым упражнением делайте пару подходов с 50% и 75% веса (хотя можно и два с половинным) - разогреете целевые мышцы и заодно вспомните механику движения.