Спортивное питание

[aleram.livejournal.com]

Занимаюсь в спортзале с железками. В зале есть тренер, но доверия к нему никакого, поэтому вопросы назрели:

1. Для естественного роста мышечной массы что рекомендуется принимать ? И рекомендуется ли вообще ? Белки, протеины, BBCA... всего много, но разобраться мешают рекламные посты и разная осведомленность у консультантов в магазинах.
2. Сегодня еще про потенцию накошмарили. Влияет прием белков и тому подобного на нее ? )
3. Жиросжигатели вообще стоит принимать ? или ну их ? Пробовал какую-то "Черную мамбу" до 6 утра энергия колбасила, уснуть не мог.

Раскачиваться нет цели, просто слегка поднабрать мышц и скинуть жирок. Занимаюсь 4 раза в неделю, часа по 2 усиленно.
Интересует личный опыт. А если еще прошло достаточно времени с момента приема и вы живы-здоровы - супер.

Comments

[hoochecooheman.livejournal.com]

Есть такие некоторые, которые на простом кефире набирали объёмы, а про мамбу думали, что это для знакомств

Просто брали они этот кефир и пили по литру во время занятия и после.

И с тех пор живы, а это десятки лет.

[moribeth.livejournal.com]

1. Аминокислоты и протеин (можно, конечно, и не пить, а из еды набрать, но блин, это сдохнуть можно столько творога или куриной грудки сожрать)
3. Тут все индивидуально, вариантов много, из лично опробованного и работающего - л-карнитин (но его нужно именно во время кардио, а не силовой тренировки пить и в дозах сильно выше рекомендованных) и кленбутерол (можно почитать тут http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB ). Но с другой стороны, если цель "просто чутка похудеть", можно и без этого обойтись

P.S. Если у вас хватает сил на 2хчасовую силовую тренировку, значит, вы что-то неправильно делаете

[marusidze.livejournal.com]

Читайте сюда:

http://ru-healthlife.livejournal.com/

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Белок, это, блин, яйка, курка, творожок. Как вы думаете, на потенцию влияет?

Всего навсего надо съедать 2.5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Из чего добирать - ваше личное дело. Можно чистым растительным белком - бобовыми там, например. Можно рыбой/курой, можно творогом, можно протеином. Ваше личное дело.
И да, меняйте зал. Если там никто не может такие элементарные вещи объяснить на не на. Небось пытаются стероидами из-под полы барыжить? Ну и да, тренировка по два часа это бесполезный труд.

[aleram.livejournal.com]

Все ж от дозировки зависит и формы употребления. Кто-то говорит про 1,6 гр, другие 2,5

Про 2 часа - приврал наверно, 1,5 часа - это максимум... из них 25 минут разогрев на вело.

[vld-sergio-jr.livejournal.com]

Да ну какая дозировка. Идея в том что надо потреблять ДОСТАТОЧНОЕ количество белка. Для вас лично достаточное. Т.е. достаточное для того чтобы обеспечить рост ВАШИХ мыщц, доставить нужное для работы организма число ккал, и не спровоцировать хронические расстройства пищеварительной системы. Т.е. белка должно быть от... и до..., точность в доли грамма не нужна. При этом число жиров и углеводов в суточном рационе должно тоже колебаться вокруг определенных цифр, чтобы лишние углеводы организм не откладывал про запас в жировую ткань (это очень утрированно, разумеется), а недостаток жиров не привел к угнетению анаболизма мыщц. Т.е. четыре числа, которые вы должны держать в определенных пределах. Далее - при 80 кг веса, например, вам нужно 160 гр. белка. Чтобы получить этот белок, вам нужно съесть в течении суток, например, 700 (!) грамм куриного филе, вареного на пару. Или 900 грамм творога. Разумеется, ваша пищеварительная система не обрадуется килограмму творога, как вы понимаете. Равно как и кошелек. На самом деле, конечно, часть белка вы получите с остальными продуктами, но порядок весов вам понятен, надеюсь. В общем, протеины в сыпучем виде - это всего-навсего попытка облегчить вам получение нужных количеств белка и незаменимых аминокислот.
Ну и по времени тренировки - методики есть разные, но час силовых упражнении, если ваша фамилия не Шварцнеггер, верный путь к перетренированности и преобладанию катаболических процессов над анаболическими. Ну, или как вариант - недостаточная для вас нагрузка, т.е. вы час развлекаетесь с малыми весами.
Вы делаете круговые тренировки или сплиты, кстати?

[spinogrblzka.livejournal.com]

1. Для естественного роста мышц надо принимать еду. Если вы в состоянии обеспечить себя белком в количестве 1,6-2 г/кг максимум (настоятельно советую взвесить и подсчитать рацион), то дополнительный прием протеина в виде порошка вам ни к чему. Все аминокислоты есть также в еде, дополнительный прием не несет никакого профита, кроме опустошения кошелька.
2. На потенцию влияет длительное введение экзогенного тестостерона с последующем угнетением функцией выработки собственного. Белки, а также жиры и углеводы к этому отношения не имеют.
3. Жиросжигатели не помогут вам сжечь жир, лишь дадут энергию, причём в кредит. Длительная стимуляция ЦНС ведет к последующему её угнетению, вялости, депрессии.

[brimzzz.livejournal.com]

spinogrblzka дело говорит. :)

1. Рекомендуется принимать еду. Погуглите формулы сколько Вам надо калорий для поддержания и набора массы. В среднем считается 25 ккал на 1 кг веса - для похудения, 30 - для поддержания, 35 - для набора. Мне лично 35 не хватает, надо 40 ккал на 1кг веса. Тут уже весы подскажут. :)

При этом мужикам надо 0.5 - 1 грамм жира на 1кг веса, желательно растительного или рыбьего, но считаем весь, т.к. на 100% исключить животный жир не выйдет, да и не к чему.
Для девушек меньше 1 грамма жира на 1кг веса лучше не уходить.
1 грамм жира - 9 ккал.

Белок: 1 - 2 грамма на 1кг веса.
1 грамм белка - 4 ккал.
Белок желательно животный, ибо растительный усваивается хуже, да и меньше его в растительной пище.

Углеводы - все остальное.
1 грамм углеводов - 4 ккал.
Углеводы желательно медленные: т.е крупы, а не сахар.

Допустим я хочу весить 80кг.
80 х 35 = 2800 - приблизительная суточная калорийность.
80 х 0.5 = 40 грамм жира = 360 ккал
80 х 2 = 160 грамм белка = 640 ккал
2800 - 360 - 640 = 1800 ккал из углеводов = 450 грамм

Безусловно, диапазон плюс минус 10% от указанных значений возможен.

Если принимать еду не удается. Не лезет, не хватает времени и т.д. можно смотреть в сторону протеина (практически чистый белок с минимальным количеством жира и углеводов) и гейнера (белок + углеводы).
Единственная добавка, на которую имеет смотреть, кроме протеина - это креатин. Но вряд ли на начальном этапе. Со временем сами поймете, что хотите и готовы поэкспериментировать.

2. Поскольку сперма - это белок, то прием белка очень даже положительно влияет на ее выработку. :)

3. Не стоит.

[-dav1d-.livejournal.com]

[voidozer.livejournal.com]

Протеин нужно принимать если из еды не добираете. Надо прикинуть чтобы примерно 2г/кг веса в день белка кушать.
Аминокислоты - херня, т.к по сути это тот же самый протеин, никто отдельно их не замешивает, просто в желудке любой белок переваривается в аминокислоты. в лучшем случае аминки будут гидрализованными, т.е уже полупереваренными как бы, типа быстрее до мышц дойдут. Есть правда незаменимые аминокислоты (EAA), их можно применять, еще очень хорошо помогает прием моногидрата креатина (остальные креатиновые препараты тоже помогают, только стоят дороже при том же эффекте)
жиросжигатели обязательно нужно применять если хочешь засушиться так чтобы каждая мышца прям как на анатомической модели была видна, иначе не выйдет, но только ПОСЛЕ того как эти самые мышцы нарастил. Пить жиросжигатели и пытаться растить мышцы - это бред.
2 часа слишком много! Лучыше разбить тренировки на 4 группы мышц и в день делать одну группу. Минут 45 (ну это если с друганами там особо языком не чесать конечно)
Пресловутые проблемы с потенцией могут быть только при прекращении приема стероидных препаратов (и то если принимал бездумно) и они временные. Но прежде чем к гормонам обращаться есть смысл сначала выжать максимум из своей природы, а если нет цели особо культуристом становиться то и вовсне не нужно .если конечно возраст еще 18-35.

[necroz.livejournal.com]

1. Принимать еду. Прочитать про подсчёт калорий и макросы (КБЖУ), осознать и применить. Этого достаточно на первые года два занятий.
2. Правильное питание из п1 + тренировки положительно влияют на потенцию. Отрицательно влияют стероиды, и да, это не про протеины :)
3. Жиросжигатель по сути это стимулятор. Отсюда и эффект, максимум что он даст это дополнительное сжигание 100-200 ккал в день, что легко уравновешивается одной не съеденой зефириной без жиросжигателя. Со временем идёт привыкание и даже этот небольшой эффект пропадает. Из побочек, длительное применение ведёт к угнетению ЦНС.

2 часа это как то много. Вангую кучу бесполезных упражнений типа прокачки бицепса в 4 разных вариантах.

[faryatyev.livejournal.com]

Добавлю и я свои пять копеек: очень аккуратно относиться к количеству белка. Да, есть некая норма - 2 г белка на кг собственного веса. Но усваивание белка у всех происходит по разному и норму потребления нужно подбирать под себя, чтобы лишний белок не улетал в унитаз.
Например, при собственном весе 100 кг, норма белка будет составлять 200 г, что, примерно равняется 1 кг куриной грудки. Но, не каждый сможет столько съесть, даже за день, и не у каждого такое количество усвоится (а кому то, наоборот, может быть и мало).
Поэтому индивидуальная норма белка при занятиях - это максимальное количество белка, которое может усвоиться организмом.