(no subject)

[n1919.livejournal.com]

Не знаю, куда с таким вопросом, поэтому пишу сюда.

Может кто подскажет - как правильно бегать и дышать при беге ?
Особенно, если воздух холодный.
Последний раз бегал при температуре +2.
Пробегаю 1 км. - и всё, больше не могу,
горло, легкие просто разрываются от боли.
Обидно даже - мышцы-то не устали.
А хочется бегать километров хотя бы 5.
Бегают ведь как-то лыжники зимой - и 10 и 20 км ?

Comments

[alexeymarkov.livejournal.com]

на лыжах-то гораздо легче (и быстрее) чем бегом.
вы ходите быстрым шагом в горку - тоже полезно.
еще есть беговые дорожки, на них и в снег.. а по гололеду бегать мало радости.

[vitus1.livejournal.com]

Вдох через нос, выдох через рот. (Это если только через нос не получается)

[joy-ka.livejournal.com]

То, что мышцы не устали - не показатель... Аэробные нагрузки - это тренировка прежде всего сердечно-сосудистой системы, и боль в легких говорит о нетренированности именно сердца. Мой совет вам - бегайте помедленнее, дышите ритмично (например, два шага вдох, два - выдох) и, по возможности, только через нос, введите в привычку измерять пульс до нагрузки, сразу после и через десять-пятнадцать минут (нормальные покаазатели около 60-180-100, хотя там есть какие-то специальные формулы для расчета), когда бежать больше не можете, переходите на шаг (ни в коем случае не останавливайтесь резко).

[alexeymarkov.livejournal.com]

180 это уже перебор

[tumbochka.livejournal.com]

Сердце пока не привыкло к нагрузкам. Бегайте регулярно с промежутками 1-2 дня между пробежками; не форсируйте, не доводите себя до полного изнеможения - и через месяц вы будете бегать гораздо больше.

[feelingod.livejournal.com]

4 шага вдох, 4-6 выдох

[feelingod.livejournal.com]

дышать носом, либо когда становится тяжело - вдох носом, выдох ртом.

[free-energy.livejournal.com]

Дышать носом, как тут многие рекомендуют. Но если этого не хватает (при большей скорости), то можно и ртом, но не широко открытым, а приоткрытым в виде узкой щели. При этом кончик языка приподнять к нёбу, не давая воздуху прямого прохода к горлу. Тогда воздух будет нагреваться губами и языком, до того, как попадет в горло.