пятки

[feresco.livejournal.com]

Господа, я не могу полностью поставить стопу при приседаниях. То есть пятка не опускается((
Это как-то влияет на позвоночник?

Comments

[arctic-mei.livejournal.com]

Ахилл растягивайте, он не растянут у вас.

[feresco.livejournal.com]

как?

[arctic-mei.livejournal.com]

Упражнения. Становитесь в кроссовках носками(не всей стопой) на стопку книг или другое небольшое возвышение и медленно опускаетесь-поднимаетесь(пятки полностью вниз до пола, потом вверх на носки). Следующее. Шагаете одной ногой вперед, сгибаете ее в колене, вторая нога прямая в колене остается на месте. Пытаетесь вторую ногу полностью поставить на пятку(то есть тянетесь второй ногой назад пытаясь пятку поставить на пол тоже), ахилл растягивается. Меняете ногу. После этого поднимаетесь на носочки и приседаете, когда сидите максимально выгибаете стопу на носочках. Это помогает вернуться ахиллу на место. Делать так регулярно.

[sam-honsu.livejournal.com]

+
и еще эта йоговская поза собаки мордой вниз

[montero-monti.livejournal.com]

Блин на книги то зачем, их читать надо - ступенька, бордюр, порог и т. д. И все эти упражнения на разогретых мышцах, а то до травмы так не далеко.