Спортивное питание

[aleram.livejournal.com]

Занимаюсь в спортзале с железками. В зале есть тренер, но доверия к нему никакого, поэтому вопросы назрели:

1. Для естественного роста мышечной массы что рекомендуется принимать ? И рекомендуется ли вообще ? Белки, протеины, BBCA... всего много, но разобраться мешают рекламные посты и разная осведомленность у консультантов в магазинах.
2. Сегодня еще про потенцию накошмарили. Влияет прием белков и тому подобного на нее ? )
3. Жиросжигатели вообще стоит принимать ? или ну их ? Пробовал какую-то "Черную мамбу" до 6 утра энергия колбасила, уснуть не мог.

Раскачиваться нет цели, просто слегка поднабрать мышц и скинуть жирок. Занимаюсь 4 раза в неделю, часа по 2 усиленно.
Интересует личный опыт. А если еще прошло достаточно времени с момента приема и вы живы-здоровы - супер.

Comments

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Белок, это, блин, яйка, курка, творожок. Как вы думаете, на потенцию влияет?

Всего навсего надо съедать 2.5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Из чего добирать - ваше личное дело. Можно чистым растительным белком - бобовыми там, например. Можно рыбой/курой, можно творогом, можно протеином. Ваше личное дело.
И да, меняйте зал. Если там никто не может такие элементарные вещи объяснить на не на. Небось пытаются стероидами из-под полы барыжить? Ну и да, тренировка по два часа это бесполезный труд.

[aleram.livejournal.com]

Все ж от дозировки зависит и формы употребления. Кто-то говорит про 1,6 гр, другие 2,5

Про 2 часа - приврал наверно, 1,5 часа - это максимум... из них 25 минут разогрев на вело.

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Да ну какая дозировка. Идея в том что надо потреблять ДОСТАТОЧНОЕ количество белка. Для вас лично достаточное. Т.е. достаточное для того чтобы обеспечить рост ВАШИХ мыщц, доставить нужное для работы организма число ккал, и не спровоцировать хронические расстройства пищеварительной системы. Т.е. белка должно быть от... и до..., точность в доли грамма не нужна. При этом число жиров и углеводов в суточном рационе должно тоже колебаться вокруг определенных цифр, чтобы лишние углеводы организм не откладывал про запас в жировую ткань (это очень утрированно, разумеется), а недостаток жиров не привел к угнетению анаболизма мыщц. Т.е. четыре числа, которые вы должны держать в определенных пределах. Далее - при 80 кг веса, например, вам нужно 160 гр. белка. Чтобы получить этот белок, вам нужно съесть в течении суток, например, 700 (!) грамм куриного филе, вареного на пару. Или 900 грамм творога. Разумеется, ваша пищеварительная система не обрадуется килограмму творога, как вы понимаете. Равно как и кошелек. На самом деле, конечно, часть белка вы получите с остальными продуктами, но порядок весов вам понятен, надеюсь. В общем, протеины в сыпучем виде - это всего-навсего попытка облегчить вам получение нужных количеств белка и незаменимых аминокислот.
Ну и по времени тренировки - методики есть разные, но час силовых упражнении, если ваша фамилия не Шварцнеггер, верный путь к перетренированности и преобладанию катаболических процессов над анаболическими. Ну, или как вариант - недостаточная для вас нагрузка, т.е. вы час развлекаетесь с малыми весами.
Вы делаете круговые тренировки или сплиты, кстати?