Вопрос к качкам.
Apr. 2nd, 2014 04:39 am![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
bolala1992.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqПривет.
Скажите, реально ли накачать силу?
Т.е., у меня есть убеждение, что если человек с детства не работал, то качай-не качай, толку не будет.
Понятно, что некоторый эффект от этого занятия вполне доступен, но, вот..может ли городской мальчик еврей-скрипач начать качаться когда ему за 30 и выйти на уровень (по силе) дагестанского сельского хлопца, который просто пахал и вел здоровый образ жизни?
И, сюда же, для силы что пьют-едят?
Гормоны, синтол, протеины или что?
Спасибо.
Скажите, реально ли накачать силу?
Т.е., у меня есть убеждение, что если человек с детства не работал, то качай-не качай, толку не будет.
Понятно, что некоторый эффект от этого занятия вполне доступен, но, вот..может ли городской мальчик еврей-скрипач начать качаться когда ему за 30 и выйти на уровень (по силе) дагестанского сельского хлопца, который просто пахал и вел здоровый образ жизни?
И, сюда же, для силы что пьют-едят?
Гормоны, синтол, протеины или что?
Спасибо.
no subject
Date: 2014-04-02 12:53 am (UTC)каждый день на веле по силам.
с целью 120 км.
зимой на лыжах каждый день - 20 км.
и прибудет сила!
обедать как обычно .. с курочкой там, или с мясцом.
а протеинов и прочей фигни - наиг надо.
no subject
Date: 2014-04-02 02:01 am (UTC)Мракобесы...
от велосипеда ноги будут огромными, а не сильными
увеличение мышечной массы в данном случае идёт в большей степени за счёт развития энергетических структур, а не непосредственно мышечных волокон
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 02:01 am (UTC)Чем больше волокон - тем сильнее человек.
Как-то иначе "стать сильным" могут обещать/верить всякие сектанты типа поклонников Брюса Ли.
Для любительского уровня возраст не имеет значения. Да и 30 лет - не особо-то и возраст.
Чтобы увеличивалась сила, нужно заниматься тяжёлой атлетикой/пауэрлифтингом с большими весами и малым количеством повторений.
От "просто пахал и вёл здоровый образ жизни" особо выдающихся физических параметров не будет.
Гормоны могут ускорить рост, но для человека, не планирующего соревноваться, это бессмысленная трата здоровья.
Синтол - это такой мужской аналог силикона. Накачал и ходишь надутый. На силу не влияет.
Протеины = белки. Без них - никак.
no subject
Date: 2014-04-02 02:05 am (UTC)спасибо.
однако, помимо волокон есть же такое, что это работает в комплексе...не знаю как описать, но, допустим, вот спортсмены (борцы, да и ударники тоже), таскают по двору, или перемещают как-то покрышку от камаза, например..если бы это только для связок, то там хватило бы просто тянуть резину, но они делают это именно с тяжелым и неудобным предметом.
зачем?
(сила интересует не как возможность поднять что-то, а как, допустим, способ перекрыть нехватку борцовской техники).
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 05:13 am (UTC)Если же сила = сила удара, то простая физика дает нам ускорение умноженное на массу. То есть даже слабеньким кулачком и слабенькой ручкой можно отвесить плюху, если ударить очень-очень быстро.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 02:11 am (UTC)Так вот прямо и указывал Джо Вейдер, бесспорный авторитет в любимой нами области.
Хотя, если уж так углубляться, то физические занятия, при соблюдении трёх П (правильно, постепенно, постоянно) в любом возрасте приносят пользу и немалую.
Но будучи сам сорокалетним физкультурником, я понимаю, что упусти я тогда свою юность, нипочём бы мне не догнать её теперь.
no subject
Date: 2014-04-02 02:14 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 02:19 am (UTC)Во времена Вейдера научный подход к ББ был не слишком популярен - каждый придумывал сам себе некие ритуалы и какие-то обоснования тем или иным явлениям.
Ну вот неужели Вы считаете, что у Вас, 40-летнего физкультурника, не может вырасти новых мышечных волокон? И Вы не станете сильнее?
То, что это может даваться тяжелее - уже другой вопрос.
А вообще, куча примеров дядек, который занялись ББ лет эдак в 60:
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 02:50 am (UTC)Появился пресс, появилась спина и плечи. Сейчас вот ноги появляются. Просто занимайтесь как сказали выше (три п) и будет результат. Будет.
no subject
Date: 2014-04-02 03:13 am (UTC)я не запущенный...я немного спортсмен...плечи, спина, пресс и прочий рельфев у меня получается очень легко и за неделю.
меня интересует именно сила...т.е., возможность потолкаться где-то и возможность блокировать деревенских крепышей.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 03:55 am (UTC)гм
no subject
Date: 2014-04-02 03:58 am (UTC)я передачу смотрел как там люди живут...камни на гору таскают чтобы дом построить. за водой женщины по 5 км ходят с ведрами в гору и обратно..там хочешь-не хочешь сил наберешься.
если с русскими колхозниками сравнивать, то у русских и условия легче, и научными достижениями пользуются активнее, и здоровью стараются нанести как можно больше вреда.
поэтому, пример был выбран вот такой.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 04:09 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 05:07 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 05:18 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 06:15 am (UTC)Т.е. тренировки на то, что бы поднять над головой большую штангу надо одни тренировки, что бы тащить 2 Х полкабана 5 километров - другие.
В общем случае да, с помощью тренировок на развитие того, что вы понимаете под силой, можно и после 30 довольно спокойно выйти на уровень "сельского хлопца" и даже дальше.
Пьют, колят, но это уровень давно за "сельским хлопцем".
Протеины опять таки из еды спокойно добываются в количестве достаточном для человека не на стероидах.
no subject
Date: 2014-04-02 06:18 am (UTC)Есть 3 вида мышечных волокон (далее МВ).
1. Гликолитические МВ (основные выраженные мышцы)
2. Медленные МВ или окислительные
3. Высокопороговые МВ,
У всех видов разные функции и соответственно тренировка под разные цели. Не хочу вдаваться в дебри биофизических процессов, буду краток.
ГМВ - качки или бодибилдеры, быстро качаются, выраженная гипертрофия . Веса 60-70% от максимального, кол-ва повторений от 8 до 14 (около 15-30 секунд под нагрузкой) до отказа. 5-10 минут отдых, 5-9 рабочих подходов.
ММВ - Тренировка на выносливость. Как правило малые веса 5-10% от макс. Медленные движения. Нагружаемая мышца находится под постоянной нагрузкой. Движения внутри амплитуды без расслабления мышцы. Кол-во повторений не важно. Необходимо достигать эффекта жжения в мышце. Время под нагрузкой 30-40 секунд с перерывом 30 секунд. 1 сет - 3 таких круга. 3-9 сетов. перерыв между сетами 5-10 минут.
ВМВ - силовики. Работа с максимальными весами на 1-2 повтора, 3-5 подходов с перерывом 5-10 минут.
Естественно, максимальных эффект достигается тренировкой на все виды МВ. Но обычно наращивается мышечная масса ГМВ. А потом уже по необходимости баланс смещается в сторону выносливости или силы.
Нельзя забывать о суставах и связках. Если они не будут успевать за мышцами расти, то разрывов и прострелов не избежать.
Тема огромнейшая. Возраст не помеха ) Просто качество и темп будет другой, а сила все равно будет расти.
Задавай вопросы, по возможности отвечу.
no subject
Date: 2014-04-02 06:25 am (UTC)На данном этапе вопросов нет.
Основное понял -- можно наверстать городское детство и беспутные девяностые.
Дальше буду делать.
Единственное, чем из добавок запастись?
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 06:40 am (UTC)А по факту - некоторые вещи будет невозможно сделать, но накачать базу - вполне реально. Другой вопрос, если сроки поджимают, тогда только с помощью химии, что совсем не.
no subject
Date: 2014-04-02 06:46 am (UTC)Без стероидов.
Найдите себе тренера по пауэрлифтингу.
no subject
Date: 2014-04-02 07:31 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 08:19 am (UTC)Уровень актёрского мастерства?
(no subject)
From:no subject
Date: 2014-04-02 08:11 am (UTC)Еще психика влияет, но это сильно сложнее связано.
Потому наш трудяга красоту мышц, равную горцу, обретет, а силу - неа.
no subject
Date: 2014-04-02 08:19 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 08:20 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 08:39 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 08:58 am (UTC)Протеины - да, обязательно, для мышц нужен строймтатериал. Еще можно креатин пить - очень помогает быстро восстанавливаться и в целом увеличивает показатели.
Гормоны - я бы сказал в таком возрасте скорее да, чем нет. Во-первых остановит старение организма, во-вторых ускорит достижение результата ,а времени у вас все же уже меньше для накачки ,чем у 18-летнего. Но тут надо быть очень аккуратным, совсем гнать нельзя и принимать большие дозы, т.к. можно во-первых получить тромбоз, во-вторых стрии, если вырасти слишком быстро, что красоты не добавит и попортить гормональный фон, что может не лучшим образом сказаться на потенции и характере. Это надо с каким-нибудь тру эдокринологом посоветоваться по препаратам и дозам.
А синтол это просто дрянь от которой мышцы опухают и выглядят больше, зачастую неправдоподобными + риск инфекции, нах такое счастье.
no subject
Date: 2014-04-02 09:54 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-02 12:41 pm (UTC)