Идеальный режим дня
May. 26th, 2012 08:09 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
swobu.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqКому-то удалось достичь идеального режима дня, то есть вставать и ложиться в одно и то же время каждый день - и на работу, и в выходные? Как этого добиться сове? Вставать нужно в 7:30.
Пожалуйста, пишите только то, что реально помогло на практическом опыте, а не теорию.
Edit: это нужно для того, чтобы высыпаться в будни. Точнее, вставать с такой же радостью, как в субботу, воскресенье и понедельник
Пожалуйста, пишите только то, что реально помогло на практическом опыте, а не теорию.
Edit: это нужно для того, чтобы высыпаться в будни. Точнее, вставать с такой же радостью, как в субботу, воскресенье и понедельник
no subject
Date: 2012-05-26 07:17 pm (UTC)Но вы все равно попробуйте, помогает очень многим.
Пошел спать, завтра с утра, в 7, почитаю...
no subject
Date: 2012-05-26 07:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:31 pm (UTC)Самое странное - в этом не оказалось ничего страшного... а я боялся..
все, теперь точно спать.
no subject
Date: 2012-05-26 07:42 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:30 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:20 pm (UTC)теперь вот по выходным в семь просыпаюсь
no subject
Date: 2012-05-26 07:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:31 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:35 pm (UTC)а сели серьезно, мне кажется, только тренировки с помощью будильника. другое дело зачем? организм умнее нас - хочет спать в выходные пусть спит, нет?))
no subject
Date: 2012-05-26 07:39 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:46 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:29 pm (UTC)я сразу засыпаю в таком случае и за неделю вхожу в график.
так же легко потом выхожу :)
no subject
Date: 2012-05-26 07:31 pm (UTC)Плюсы очевидны:
1. можно спать с плотными шторами (лучше высыпаешься из-за нормального уровня мелатонина)
2. почти не зависишь от погоды
3. не зависишь от годового солнечного цикла
4. настроение утром прекрасное, можно себе позволить поставить на будильник не агрессивную, не громкую мелодию.
Вечером лампа выключается и не даёт зачитываться в постели и вообще как бы намекает, что пора спать.
no subject
Date: 2012-05-26 07:40 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 10:35 pm (UTC)потому что чужой опыт может оказаться совершенно бесполезным в Вашем случае.
я вот сова. всю жизнь. сейчас у меня такой график, что мне НАДО ложиться спать рано вечером и вставать в 4-5 утра. думаете, "не спать 2 суток, потом уснешь как миленький" в моем случае работает? хрен вам! если по какой-то причине не высплюсь, то после обеда я начинаю работать в энергосберегающем режиме, но стоит посидеть до темноты и все. я опять не сплю! а у нормального человека (не совы) мелатонин вырабатывается в темноте, и человек ночью или в затемненном помещении спит, а при свете бодрствует.
no subject
Date: 2012-05-27 06:54 am (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 12:13 pm (UTC)Это не темнота пол года, а пасмурное освещение и короткий световой день. И да, состояние не шибко бодренькое. Не только из-за света.
на всякий случай, у меня в прошлом 20 лет в Магадане.
no subject
Date: 2012-05-27 06:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:35 pm (UTC)Ну и ложиться спать так, чтобы часов 10 сна было
no subject
Date: 2012-05-26 07:50 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:36 pm (UTC)и кормить не сухарями а нормальными продуктами по графику -будет поднимать лучше любого будильника, проверено)))
no subject
Date: 2012-05-26 07:41 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-26 07:44 pm (UTC)Я в Спб, так с апреля по октябрь примерно легко сама просыпаюсь около 8 утра, отдохнувшей и выспавшейся, но в холодное время года -до 12 дня -глаз не разлепить( (ложусь всегда около часу ночи)
еще может помочь дневной сон, если есть такая возможность, часа полтора днем и утром легче просыпаешься.
no subject
Date: 2012-05-26 07:55 pm (UTC)б) 2-3 дня вставать в 6 утра (потом график сдвигается)
no subject
Date: 2012-05-26 08:33 pm (UTC)первую неделю было в напряг. но я так кайфую от йоги, что пропускать мне уже физически дискомфортно:)) так что сплю я максимум до 8ми в субботу. в остальные дни в 7 утра подъем как штык
no subject
Date: 2012-05-26 09:01 pm (UTC)С теплым пушистым приветом
Нина
no subject
Date: 2012-05-27 03:21 am (UTC)Если вставать нужно в 7.30, то ложиться в 23.30. Полчаса на засыпание + 7 с половиной часов на сон.
Я давно вставю стабильно в 6.30 - 7.00. При том, что будельником пользуюсь раз в месяц для подстраховки. Особенности работы позволяют вставать хоть в 14.00. Но тогда ничего не успеваю. :)
Сказать, что всегда встаю одинаково легко и радостно не могу. По выходным все равно проще. Ибо организм и мозг знают, что и работы будет меньше, и в зал идти не надо.
Про лампу, кстати, совершенно верно сказали. Есть такие световые будильники. Давно себе хочу приобрести. Работает, как естественный рассвет. Очень помогает мягкому просыпанию.
no subject
Date: 2012-05-27 06:42 am (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 06:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 06:57 am (UTC)даже если будильник заведен на 12 утра - это уже не с радостью, хотя в реале к этому времени я однозначно высплюсь.
и никакое многолетнее ранее вставание не смогло сделать из этого привычку, тем более - радостную. все равно при любом случае сплю столько, сколько влезает.
no subject
Date: 2012-05-27 06:21 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 07:05 am (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 07:12 am (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 06:23 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 09:24 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 07:58 am (UTC)Ну и самое главное - кофеин в таблетках. Курсом (месяц, не больше). Встаете с утра, выпиваете 1 таблетку и чувствуете себя человеком.
Для меня сработало сочетание всех 3х факторов. Несмотря на то, что всегда была совой, сейчас ложусь в полночь-полпервого, встаю в пол7го и чувствую себя человеком)). Кофеин уже не пью. Кот с утра обязателен)))
no subject
Date: 2012-05-27 06:24 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 07:07 pm (UTC)И концентрация одной таблетки = 4 чашки кофе
no subject
Date: 2012-05-27 09:21 am (UTC)Для нормальных людей есть другие методы, или комбинации методов:
1. посчитать, сколько времени надо на сон, научиться себя загонять спать вОвремя
2. побольше физнагрузки, никакого кофе (первую неделю будет очень тяжело)
3. таки купить таймер, включить через него какую-нибудь лампу, чтоб включалась за минуту до времени пробуждения. (зимой и в тёмной комнате реально помогает)
Любой человек, если его оставить впокое, переходит на какой-то свой цикл бодрствования. У жаворонков он около 18 часов, вечером они вынуждены себя будить и искренне не понимают сов. У сов этот цикл порядка 30 часов и они искренне непонимают, чему можно радоваться утром. У некоторых людей этот цикл плчти ровно 24 часа и они легко встраиваются в любое расписание дня, если оно стабильное.
no subject
Date: 2012-05-27 06:26 pm (UTC)Вообщем понял, никакой магии нет, физическая нагрузка и загонять себя спать вовремя.
Кофе даже с утра и немножко нельзя?
no subject
Date: 2012-05-27 10:01 pm (UTC)В общем, если есть не очень напряжный день, можно попытаться без кофе.
no subject
Date: 2012-05-27 06:31 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 09:14 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-28 06:13 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 09:16 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 10:02 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-27 09:21 pm (UTC)В бытность студентом, изобрёл способ высыпаться за 4 часа. Но не рекомендую -- ходишь потом весь день как зомби. Для однообразной работы, не требующей концентрации -- вполне годится, но не более.
no subject
Date: 2012-05-27 09:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-05-28 06:16 pm (UTC)Это значит, что как раз не выспался