(no subject)

[kiselek.livejournal.com]

нужна программа.
я по профессии дизайнер, всвязи с этим веду в основном сидячий образ жизни за компом.
из-за этого начал последнее время толстеть живот, попа и ноги, часто болеть спина, начал сутулиться.
собираюсь с понедельника начать ходить в зал. т.к. недалеко от дома есть неплохой зал, решенно ходить туда. там есть много чего, но нету беговой дорожки.
хочу сбросить вес снизу и накачать торс.

пожалуйста помогите мне с программой тренировок. собираюсь тренироваться 3 раза в неделю по вечерам. с 21 до 22 примерно.

посоветуйте пожалуйста какую диету соблюдать стоит, желательно поподробнее.
в течении рабочего дня что есть сидя за компьютером.

заранее спасибо. буду очень благодарен.

Comments

[djnut.livejournal.com]

Тренера бери для начала

[kiselek.livejournal.com]

проблема в том, что гимнастический зал этот хороший, а тренеры там слабые.

[djnut.livejournal.com]

Книжку тогда покупай

[divine-1987.livejournal.com]

Думаю, без тренера смысла нет заниматься. Ведь можешь обратиться и к другому тренеру, необязательно из этого зала...
Мне лично сказали больше вреени уделять кардиотренажерам, разминка и заминка по 20 минут минимум, иначе никакого эффекта не будет.

[garbancito.livejournal.com]

а к тренеру я бы еще добавил диетолога. надо сдать кровь, посмотреть, что с холестеролом и пр. можно сидеть на гипокалорийных режимах, можно исключать сахар и крахмал... а просто - типа сладкого не есть - это не помогает. ИМХО.

[ldok.livejournal.com]

Тренера нужно обязательно. Если болит спина - то неправильная нагрузка может ухудшить ситуацию. Это из личного опыта, увы. При проблемах со спиной много чего нельзя, а остальное лучше делать оооочень осторожно. Тренер покажет упражнения и постоит над вами, чтобы убедиться, что вы делаете все ПРАВИЛЬНО. Дальше можно работать самостоятельно. Может, вам походить в другой зал к тренеру, а когда освоите подходящий комплекс, переместиться в тот зал, который ближе?

[angobando.livejournal.com]

ru_healthlife

[pan-2.livejournal.com]

>>в течении рабочего дня что есть сидя за компьютером.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НЕ ЕСТЬ СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ!

[-m-z-.livejournal.com]

Можно подумать, что "за компьютером" - это не "за столом":)

[homa.livejournal.com]

Вы знаете, тренера, тренажеры, диеты — это все, конечно, хорошо. Но это не тянет на комплексное решение проблемы. Если уже что-то болит, поздно заниматься профилактикой, надо всерьез лечиться, хотя бы посоветоваться с терапевтом (и далее, куда уже терапевт пошлет).

Три часа в неделю нагрузки, а остальное время — пассивный отдых от этих нагрузок? Это не просто неэффективно, это даже контрэффективно. Говорят, так свиней откармливают: чередуют калорийную еду в неподвижности с физическими упражнениями. Окорок от этого очень красивый на срезе получается.

[salteador.livejournal.com]

Лучше 4 раза в неделю. И по-больше чем на час иначе просто физически нехватит времени и сил. Неплохо так же совмещать походы в зал с пробежками. Вообще есть неплохие готовые программы, но если никогда раньше не занимался спортом, то стоит начать все-таки с занятий с тренером, а то очень просто можно травму получить.

[sentiment-ru.livejournal.com]

Живот появляется от неправильного угла наклона таза - таз опрокидывается вперед и вниз - и потроха вываливаются. Это от сидения за компом мышцы которые таз держут усохли за ненадобностью.
А в спортзале ты их не накачаешь - ты накачаешь что-нибудь совершенно другое, а так животом и останешься - только с несколькими накачанными мышцами, которые твой скелет еще дополнительно подскрючат как-нибудь. Да еще будешь гордиться собой.
Иди к мануальному терапевту, чтобы он тебе массажем размял все застойные места и дал несколько несиловых (!) упражнений. И осанка поправится.

из собственного опыта

[glorysssr.livejournal.com]

полностью согласна с комментирующим выше.
1. следите за осанкой (смениет стул, если надо)
2. больше ходите пешком
3. хорошая вещь - гигиена зрения при работе за пк. здесь аналогично, т.е. каждые напр. 40 минут вставать разминаться.
4. кефир вечером

[vokina.livejournal.com]

Вот чудный дядька, который подходит к вопросам похудения комплексно и доходчиво объясняет как при оптимально приложить время и силы, чтобы добиться наилучшего результата http://www.faleev.com/ Никаких чудес, только работа с телом и мотивацией. Почитайте его рассылку, желательно с начала. http://subscribe.ru/catalog/sport.news.telo Или напишите ему, Алексей оперативно отвечает на вопросы.