КАК СБРОСИТЬ ВЕС?

[pafigist.livejournal.com]

Наел живот за зиму. Хочу прийти в форму. Из всех физкультур предпочитаю бег. Готов заниматься каждый день, но хотелось бы получить рекомендации людей знающих. С каких нагрузок начинать? Эффективен ли бег трусцой? И так далее.
PS Могу еще на велике гонять. От этого есть толк?
Спасибо.))

Comments

[dendrr.livejournal.com]

Мой личный опыт:

1. Каждый случай - уникален, универсального рецепта нет. Так что, возможно, придется подбирать годный долго.

2. Все эти диеты - бред для домохозяек. Жрите все, что нравится - хоть гамбургеры. Ну, конечно, за объемами порции следить надо: один прием - лучше не брать больше, чем помещается в горсть.
Главнее - между приемами пищи не должно быть более 2,5 часов. Хотя бы бутер или горсть орешков, но стрескать надо. Тогда голод настигнуть не успевает, эндокринная система не включает "тревогу". Но и если будет сильно меньше двух часов - тоже не гут, это уже обжираловка выходит.
Система реально работает (по крайней мере, у меня: сейчас нормально ем и мучное, и жирное, и после шести... в результате вес хоть и медленно, но уходит - а быстро только в мультиках бывает).

3. Аэробные нагрузки: быстрая ходьба, потом постепенно ускоряемся, через некоторое время переходим на бег (никакой трусцы - только суставы убивать, нормальный стайерский бег, но без побития рекордов, конечно). Ну и не по асфальту, тем более не по плитке - грунт, стадион, в конце концов беговая дорожка.
Велик годится, если цель - поражать девок развитыми икрами. Однако пузо так быстро не уменьшится.

4. Надо прикупить гантельки и тупо выжимать их - из положения лежа и сидя.
Приседания, наклоны, растяжки - все на пользу идет, это-то никому никогда не вредило.
Если отжиматься-подтягиваться тяжко, делаем так:
а) подходим спиной к стулу, вытягиваем ноги вперед, уперев пятки в пол, а руки - на сиденье. И начинаем сгибать-разгибать руки.
б) садимся на стул, ноги вперед и чуть вверх, руками держимся за сиденье чуть позади себя. А теперь подтягиваем ноги к себе - и обратно.
А после силовой тренировки - съесть углеводы (молоко, томатный сок, фрукты - в конце концов... ложку сахара), а то мышцы "перегорят" и толку от тренировки ноль.

Результат:
Из (2) - жир не откладывается
Из (3) - жир растрясается и начинает "гореть"
Из (4) - мышцы растут, вытесняя жир и активизируя его вывод

[voidozer.livejournal.com]

Из (3) - жир растрясается и начинает "гореть"
Из (4) - мышцы растут, вытесняя жир и активизируя его вывод

Найн, так не бывает. Либо организм растет, либо уменьшается. Вместе никогда не получится. В лучшем случае мышцы можно в тонус привести, что зрительно их увеличит.

[follen-engell.livejournal.com]

>>мышцы растут, вытесняя жир и активизируя его вывод

Вот с этого места поподробнее.

[dendrr.livejournal.com]

Ну, это слегка вольные слова использовал, чтобы короче вышло.
Суть в том, что жир находится, грубо говоря, между мышцей из кожей.

Мышца дряблая позволяет жиру занимать все доступное место и тот, опять же грубо говоря, лежит без движения. Можно даже сказать, дубеет - хотя он и остается эластичным.
Мышца тонизированная напротив, начинает его потеснять, как бы размягчать. Сама при этом "твердеет".

Конечно, жир сжигает не мускул, а лимфа. Но именно мускул подгоняет ее под жир. А дальше вступает в действие правило "где тоньше, там и рвется": теперь проще закачивать энергию именно из жировых тканей.

Вообще я не медик, так что "почему" - обосновать четко не сумею. Но на вопрос "как" - уже ответил.

[shaihkritzer.livejournal.com]

>а то мышцы "перегорят" и толку от тренировки ноль.
а можно тут поподробнее?

[voidozer.livejournal.com]

думаю имелось в виду, что при недостатке гликогена первым делом сгорают мышцы, т.е. надо чуток восполнить после тренировки запас. Но это больше при работе на массу актуально, увы, как ни старайся, но если худеть без фармы мышцы уменьшаются нещадно :(

[dersoo.livejournal.com]

А что за фарма такая? Чтобы и мышцу сберечь и жир согнать?

[voidozer.livejournal.com]

Что-то, что существенно ускоряет обмен веществ, например эфедрин.

[dersoo.livejournal.com]

Так он же под запретом насовсем.

[voidozer.livejournal.com]

Ну, кому надо - достают.
Если есть желание можно комплексные жиросжигатели спортивные попробовать. Не совсем то. конечно, но наверняка есть более-менее что-то эффективное, нодо отзывы читать и состав.

[pafigist.livejournal.com]

спасибо!))

[amano.livejournal.com]

чета вы сами себе противоречите , я про "гость орешков" и " за объемами порции следить надо".
смотря какая горсть, в ней суточная норма калорий может оказаться.