Вопрос про боль в мышцах

[n-lomov.livejournal.com]

Хожу в тренажерный зал четыре месяца, дважды в неделю делаю жим лежа. Недели три  назад во время тренировки стала возникать боль в мышцах груди, с каждым разом становилась сильнее, и сейчас усилилась до такой степени, что мне проблематично выжать даже пустой гриф, а утром из-за боли не смог отжаться ни разу. Заметил, что примерно в то же время, как появились неприятные ощущения, я стал после жима делать разведение гантелей лежа.
Вопрос: что могло произойти? Не повредил/не растянул ли я чего? И что делать, чтобы боль скорей прошла, и чего делать не стоит?

Comments

[follen-engell.livejournal.com]

Разминаетесь перед тренировкой хорошо? Могли потянуть с непривычки на разводке, это вообще популярная травма.

[nnimble.livejournal.com]

Если уже потянуто, то как ни разминайся...

[follen-engell.livejournal.com]

Если не разминается и потянул это одно. Если разминается и потянул это уже другое.

[n-lomov.livejournal.com]

Десятиминутная пробежка и пара подходов с легким весом считаются за разминку?

[follen-engell.livejournal.com]

Нет, на растяжку-то ничего не делаете. Скорее всего потянули с непривычки. Постарайтесь исключить грудь на ближайший месяц, мажтесь кетоналом, лепите перцовые пластыри и в следующий раз тянитесь перед упражнением.

А пара подходов это, я так понимаю, на жим?

[n-lomov.livejournal.com]

На жим. За советы спасибо, приму к сведению.

[follen-engell.livejournal.com]

Жим и разводка разные вещи. Включите в разминку простейшие упражнения на гибкость верхней половины туловища (отведение рук назад, "замок", вращения корпуса и и т.п.). Они и сами по себе полезны, "закостеневший" позвоночник еще никому пользы не приносил. А перед любым упражнением делайте пару подходов с 50% и 75% веса (хотя можно и два с половинным) - разогреете целевые мышцы и заодно вспомните механику движения.

[nnimble.livejournal.com]

Потянул, скорее всего. Нужен покой в любом случае (и вообще: боль усиливается, а делать продолжаешь - где голова?). Может врач какую-нибудь физиотерапию назначит, хоть электрофорез с нужным лекарством.

[n-lomov.livejournal.com]

Еще неделю назад я думал, вдруг пройдет, так как после нескольких подходов все вроде нормально становилось, а сейчас совсем никак.

[follen-engell.livejournal.com]

Никогда так не делайте и не думайте. Один единственный повтор может лишить вас возможности заниматься на пару месяцев, а при особом везении и на ближайшие полгода-год. Особенно в начале, когда суставы и связки еще не привыкли к новым движениям и нагрузкам. Если где-то что-то беспокоит за рамками обычной мышечной боли от усилия - сразу же прекращайте, анализируйте (или просите тренера) ошибку и снижайте вес.

[n-lomov.livejournal.com]

Сколько покоя может потребоваться, как вы считаете: неделя, месяц, два?

[nnimble.livejournal.com]

Не знаю. По скромному личному опыту: от двух недель минимум. Как повезёт.

[nickel3000.livejournal.com]

В первую очередь нужно сходить к врачу и не стоит спрашивать медицинские советы здесь.

[follen-engell.livejournal.com]

Если врач не спортивный, то он в 99% случаев скажет "никогда так больше не делайте!", выпишет мазь и отправит домой.

[flat-hedgehog.livejournal.com]

Врачи, которые не занимаются непосредственно лечением, занимаются рекламой и прочим вредительством. А если увечие нанес себе сам, типа жима, так вообще сделают все, чтоб больше ничего не жал. За редким исключением.
Если куры из вашего курятника будут доставать вас проблемами с тем, что у них тернировки не идут, что будете делать? Степень цинизма многих врачей подобная.

[2k-katerinka.livejournal.com]

а боль точно в мышцах? может это невралгия (нерв, грубо говоря, защемило)?

[n-lomov.livejournal.com]

По моим ощущениям - в мышцах.

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Безумству храбрых поем мы песню, да.
Перестать ломать тело - если потянул, то одна-две недели полный покой, и хотя бы втирание какого нибудь никофлекса, если уж к врачу ну никак нельзя. Потом - серьезные разминки и щадящая нагрузка - при каждом намеке на боль останавливаемся и внимательно контролируем движения. Опять же пара недель - до полного восстановления.

[fotolamer.livejournal.com]

При резком вдохе есть боль?

[n-lomov.livejournal.com]

Нет

[ofindan.livejournal.com]

Зачем довели состояние до "не могу выжать даже пустой гриф" не понятно. Покой и отдых теперь на пару недель минимум.

[flat-hedgehog.livejournal.com]

переключитесь на приседания или становую. Перетрен, не успевают связки за мышцами. Тем более всего 4 месяца тренировок.