Спортивное питание

[aleram.livejournal.com]

Занимаюсь в спортзале с железками. В зале есть тренер, но доверия к нему никакого, поэтому вопросы назрели:

1. Для естественного роста мышечной массы что рекомендуется принимать ? И рекомендуется ли вообще ? Белки, протеины, BBCA... всего много, но разобраться мешают рекламные посты и разная осведомленность у консультантов в магазинах.
2. Сегодня еще про потенцию накошмарили. Влияет прием белков и тому подобного на нее ? )
3. Жиросжигатели вообще стоит принимать ? или ну их ? Пробовал какую-то "Черную мамбу" до 6 утра энергия колбасила, уснуть не мог.

Раскачиваться нет цели, просто слегка поднабрать мышц и скинуть жирок. Занимаюсь 4 раза в неделю, часа по 2 усиленно.
Интересует личный опыт. А если еще прошло достаточно времени с момента приема и вы живы-здоровы - супер.

Comments

[brimzzz.livejournal.com]

spinogrblzka дело говорит. :)

1. Рекомендуется принимать еду. Погуглите формулы сколько Вам надо калорий для поддержания и набора массы. В среднем считается 25 ккал на 1 кг веса - для похудения, 30 - для поддержания, 35 - для набора. Мне лично 35 не хватает, надо 40 ккал на 1кг веса. Тут уже весы подскажут. :)

При этом мужикам надо 0.5 - 1 грамм жира на 1кг веса, желательно растительного или рыбьего, но считаем весь, т.к. на 100% исключить животный жир не выйдет, да и не к чему.
Для девушек меньше 1 грамма жира на 1кг веса лучше не уходить.
1 грамм жира - 9 ккал.

Белок: 1 - 2 грамма на 1кг веса.
1 грамм белка - 4 ккал.
Белок желательно животный, ибо растительный усваивается хуже, да и меньше его в растительной пище.

Углеводы - все остальное.
1 грамм углеводов - 4 ккал.
Углеводы желательно медленные: т.е крупы, а не сахар.

Допустим я хочу весить 80кг.
80 х 35 = 2800 - приблизительная суточная калорийность.
80 х 0.5 = 40 грамм жира = 360 ккал
80 х 2 = 160 грамм белка = 640 ккал
2800 - 360 - 640 = 1800 ккал из углеводов = 450 грамм

Безусловно, диапазон плюс минус 10% от указанных значений возможен.

Если принимать еду не удается. Не лезет, не хватает времени и т.д. можно смотреть в сторону протеина (практически чистый белок с минимальным количеством жира и углеводов) и гейнера (белок + углеводы).
Единственная добавка, на которую имеет смотреть, кроме протеина - это креатин. Но вряд ли на начальном этапе. Со временем сами поймете, что хотите и готовы поэкспериментировать.

2. Поскольку сперма - это белок, то прием белка очень даже положительно влияет на ее выработку. :)

3. Не стоит.