Спортивное питание

[aleram.livejournal.com]

Занимаюсь в спортзале с железками. В зале есть тренер, но доверия к нему никакого, поэтому вопросы назрели:

1. Для естественного роста мышечной массы что рекомендуется принимать ? И рекомендуется ли вообще ? Белки, протеины, BBCA... всего много, но разобраться мешают рекламные посты и разная осведомленность у консультантов в магазинах.
2. Сегодня еще про потенцию накошмарили. Влияет прием белков и тому подобного на нее ? )
3. Жиросжигатели вообще стоит принимать ? или ну их ? Пробовал какую-то "Черную мамбу" до 6 утра энергия колбасила, уснуть не мог.

Раскачиваться нет цели, просто слегка поднабрать мышц и скинуть жирок. Занимаюсь 4 раза в неделю, часа по 2 усиленно.
Интересует личный опыт. А если еще прошло достаточно времени с момента приема и вы живы-здоровы - супер.

Comments

[faryatyev.livejournal.com]

Добавлю и я свои пять копеек: очень аккуратно относиться к количеству белка. Да, есть некая норма - 2 г белка на кг собственного веса. Но усваивание белка у всех происходит по разному и норму потребления нужно подбирать под себя, чтобы лишний белок не улетал в унитаз.
Например, при собственном весе 100 кг, норма белка будет составлять 200 г, что, примерно равняется 1 кг куриной грудки. Но, не каждый сможет столько съесть, даже за день, и не у каждого такое количество усвоится (а кому то, наоборот, может быть и мало).
Поэтому индивидуальная норма белка при занятиях - это максимальное количество белка, которое может усвоиться организмом.