спортсмены, помогите с сетами и подходами

[horizon-of-zero.livejournal.com]

че то стою и втупляю.
допустим есть программа для тренажерного зала:

День 1
Упражнение Сеты Повторы
Грудь и Спина
Жим лёжа 5 5
Жим гантелей лежа 6 6
Тяга штанги в наклоне 7 7
Тяга сверху широким хватом 8 8

не суть важно.
Вопрос в следующем, как правильно осуществляется программа:
сначала я должен сделать 5 сетов по 5 повторов, потом 6 по 6, и т.д.
или же один сет из 5 повторов жима лежа, тут же за ним 6 повторов жима гантелей лежа, следом 7 повторов тяги штанги в нкалоне т.д. пока не наберу нужное кол-во сетов?

Comments

[dr-trans.livejournal.com]

Я бы ходил по кругу. Одно работает, второе отдыхает, третье готовится.

[horizon-of-zero.livejournal.com]

это мнения человека с логикой или с опытом занятий в тренажерке?

[dr-trans.livejournal.com]

Оба случая. :(

[urem-temon.livejournal.com]

Я делал по первому варианту, причем между сетами перерыв минимальный, не больше минуты-другой. Ну и при переходе от упражнения к упражнению перерыв побольше, не в минуту, но и не чтоб расслабиться. Минут пять.
Но я не назвал бы свои занятия серьезными - так, жирок скинуть.

[urem-temon.livejournal.com]

следует учесть также, что в случае больших грузов сет может включать в себя только одно повторение - какая-нибудь там становая тяга килограмм в двести. Это че получается, поднял один раз, потом метнулся и выжал штангу от груди один раз, потом еще чего-нибудь, а потом снова тягу? Суетно как-то :)

[flat-hedgehog.livejournal.com]

теория суперсессий предполагает совместное выполнение упражнений на мышцы-антагонисты. Пробовал-работает. Сокращает время занятий, не уменьшает рабочие веса. Скорее увеличивает. Сейчас занимаюсь с одной штангой и стойкой, нет возможности.

[horizon-of-zero.livejournal.com]

то есть у вас первый вариант. но он должен состоят из суперсетов. биц-триц, грудь-спина, квадрицепс-бедро?

[flat-hedgehog.livejournal.com]

Да

[horizon-of-zero.livejournal.com]

я так понял, все варианты действенны, нужно пробовать и смотреть что эффективно для каждого отдельного случая?

[-dav1d-.livejournal.com]

всё верно. ещё можно почитать много всего инетресного на эту тему в сообществе ru-healthlife

[horizon-of-zero.livejournal.com]

спасибо!

[horizon-of-zero.livejournal.com]

всем спасибо!

[follen-engell.livejournal.com]

Второй вариант только для супер-сетов и серий. Но обычно это специализированная тренировка и упражнения в ней подобраны специальным образом.

[dendrr.livejournal.com]

Вот проблема-то. Покажите распечатку свободному инструктору в зале. Такие консультации так или иначе включены в стоимость карты (что гостевой, что членской).

P.S. И да, это не лучше и не хуже, чем советы людей из интернета. Даже лучше: он вас вживую увидит.

P.P.S. Лично я делаю одно упражнение с начала и до конца, потом перехожу к следующему. Но я и аматёр - всего лишь пузо сдуваю.

[brimzzz.livejournal.com]

Приемлемы оба варианта.

Но, если Вы на все 4 упражнения займете скамью для жима, да и еще и тренажер для тяги - Вас порвут. :)
А каждый раз штангу после кого-то пересобирать - весь эффект пропадет.

Бывают, конечно, суперсеты и из 3 упражнений, но обычно - 2.
Так что в данном случае все по очереди.

А, вообще, рекомендую New Rules of Lifting почитать. Есть перевод на русский язык и там же программа на год. :)