![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
reaktivny-puz.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqПредпоожим, есть два человека, которые обладают разной физической кондицией - например, один физически развит ниже среднего, а второй - выше. Перед ним стоит задача сделать один и тот же объём физической работы - например, перетащить о тысяче кирпичей на другое место. Кто из их потатит больше энергии на выполнение? С одной стороны, первый будет работать дольше, больше раз будет ходить; с другой стороны второй будет брать большую нагрузку за раз, а значит и тратить больше энергии на выполнения каждого подхода.
Юзфул, потому что начал делать зарядку - и сейчас подошёл к ситуации, что нынешний комплекс упражнений уже не доставляет. Поэтому нужно или увичивать количество подходов, или количество упражнений в подходе. И то, и то уже применялось, но организм быстро осваивает новый уровень.
Юзфул, потому что начал делать зарядку - и сейчас подошёл к ситуации, что нынешний комплекс упражнений уже не доставляет. Поэтому нужно или увичивать количество подходов, или количество упражнений в подходе. И то, и то уже применялось, но организм быстро осваивает новый уровень.
no subject
Date: 2009-10-04 07:19 pm (UTC)как вариант, поменяйте сами упражнения
no subject
Date: 2009-10-04 07:19 pm (UTC)Если вы делаете больше повторений с маленькой нагрузкой, то у вас развиваются красные мышцы.
Если вы делаете меньше повторений с большой нагрузкой, то у вас развиваются белые мышцы.
Красные слабые, относительно медленные, но выносливые.
Белые быстрые, сильные, но зато быстро устают.
Думайте, что для вас важнее.
no subject
Date: 2009-10-04 07:26 pm (UTC)Re: Ответ на ваш комментарий...
Date: 2009-10-04 07:28 pm (UTC)Re: Ответ на ваш комментарий...
Date: 2009-10-04 07:32 pm (UTC)Re: Ответ на ваш комментарий...
Date: 2009-10-04 11:06 pm (UTC)Re: Ответ на ваш комментарий...
Date: 2009-10-05 04:30 am (UTC)2. Необходимы продолжительные нагрузки (по полчаса и больше).
Re: Ответ на ваш комментарий...
Date: 2009-10-05 07:27 am (UTC)no subject
Date: 2009-10-04 11:33 pm (UTC)no subject
Date: 2009-10-05 04:49 am (UTC)1. Малое количество повторений, но большие веса даст рост мышечной массы и увеличение силы. Например, такие тренировки у пауэрлифтеров: 5 подходов по 5 повторений, никто не тягает штангу 50 раз подряд. :)
2. Большое количество повторений с маленькими весами даст увеличение выносливости и поможет похудеть.
К примеру для людей, склонных к полноте, но желающих набрать мышечной массы, всегда рекомендовалось начинать тренировку именно с аэробной нагрузки: скакалка, беговая дорожка, и уже только после нее переходить к силовым упражнениям.
no subject
Date: 2009-10-05 08:49 am (UTC)