(no subject)

[annanlj.livejournal.com]

Поделитесь, пожалуйста, ссылкой на идеально сбалансированное (по витаминам, минералам, питательным веществам) меню на неделю для среднестатистического взрослого здорового человека.

UPDATE: Нужен ИДЕАЛЬНЫЙ рацион на каждый день, на каждый приём пищи, в граммах. А не расплывчатые рекомендации вида "ешьте больше овощей и меньше жира". Это и так понятно. Повторяю, нужен рацион для здорового человека (читай: без лишнего веса). Я себе это представляю в виде:

Понедельник

Завтрак
200 г. кефира
1 кусок хлеба с отрубями
1 банан
1 мандарин
50г. орехов

Обед
...
Ужин
...

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 95% суточной нормы витаминов, 95% суточной нормы минералов, 100% белков, 100% углеводов, 100% жиров

Вторник

Завтрак
...
Обед
...
Ужин
...

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 105% суточной нормы витаминов, 105% суточной нормы минералов, 100% белков, 100% углеводов, 100% жиров

Comments

[steelmaker.livejournal.com]

роллтон + поливитаминки

[zloradskij.livejournal.com]

без клетчатки ЖКТ захиреет. пару бананов еще добавить хотя бы.

Re: чертов убунту сканирует сразу в пдф

[annanlj.livejournal.com]

Ну, не расстраивайтесь так:) Я относительно здорова, и хронические заболевания есть, как и у большинства:)

Re: чертов убунту сканирует сразу в пдф

[annanlj.livejournal.com]

Куда смотреть? Там ссылок штук 50. Мне не только калории, но и (самое главное) витамины.

[sam-buddy.livejournal.com]

Индивидуальный рацион питания-боевой ИРП-Б.

[annanlj.livejournal.com]

Бугагашеньки.

[d-v-temnote.livejournal.com]

стандартная диета - общий стол № 15 погуглите

[annanlj.livejournal.com]

В столе №15 учтены только белки, жиры, углеводы и хлорид натрия. Но им пофиг на витамины и другие минералы.

[d-v-temnote.livejournal.com]

да ладно!
Химический состав. Белки 80-100 г (в том числе 50-60% животных), жиры 80-100г (в том числе 20-25% растительных), углеводы 400-450 г;
2700-3000 ккал;
витамины: А - 2 мг, В1 и В2 - по 4 мг, С - 100 мг, РР - 30 мг;
кальций 0,8 г, фосфор 1,6 г, магний 0,5 г, железо 15 мг;
поваренная соль 10-15 г;
свободная жидкость 1,5-2,0 л.

[annanlj.livejournal.com]

Ссылку, пожалуйста, дайте. Я без витаминов видела.

[d-v-temnote.livejournal.com]

http://www.airmed.com.ua/forum/index.php?showtopic=10840

[annanlj.livejournal.com]

Посмотрела, спасибо. Но явно там учли маловато витаминов и почти не учли минералы.

[follen-engell.livejournal.com]

А человек ваш сколько весит? 50? 70? 120? Рост какой? Метаболизм? Возраст? Пол?

[annanlj.livejournal.com]

Возьмем на глазок 70 кг, роста возьмем сантиметров 170, мужчина 25-летней давности. Метаболизм нормальный.

[spelller.livejournal.com]

ИДЕАЛЬНОГО не бывает ничего в нашем мире. Вы хотите слишком многого.

[annanlj.livejournal.com]

Хорошо, уважаемый/уважаемая. У вас есть хоть что-то, не совсем идеальное, по теме?

[spelller.livejournal.com]

Так вам не совсем идеальное ведь не годится, исходя из первоначального сообщения?
Ну, могу от М. Плисецкой рецепт привести, но он общеизвестен. Надо?

[annanlj.livejournal.com]

Рецепт это на один раз? Или в духе "ешьте овощи и пейте соки"?:)

[spelller.livejournal.com]

Не, рецепт от Плисецкой проще. Он звучит так: "Жрать надо меньше".

[annanlj.livejournal.com]

Таки это не в тему. Интесует баланс витаминов, калории вторично.

[spelller.livejournal.com]

>UPDATE: Нужен ИДЕАЛЬНЫЙ рацион

Ну вот нету ИДЕАЛЬНОГО рациона, что по калориям, что по витаминам. Потому что то и другое - полная хня и мракобесие.

[big-dumb.livejournal.com]

есть всякие калькуляторы рациона для туристов.
там можно прям продукты вставлять и он проценты выдаёт по калл и прочим углеводам
удобная хрень.
погуглите.

[annanlj.livejournal.com]

Видела такие. Действительно, для походов шикарно. Но в походах главное водный баланс поддерживать и обеспечивать организму оптимальное восстановление после физ.нагрузок. Там витамины по боку вообще.