Про качалово.

[kory.livejournal.com]

Привет, народ.

Как быстрее увеличить максимально возможное количество повторений какого нибудь упражнения? Ну к примеру приседаний. Увеличивая количество повторений или используя увеличивающийся дополнительный вес?

Comments

[miroshka.livejournal.com]

увеличить количество повторений можно, увеличивая количество повторений, конечно.
в чем вопрос-то?

[kory.livejournal.com]

Вопрос в том, как получится быстрее - если тренироваться, увеличивая вес или нет.

[miroshka.livejournal.com]

снова непонятно, зачем именно 100. целью качалова является не само качалово, а обретение либо формы, либо силы.
* если первое, то надо нагружать мышцы, и для этого упражнения выполняются максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. критерием максимума является усталость. если получается сразу 150, то нет смысла и застревать на 50.
* если второе, то надо нагружать связки, и здесь нужно ориентироваться на максимальную нагрузку. критерием здесь является отсутствие неприятных ощущений, а число повторов не имеет особого значения.
за более конкретными рекомендациями по количеству подходов и нагрузке на каждом тренажере, с учетом индивидуальных особенностей, лучше обращаться к опытному тренеру.

[granite-golem.livejournal.com]

Непонятен вопрос, это да. Вам мышцы быстрее развить?

[kory.livejournal.com]

Ну предположим могу 50 раз присесть, хочу 100. Как быстрее получится - заниматься с дополнительным весом, каждый день его увеличивая или нет?

[alberr.livejournal.com]

На силу и на выносливость работают разные типы мышечных волокон.
На выносливость лучше тренироваться не тупо большим количеством повторов, а "лесенкой". Например, вместо 100 раз за один подход сделать "лесенку" из нескольких подходов от 5 до 11 повторов и обратно.

[nasty-weather.livejournal.com]

Можно приседать с весом, а контрольный подсчёт потом вести, приседая без веса.

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

комбинируя изменения во времени отдыха, числе повторов и весе. основной упор на уменьшение времени отдыха, все-таки, вес вспомогателен

[radag.livejournal.com]

лучше доп. вес

[follen-engell.livejournal.com]

Ставите лимит повторов в упражнении. Если вам в итоге нужно, как вы сказали, сделать максимум без веса, то берете максимальное количество повторений для ББ в упражнении. Для приседа это будет 15-20 повторов. Делаете их чисто, в нескольких (3-4) подходах. Как осилите все - навешиваете вес и снова стараетесь выйти на этот максимум. Вышли - снова навесили.

[volho.livejournal.com]

+1