дыхание при беге

[abraxx.livejournal.com]

решил подправить свою физическую форму, и выбрал для этого самый простой способ - бег.

в связи с чем вопрос: кто-нибудь может дать ссылки на книги, статьи о том, как правильно дышать во время бега?

на вскидку нашёл:

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8285/
http://www.03.ru/section/sport/168407

но хотелось бы чего-нибудь поавторитетнее

Comments

[follen-engell.livejournal.com]

Во время бега надо разговаривать (желательно с партнером). Если разговаривать не с кем, то надо читать стихи и петь песни. Естественно в слух (необязательно громко, но проговаривать все надо очень четко).

[radvi-sasha.livejournal.com]

2 шага - вдох, 2 шага - выдох.
вдох носом, выдох через нос или рот, как удобно (это касается не только бега. а любых физических нагрузок)

не знаю, будут ли мои тренеры для Вас авторитетом

[http://users.livejournal.com/n_1_k_/]

Самый нормальный совет. Пусть это и звучит просто, но эффективно же.

[rawzes.livejournal.com]

А почему обязательно вдыхать через нос?
По «площади сечения» нос же меньше гортани, и поток воздуха, соответственно, меньше. Во всяком случае я этот момент очень ощущаю и он мне доставляет немало хлопот — потому дышу ртом.

[follen-engell.livejournal.com]

Воздух при дыхании через нос согревается и не так травмирует легкие (особенно на морозе). А если вам не хватает воздуха при дыхании через нос - что-то тут не так.

[http://users.livejournal.com/n_1_k_/]

Ртом если вдыхать, то быстрее дыхание сбивается, соответственно быстрее появляется одышка ну и меньше километров пробежишь. Плюс к этому, если бегаешь на холоде, можно горло засадить, а точнее лёгкие. Потом больно кашляешь целый день, а то и вообще заболеть можно.
Это всё проверено лично мной. Может у других по другому всё происходит, но я понял что схема 2 шага - вдох, 2 шага - выдох, мне лучше всего подходит. Ну и выдыхать всё же лучше ртом.

[rawzes.livejournal.com]

Ну, допустим. Но при моем ритме бега мне скорее не хватит дыхания через нос, чем через рот.

А ещё говорят, что вечером вредно для сердца бегать. Это правда?

[abraxx.livejournal.com]

я, наоборот, про утро слышал, мол, утром кровь "густая", поэтому большая нагрузка на сердце. вообще, вечером должно пройти часа два, прежде чем спать ложиться

[rawzes.livejournal.com]

Вот это больше походит на правду. Утром мне даже подтянуться или отжаться влом, не то что бежать. А вечером наоборот прилив сил и энергии :)

[http://users.livejournal.com/n_1_k_/]

Врядли правда, хотя учитывая что после целого дня нагрузок разных, всё может быть.
Лучше всего бегать утром, не могу сказать чем полезно, но совершенно точно бодрит на целый день, даже если не выспался.

... поправочка.

[2ikleme.livejournal.com]

... поправочка, нас в армии учили (в 1980г.) два коротких вдоха на каждый шаг и два коротких выдоха на каждый шаг.

Re: ... поправочка.

[abraxx.livejournal.com]

я раньше бегал так: два шага - два вдоха, два шага - два выдоха. в принципе, не задыхался