useful_faq | Бодибилдинг

Не молод уже, но все же хотелось бы чуть получить массы и рельефа чтобы не стыдно было раздеться в приличном обществе. Читал рекомендации на разных сайтах и в книгах, но все такое противоречивое. Из ограничений - это желание заниматься дома. Может посоветуете что-нибудь конкретное?