КАК СБРОСИТЬ ВЕС?

[pafigist.livejournal.com]

Наел живот за зиму. Хочу прийти в форму. Из всех физкультур предпочитаю бег. Готов заниматься каждый день, но хотелось бы получить рекомендации людей знающих. С каких нагрузок начинать? Эффективен ли бег трусцой? И так далее.
PS Могу еще на велике гонять. От этого есть толк?
Спасибо.))

Comments

[nektonemo.livejournal.com]

живот проблема - пресс- на пресс нужно делать

ну и не есть хлеба всякие и прочее т.п.

курица вареная, салаты

[pafigist.livejournal.com]

в прошлом году я с этим "прессом" получил защемление нерва
мне бы в целом вес сбросить
а молочку можно?..

[roquefort-tln.livejournal.com]

бггг! это такой троллинг, или еще кто-то в это верит?

[tri-tire-tochka.livejournal.com]

Именно! Пресс и ещё раз пресс. +велик + гантели +ещё что душе угодно.

Насчёт рациона - каждому по разному, я как питался всем подряд, так и продолжаю.

[dariotestino.livejournal.com]

Бгг, мифы цветут и пахнут

[lo-dervish.livejournal.com]

Скакалка эффективнее, чем бег трусцой. Простая формула - жечь больше, чем потребляешь + регулярность тренировок. Если еще и гирю добавить, тогда вообще можно хороших результатов добиться.

[pafigist.livejournal.com]

скакалка и гиря - это не мое
могу ежидневно бегать (не обязательно трусцой), гонять на велике, плавать на речке
"Сила через радость"

[orang-m.livejournal.com]

живот убирается уборкой из рациона ВСЕГО мучного, как то хлеб/булка, макароны,
еще не брать картошку, бананы, сладкое.
пить 2 литра в день.

ну и двигаться в разумных пределах.

за месяц уйдет точно.

[roquefort-tln.livejournal.com]

мучное и САХАР!!!
В походах к офисной кофемашине поциентом незаметно для самого себя сжирается немеренное количество этого углеводика.

Пить-то зачем так мало?

[svarttestare.livejournal.com]

Про ограничение мучного и углеводов вообще — соглашусь.
Про 2 литра воды — нет. Почему 2, откуда цифра взялась? Всё индивидуально.
Перебор с водой тоже имеет очень нехорошие последствия.
И двигаться в разумных пределах (без бега и марафонов, я так понял?) это тоже очень хорошо сказано!

[pafigist.livejournal.com]

без сладкого жить - это горе)))
лучше увеличить нагрузку, имхо)))

[follen-engell.livejournal.com]

Шоколадка - 500 килокалорий. Час жесткого спарринга - 550 килокалорий. Делайте свой выбор.

[julegg.livejournal.com]

1) вообще-то, вам в рухелс
2) Без диеты результат будет мал.
3) Бег, на самом деле, не так уж и эффективен для сброса веса, только если бегать огромные расстояния. Велосипед, кстати, тоже не очень. Очень хороши просто пешие прогулки на час-два в день (в идеале. с рюкзаком и грузом хотябы в 10 кило).
4) Очень хорошо добавть железа (конкретно - присед со штангой, выпады со штангой/гантелями)

Но повторюсь: самый лучший результат будет тольк о при совмещении с диэтой (вероятно подойдёт лучше всего низкоуглеводная, но тут со врачом надо посоветоваться)

И да, бег замечателен именно по своему предназначению: как кардоитренировка. Для сброса веса он слабоват, но подтянуть сердечные мышцы - может ещё как, особенно если бегать пн-пт, утром по 3 км, в среду вечером 1км, а в пятницу - 5км, стремясь добитсья времени необходимом для сдачи юношеских разрядов.

[pafigist.livejournal.com]

спасибо за исчерпывающий ответ)))
я и так на диете (5 стол)
но совсем без сладкого не могу
Джеки Чан говорил, что н и вчем себе не отказывает. съест мороженку и дополнительные 20 минут накинет на тренеровке
пешие прогулки?.. отличный вариант))) с рюкзаком я с детства привык ходить

[follen-engell.livejournal.com]

Гуглите "интервальные тренировки". И не забывайте про диету, т.к. основа именно она.

[mowgli-nathy.livejournal.com]

Вел очень эффективен. Бег тоже полезен, но не стоит забывать про разминку. Если нет желания получить больные суставы.
В еде предлагаю ограничить себя в сладком, мучном и молочном. Первые результаты будут через 2 недели. Первый значительный результат через 2 месяца.
Сейчас лето. Лучше перейти на овощное питание.

[pafigist.livejournal.com]

сладкое и молочное - моя ахиллесова пята%((

[voidozer.livejournal.com]

Уже написали, но повторюсь.
Эффективно вес убирается ТОЛЬКО диетой! Толк от упражнений - это децельная булка, скрученная за час на велотренажере. Гораздо проще не есть эту булку, чем упахиваться, при этом и испытывая жуткий голод после занятий (а он будет, ведь гликоген сгорел весь)
Насчет конкретной диеты трудно сказать. Общее - меньше жира и углеводов с высоким гликемическим индексом. Можно кстати почтитать книгу Алена Карра "Легкий способ сбросить вес" - неплохо помогает настроиться на нужны лад.

[pafigist.livejournal.com]

писал выше
"5-й стол"
куда уж жестче?
булки не ем
из сладкого - нсколько карамелек в день. это что, миллион калорий?

[alien-sky.livejournal.com]

Велосипед для похудения бесполезен, лучше ходите побольше и обязательно быстрым шагом. Или, если любите бегать, то бегайте, но не меньше 45 минут, чтобы жир начал сгорать

[pafigist.livejournal.com]

выше писали, что без разминки бег череповат болезнями суставов
как и сколько по времени разминаться?..

[desderusia.livejournal.com]

Даже если просто начать гонять на велике, ваш организм начнет работать в усиленном режиме, и вес начнет сбрасываться ) Гоняйте, я только одним великом уже 15 кг сбросила!

[voidozer.livejournal.com]

Когда-то ставил эксперимент. Полгода упахивался на велике. не меняя рациона. Ушло около 3-4 кг, которые я мог сбросить за 2 недели без никакого велосипеда, т.е. явно того не стоило.

[forest1333.livejournal.com]

Тут важен не только спорт, но и в первую очередь питание:

1. Пить много воды. Из расчёта 30 мл на каждый кг текущей массы тела.

2. Исключить из рациона продукты с гликемическим индексом больше 50 единиц (в интернете можете найти таблицы ГИ). Придётся исключить мучное и сладкое.

3. Употреблять больше белковой пищи - мясо, яйца, молочные продукты, особенно творог.

4. Исключить жирную и жаренную пищу. Мясо можно запекать или готовить на пару, например. Ну и никаких маянезиков, конечно.

Вы там в комментариях жаловались, что трудно отказаться от сладкого. Но это усилие сделать надо. Пока вы едите сладкое, все занятия спортом бесполезны.

[pafigist.livejournal.com]

из сладкого карамельки. не килограммами. это критично?

[dendrr.livejournal.com]

Мой личный опыт:

1. Каждый случай - уникален, универсального рецепта нет. Так что, возможно, придется подбирать годный долго.

2. Все эти диеты - бред для домохозяек. Жрите все, что нравится - хоть гамбургеры. Ну, конечно, за объемами порции следить надо: один прием - лучше не брать больше, чем помещается в горсть.
Главнее - между приемами пищи не должно быть более 2,5 часов. Хотя бы бутер или горсть орешков, но стрескать надо. Тогда голод настигнуть не успевает, эндокринная система не включает "тревогу". Но и если будет сильно меньше двух часов - тоже не гут, это уже обжираловка выходит.
Система реально работает (по крайней мере, у меня: сейчас нормально ем и мучное, и жирное, и после шести... в результате вес хоть и медленно, но уходит - а быстро только в мультиках бывает).

3. Аэробные нагрузки: быстрая ходьба, потом постепенно ускоряемся, через некоторое время переходим на бег (никакой трусцы - только суставы убивать, нормальный стайерский бег, но без побития рекордов, конечно). Ну и не по асфальту, тем более не по плитке - грунт, стадион, в конце концов беговая дорожка.
Велик годится, если цель - поражать девок развитыми икрами. Однако пузо так быстро не уменьшится.

4. Надо прикупить гантельки и тупо выжимать их - из положения лежа и сидя.
Приседания, наклоны, растяжки - все на пользу идет, это-то никому никогда не вредило.
Если отжиматься-подтягиваться тяжко, делаем так:
а) подходим спиной к стулу, вытягиваем ноги вперед, уперев пятки в пол, а руки - на сиденье. И начинаем сгибать-разгибать руки.
б) садимся на стул, ноги вперед и чуть вверх, руками держимся за сиденье чуть позади себя. А теперь подтягиваем ноги к себе - и обратно.
А после силовой тренировки - съесть углеводы (молоко, томатный сок, фрукты - в конце концов... ложку сахара), а то мышцы "перегорят" и толку от тренировки ноль.

Результат:
Из (2) - жир не откладывается
Из (3) - жир растрясается и начинает "гореть"
Из (4) - мышцы растут, вытесняя жир и активизируя его вывод

[voidozer.livejournal.com]

Из (3) - жир растрясается и начинает "гореть"
Из (4) - мышцы растут, вытесняя жир и активизируя его вывод

Найн, так не бывает. Либо организм растет, либо уменьшается. Вместе никогда не получится. В лучшем случае мышцы можно в тонус привести, что зрительно их увеличит.

[sam-buddy.livejournal.com]

Уберите из рациона почти все углеводы, заменив их белками той же калорийности. Бег и велосипед это хорошо. И пить при физической нагрузке ну жно больше.

[radolini.livejournal.com]

Кардиотренировки неэффективны. Качайте мышцы интервальными тренировками.

[allavolodina.livejournal.com]

Мне бодифлекс помогает - упражнения на задержке дыхания. Ну и углеводов нельзя

[st-ef.livejournal.com]

А почему никто не упомянул плавание? Отличная штука же: равномерная нагрузка практически на все группы мышц, в сочетании с гидромассажем вообще супер. Это не отменяет правильного питания, разумеется. Выше правильно говорили: есть часто, но понемногу. Фитнес-инструкторы любят такую поговорку: «хочешь худеть — ешь». Сам сейчас занимаюсь убиранием накопленного за зиму жирка и налёг на плавание. Час тренировки минимум 3 раза в неделю.

[amano.livejournal.com]

да не надо вам персс качать! этим жир не согнать.
диета прежде всего

[svarttestare.livejournal.com]

Бег не самое полезное.
Самое полезное это ходьба, километров 5-10, особенно рано утром. И, конечно же, ограничение углеводов до самого минимума (30-50 г в день).
Уже через месяц эффект потрясающий.

[pafigist.livejournal.com]

а можно подробней?..
я так понимаю, дело в гликогене..
надо натощак, говорят, нагружаться, когда он наисходе в печени
и не есть еще час, минимум, после нагрузок
это верно?..