(no subject)

[akimaslanov.livejournal.com]

Привет,

Моя девушка для поддержания фигруры занималась бегом. Сейчас настали холода, скользко, в общем бегать стало проблематично. Фитнесклуб будет чуть позже, для беговой дорожки нет денег. Может есть какие-то упражнения дома чтобы компенсировать отсутствие бега?

Есть обруч и скакалка.

Comments

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Поддержание фигуры слишком общая фраза. Что она хотела получить занимаясь бегом - раскачать мышцы ног или согнать лишний вес под аэробной нагрузкой оптимальной интенсивности?

[akimaslanov.livejournal.com]

Она хочет поддерживать форму. Думаю речь идет о ляжках, боках и животе.

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

т.е., предполагается высокоинтенсивная аэробная нагрузка значительной длительности, с пульсом до 90% от максимума и более получаса? Тогда прыжки на месте, выпрыгивания из положения для отжимания, приседания без веса, ну и так далее... Ну, если речь о неспешной трусце по стадиону, то можно и дальше ничего не делать.

[akimaslanov.livejournal.com]

Да, нагрузочка на сердце нужна.

А почему дальше ничего не делать? Если она не будет делать она располнеет :)

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Смотрите, далее общие рассуждения. Если человек склонен к полноте, но хочет держать себя в форме, он сам, через интернет, с помощью более опытных друзей или с помощью тренера определяет комплекс мероприятий по "поддержанию себя в форме." Туда входит как диета той или иной степени строгости, определенный комплекс силовых упражнений - для развития мышц, которые, собственно и участвуют в сжигании жира, и собственно аэробные нагрузки, предназначенные для развития сердечно-сосудистой системы, и опросредованно, через работу мышц, для сжигания жира. При этом продолжительность нагрузки и её интенсивность подбирается достаточно тщательно - в частности, очень желательно чтобы пульс во время тренеровки поддерживался в диапазоне 60-90% от МЧСС, и так далее. Т.е. если ваша девушка все это знает, то у нее не возникнет затруднений подобрать комплекс упражнений, которые позвлят ей заниматься в зимний период дома, и поддерживать форму. Если же она просто бегала трусцой по стадиону, пока не устанет и не вспотеет, то этого недостаточно для полноценного "поддержания формы", если конечно, она на самом деле не эктоморф (руки-ноги по соломинке), которой кажется что "она очень толстая".

[m-budda.livejournal.com]

При упорядоченном и нормированном питании достаточно не то что бегать, а просто ходить. Около 5-7 км в день. Т.е. это если нет стремления "мыщцой играть"

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

ну так и я про питание... Ходить 5-7 км хорошо, но времени занимает много...

[jingle-belle.livejournal.com]

странные бывают пары.... секс не пробовали?

[orki.livejournal.com]

ненене! обруч, скакалка и вебкамера, заодно поможет накопить на беговую дорожку

[kak-fc-sm.livejournal.com]

о, Коля, привет:) тыщу лет тебя не видел:) Вебкамера и скакалка решают, при условии сли она не будет через нее прыгать:)

[orki.livejournal.com]

как раз думал куда ты запропастился, а ты журнал сменил!

[kak-fc-sm.livejournal.com]

не, я не менял:) я здесь просто забанен:) но в старом и не пишу ничего. я вообще тут редко бываю теперь:) но бываю:)

[akimaslanov.livejournal.com]

Секс чета уже надоел :)

[dendrr.livejournal.com]

Длинный коридор в квартире есть? На гантельки-то деньги, я надеюсь, у вас найдутся (а то и сами гантели), поэтому можно заняться таким упражением, как "ходьба с выпадами" (гуглите). Это для попы и для кардиоразминки.
Для живота же - садимся на табуретку, ухватываемся за нее сзади за сиденье, ноги - вперед, почти горизонтально, и начинаем подтягивать их к себе. Так раз 10-20 качнуться, отдохнуть, и еще пару раз повторить.

[webeaver.livejournal.com]

молотить грушу по часу в день

[7jupiter7.livejournal.com]

Зимой лучше бегать в ЛА манеже

[kak-fc-sm.livejournal.com]

последнее слово в вашей фразе лишнее, кмк:)

[flat-hedgehog.livejournal.com]

Секс, наркотики , рокнролл. Вполне юзфул.
Скоро в юсфулфак будут приходить ксеноморфы и спрашивать "какая бывает пища?".
Слишком много переменных, если она склонна к полноте, а хочет похудеть, бодибилдерские нагрузки на массу ей не понравятся.

[yvanko.livejournal.com]

Бегать можно круглый год.

[tupitochka.livejournal.com]

"занималась бегством"

[creta.livejournal.com]

На ботинки, которые при беге не скользят, тоже денег не хватило? Про лыжи даже боюсь спрашивать:)))

[waterkot.livejournal.com]

Бурпи 10-15 минут и никакой бег не нужен.

[brimzzz.livejournal.com]

Погуглите "Джиллиан Майклс". У нее вполне годные домашние тренировки.

[nataein.livejournal.com]

Сейчас все девчонки занимаются "построением" хорошей фигуры с помощью тренировок "Body Revolution" от Джиллиан Майклс.

[vicont.livejournal.com]

Бегаю круглый год в парке (локация - Москва). Стоп-факторы - температура ниже -15С либо сильный ветер. И то и другое - достаточно редкие явления.
Есть ребята и ниже -15С бегающие, правильную одежду для этого купить несложно, но вероятность простудить бронхи вырастает в разы. Скакалка - отличная вещь, но бег не заменяет. Не говоря про обруч )

[mevamevo.livejournal.com]

> Есть обруч и скакалка.
Пусть крутят обруч и прыгают на скакалке. Ваш Кэп :).

[moribeth.livejournal.com]

Во многих фитнес-клубах есть бесплатные пробные занятия. Вот пусть ходит хотя бы по разу в неделю в разные, пока абонемент не купит.
И диету пожестче на период облегченной нагрузки.

[dersoo.livejournal.com]

Лестницы.