Как с пользой провести время в бассейне? Цель - похудеть.

[ya-hudeyu-na-lj.livejournal.com]

Наш бассейн облепили бабки, стоят у бортиков и массируют ягодицы и спины массажными струями. Почти никто не плавает, я одна гребу туда-сюда. Но суть вопроса не в этом :) Что мне делать, чтобы начать эффективно худеть? Бабки говорят, что ничего лучше массажа нет. Кто-то говорит, что достаточно просто энергично плавать. Фитнес-тренер (может быть из желания содрать с меня денег побольше) утверждает, что пользу приносит только аква-аэробика (прыгать в воде, поднимать ноги в воде). Или совмещать?
И другой вопрос - сколько времени после посещения бассейна нельзя ничего есть?

Comments

[omini-omini.livejournal.com]

>Что мне делать, чтобы начать эффективно худеть?

занимаься аробным тренингом и не важно что это будет много часов плавания, много часов бега, много часов велосипеда или много часов на бега на лыжах
+ КБЖУ (причем в первой половине дня и перед занятиями спортом питаться медленными углеводами)
регулярно читать и вопрошать тут ru-healthlife (http://ru-healthlife.livejournal.com/)

>Фитнес-тренер (может быть из желания содрать с меня денег побольше) утверждает, что пользу приносит только аква-аэробика (прыгать в воде, поднимать ноги в воде).

Он не врет, но и денег хочет. Аква-аэробика так же эффективна как и обычное плавание, вопрос лишь в том сколько времени (т.е. ккалорий Вы тратите за время тренировки). Что бы эффективно сбросить вес надо что бы общий расход ккал был больше чем Вы съедаете, т.е. тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными.
По себе могу сказать что для того что бы не менять образ питания (т.е. "жрать" всё что хочется - да, не люблю я себе отказывать) мне надо минимум 1 час на велосипеде в день при этом со скоростью около 24 км/ч, в противном случае буду толстеть.

>И другой вопрос - сколько времени после посещения бассейна нельзя ничего есть?

А это вообще полный бред как советы и не пить во время тренировок.
Пить во время тренировок надо обязательно. И есть после тренировок можно. Правда пища должна быть нормальная и здоровая, а не килограммовый торт и иже с ними. Я обычно ем рыбу на пару с овощами/творог/куриный бульон с половинкой грудки и тп (т.е. белковая пища).
--

Пара подсказок:
- что бы снизить общую калорийность пищи, замените хлеб на зерновой хлеб (это такие а-ля пластилиновые кирпичики в пластике) или на хлебцы/криспы
- можно и нужно есть гречку, рис, овсянку (не мюсли), спагетти, чечевицу, фасоль, горох, и тп бакалейные продукты (особенно в первой половине дня и перед тренировкой)
- полностью откажитесь от всякой воды вроде пепси, коки, фанты, спрайта и тп
- перебить разбушевавшийся аппетит можно парой ложек обычного творога или зернёного (я предпочитаю зернёный) или желе из желатина приготовленное из пакета сока, стаканом кефира или ряженки
- не исключайте жиры их своего рациона, в противном случае очень сильно пострадают кожа, ногти и волосы
- желе обычного сока из желатина прекрасный вкусный десерт, малокалорийный и кроме того ещё и немного белковый (желатин это коллаген, т.е. белок)