Вопрос к качкам.

[bolala1992.livejournal.com]

Привет.
Скажите, реально ли накачать силу?
Т.е., у меня есть убеждение, что если человек с детства не работал, то качай-не качай, толку не будет.
Понятно, что некоторый эффект от этого занятия вполне доступен, но, вот..может ли городской мальчик еврей-скрипач начать качаться когда ему за 30 и выйти на уровень (по силе) дагестанского сельского хлопца, который просто пахал и вел здоровый образ жизни?

И, сюда же, для силы что пьют-едят?
Гормоны, синтол, протеины или что?
Спасибо.

Comments

[maksymlaptev.livejournal.com]

BCAA - в любом случае . http://sportswiki.ru/BCAA
Аминокислотные комплексы по желанию.
Витаминные комплексы обязательно.
Жирные кислоты (Омега-3)
Хандротин для связок и суставов.

Далее надо смотреть на цели и задачи.
Если тупо гнать мясо, то гейнеры. Если только сухую массу, то протеин изолят. Цены отличаются существенно.
Питание это около 70% , а то и больше успеха. Необходимо держать баланс белка-углеводов-жиров.
Рост мяса - 2-3 грамм белка на 1 кг массы тела - 3-7 грамм углеводов - 0.5 жиров.
Подержание формы, веса - 1 грамм белка - 2-3 углеводов - 0.5 жиров.
И самое главное, дабы избежать травм и разрывов, внимательно прислушиваться к телу. Не стоит сразу хреначить по 7 дней в неделю. На первом этапе достаточно базы с весами 60-70% от максимума, в течении 2-3 лет нарастить мышечный каркас, а уже потом по самочувствию добавлять изолирующие упражнения для формирования рельефа и пропорций.
База - жим лежа, приседание со штангой, становая тяга.
Становая - весьма опасное упражнение для новичков, делать только после 3-4 месяцев занятий, можно с малыми весами поставить технику, благо роликов в Интернете достаточно.