(no subject)

[n1919.livejournal.com]

Не знаю, куда с таким вопросом, поэтому пишу сюда.

Может кто подскажет - как правильно бегать и дышать при беге ?
Особенно, если воздух холодный.
Последний раз бегал при температуре +2.
Пробегаю 1 км. - и всё, больше не могу,
горло, легкие просто разрываются от боли.
Обидно даже - мышцы-то не устали.
А хочется бегать километров хотя бы 5.
Бегают ведь как-то лыжники зимой - и 10 и 20 км ?

Comments

[joy-ka.livejournal.com]

То, что мышцы не устали - не показатель... Аэробные нагрузки - это тренировка прежде всего сердечно-сосудистой системы, и боль в легких говорит о нетренированности именно сердца. Мой совет вам - бегайте помедленнее, дышите ритмично (например, два шага вдох, два - выдох) и, по возможности, только через нос, введите в привычку измерять пульс до нагрузки, сразу после и через десять-пятнадцать минут (нормальные покаазатели около 60-180-100, хотя там есть какие-то специальные формулы для расчета), когда бежать больше не можете, переходите на шаг (ни в коем случае не останавливайтесь резко).

[alexeymarkov.livejournal.com]

180 это уже перебор