пятки

[feresco.livejournal.com]

Господа, я не могу полностью поставить стопу при приседаниях. То есть пятка не опускается((
Это как-то влияет на позвоночник?

Comments

[follen-engell.livejournal.com]

Есть люди, которые специально брусочек небольшой под пятки подкладывают. Но именно небольшой, плюс обувь должна быть жесткой (желательно штангетки). А если пятки сильно задираются, то до позвоночника дело не дойдет - упадете вперед со всеми вытекающими.

[feresco.livejournal.com]

А принципиально полностью класть пятку?

[follen-engell.livejournal.com]

Уметь - желательно, потом пригодится. Но пример с брусочком показывает, что это не всегда нужно. А вообще от длины ног зависит, рычаг-то разный.

[arctic-mei.livejournal.com]

Ахилл растягивайте, он не растянут у вас.

[feresco.livejournal.com]

как?

[arctic-mei.livejournal.com]

Упражнения. Становитесь в кроссовках носками(не всей стопой) на стопку книг или другое небольшое возвышение и медленно опускаетесь-поднимаетесь(пятки полностью вниз до пола, потом вверх на носки). Следующее. Шагаете одной ногой вперед, сгибаете ее в колене, вторая нога прямая в колене остается на месте. Пытаетесь вторую ногу полностью поставить на пятку(то есть тянетесь второй ногой назад пытаясь пятку поставить на пол тоже), ахилл растягивается. Меняете ногу. После этого поднимаетесь на носочки и приседаете, когда сидите максимально выгибаете стопу на носочках. Это помогает вернуться ахиллу на место. Делать так регулярно.

[sam-honsu.livejournal.com]

+
и еще эта йоговская поза собаки мордой вниз

[montero-monti.livejournal.com]

Блин на книги то зачем, их читать надо - ступенька, бордюр, порог и т. д. И все эти упражнения на разогретых мышцах, а то до травмы так не далеко.

[allavolodina.livejournal.com]

Нужно приседать глубоко, т.е. попой на пятки. Тогда они не будут подниматься. И с весом - небольшим поначалу

[porgy-love.livejournal.com]

быстрее с коленями проблемы будут

[sam-honsu.livejournal.com]

просто плохо растянут ахилл.
Попробуйте пошире также стопы поставить и чуть больше развернуть носки.
Потихоньку все придет в норму, а высоту брусочка уменьшаем постепенно.

[pomdepmon.livejournal.com]

Вообще - то, в "качалках" обувь на небольшом каблуке надевают.