Идеальный режим дня

[swobu.livejournal.com]

Кому-то удалось достичь идеального режима дня, то есть вставать и ложиться в одно и то же время каждый день - и на работу, и в выходные? Как этого добиться сове? Вставать нужно в 7:30.

Пожалуйста, пишите только то, что реально помогло на практическом опыте, а не теорию.

Edit: это нужно для того, чтобы высыпаться в будни. Точнее, вставать с такой же радостью, как в субботу, воскресенье и понедельник

Comments

[overcover.livejournal.com]

Освещение с таймером. У меня по таймеру довольно яркая лампа естественного спектра включается со стороны окна. Каждый день, даже по выходным и праздниками. Режим плюс-минус час держится уже больше года. Стала просыпаться даже раньше включения лампы. За пару минут)
Плюсы очевидны:
1. можно спать с плотными шторами (лучше высыпаешься из-за нормального уровня мелатонина)
2. почти не зависишь от погоды
3. не зависишь от годового солнечного цикла
4. настроение утром прекрасное, можно себе позволить поставить на будильник не агрессивную, не громкую мелодию.
Вечером лампа выключается и не даёт зачитываться в постели и вообще как бы намекает, что пора спать.

[swobu.livejournal.com]

Очень сложно, и не внушает доверия

[radvi-sasha.livejournal.com]

почитайте про мелатонин. это теория, но на ее основе проще разобраться, что нужно именно Вам на практике.
потому что чужой опыт может оказаться совершенно бесполезным в Вашем случае.
я вот сова. всю жизнь. сейчас у меня такой график, что мне НАДО ложиться спать рано вечером и вставать в 4-5 утра. думаете, "не спать 2 суток, потом уснешь как миленький" в моем случае работает? хрен вам! если по какой-то причине не высплюсь, то после обеда я начинаю работать в энергосберегающем режиме, но стоит посидеть до темноты и все. я опять не сплю! а у нормального человека (не совы) мелатонин вырабатывается в темноте, и человек ночью или в затемненном помещении спит, а при свете бодрствует.

[d-v-temnote.livejournal.com]

то есть все нормальные люди спят всю полярную ночь???

[radvi-sasha.livejournal.com]

Вы полярную ночь видели когда-нибудь?
Это не темнота пол года, а пасмурное освещение и короткий световой день. И да, состояние не шибко бодренькое. Не только из-за света.
на всякий случай, у меня в прошлом 20 лет в Магадане.

[swobu.livejournal.com]

Вот у меня точно такая же ситуация. Кроме "прочитайте про мелонин" вы что-то можете посоветовать?