Правильный сон.
Oct. 22nd, 2014 01:28 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
kasuku.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqВерно ли утверждение, что спать лучше всего ночью с 22 до 4 часов, т.к. сон именно в это время лучше всего соответствует природным ритмам? А что делать "совам"? Переквалифицироваться в "жаворонков"? Кроме того, есть мнение, что "сов" не существует, они появились благодаря электричеству/телеку/интернету/, а на самом деле люди должны ночью спать и даже достаточное количество часов сна в дневное время хуже, чем сон ночной. Сама я жила как по графику "жаворонка", так и "совы". Могу сказать, что будучи "жаворонком", действительно, сил и энергии чувствуешь больше.
Является ли деление на "сов", "жаворонков" и "голубей" ложным с точки зрения науки?
Собственно, мне интересно, проводились ли какие-то научные исследования на этот счёт? Есть ли какая-то статистика? Например, что такой-то график сна замедляет/ускоряет старение или уменьшает/повышает развитие таких-то заболеваний. (подразумевается, что человек спит положенное количество часов)
Является ли деление на "сов", "жаворонков" и "голубей" ложным с точки зрения науки?
Собственно, мне интересно, проводились ли какие-то научные исследования на этот счёт? Есть ли какая-то статистика? Например, что такой-то график сна замедляет/ускоряет старение или уменьшает/повышает развитие таких-то заболеваний. (подразумевается, что человек спит положенное количество часов)
no subject
Date: 2014-10-22 09:44 am (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:20 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:12 pm (UTC)Вначале принимал по схеме "перед сном". честно, не заметил эффекта. Потом принимал, если проснусь ночью, под утро - ну что-то такое есть, но слабый эффект.
Синтез мелатонина уменьшается к старости, оттого потребность во сне у пожилых меньше.
А вообще, как физиотерапевт я рекомендую каждый день уделять время физической нагрузке (за пару часов до сна, так, чтобы устать)
очень помогает)Удачи.
no subject
Date: 2014-10-22 05:34 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 09:52 am (UTC)как минимум указание точных часов должно сразу насторожить
все эти цифры - это "средняя температура по больнице", т.е. у усредненного человека, в усредненной часовой зоне, подходящей долготе местности
no subject
Date: 2014-10-22 10:02 am (UTC)статистика есть насчет заболеваемости при скользящих графиках - т.е. сегодня ночь, послезавтра день и т.п. Анализ данных по медсестрам показал, что там и онкологические заболевания возникают чаще.Ну, и самочувствие плохое, депрессии.
Что касается индивидуального графика: если он постоянен/регулярен, и вы высыпаетесь, имхо негативные последствия сведены к минимуму. Понятно, лучше не спать при свете, а если у вас полярный день,завести плотные шторы.
Ну, и всякие нарушения сна, вроде храпа и связанного с ним апноэ, снижают качество сна и от них стоит попробовать избавиться.
суточный(циркадианный) ритм предполагает и ритмичные колебания содержания гормонов, не столько мелатонина, сколько кортикостероидов в теч. дня. Краем мозга я слышал про такие исследования, но не интресовался. Может, и существуют разные типы людей по этому признаку.
возможно вам ответят другие по этому вопросу
Лично я какие только режимы я не перепробовал, и когда ложился/просыпался когда хочется, а не когда надо, чувствовал себя вполне хорошо. Даже если просыпался в два часа дня. Но личный опыт субъективен.
no subject
Date: 2014-10-22 01:22 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 04:24 pm (UTC)Но тут тема у нас несколько иная.
no subject
Date: 2014-10-22 10:36 am (UTC)По какому времени? В каком часовом поясе? При проживании на поверхности или в пещере?
Ну то есть утверждение — ничем не обоснованная антинаучная собачья чушь.
no subject
Date: 2014-10-22 12:13 pm (UTC)есть такая вещь - биоритмы называется
no subject
Date: 2014-10-22 12:18 pm (UTC)Вот сейчас в часовом поясе MSK действует так называемое «летнее» время, это — декретное+1 час, то есть текущий сдвиг от реального поясного времени два часа.
Что вы считаете местным? Поясное? Декретное? Летнее?
Биоритмы они глупые, на часы смотреть не умеют.
no subject
Date: 2014-10-22 01:07 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:12 pm (UTC)Видать мой организм не слышал чуши о с 22 до 4 и прекрасно высыпается в любое время.
no subject
Date: 2014-10-22 01:22 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:06 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:20 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:23 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 12:11 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 12:18 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:23 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:36 pm (UTC)Хотя, большинство людей относится к смешанному/нормальному типу, есть и крайности, вот те самые совы/жаворонки.
Исследовались они не только по вопросникам "субЪективно", но и по обЪективным показателям:
уровню мелатонина,
кортизола и
температуре тела (у большинства людей минимум т.тела - в 5 часов утра).
Вывод такой - если вы сова/жаворонок, то смиритесь с этим и просто подстраивайте свои дела под особенности организма.
Удачи!)
статьи на русском на вики не нашел (ну я и вообще википедии не доверяю, не думайте) я всегда иду по ссылкам и читаю научные статьи)
http://en.wikipedia.org/wiki/Chronotype
no subject
Date: 2014-10-22 05:14 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 05:51 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 12:17 pm (UTC)а) с датой
б) с широтой
в) с долготой
г) с переходом в другой часовой пояс.
Вывод - те, кто эти данные приводят - сумасшедшие.
"Жаворонки" и "совы" существуют, но не в том смысле, который в него вкладывают "ведающие", а просто люди, которым комфортнее утром или вечером.
P.S. Маленький секрет: российское правительство уверено, что в нашей стране живут только жаворонки. Иначе почему они настаивают на времени, при котором, к примеру, в московском регионе (в других столь длительно не жил, не могу объективно судить о мироощущениях) солнце летом встает в 4 часа ночи, а зимой уже после обеда начинается непроглядная темень?
no subject
Date: 2014-10-22 01:25 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:39 pm (UTC)Обычно, когда солнечные дни, то раньше, в более тёмные дни позже...
no subject
Date: 2014-10-22 04:02 pm (UTC)Что значит вовремя?
Вот у меня специфика не только личная, но и специфика работы такова, что для меня вовремя это как раз между 4 и 10 часами утра ложится. Я технически не могу проснуться в 4 утра, в результате, ну то есть могу, но это спать почти сутки придется.
no subject
Date: 2014-10-22 05:18 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 12:20 pm (UTC)Ночью в какой части Земли?
А если человек находится в пещере, то он спать должен постоянно? Темно же!
no subject
Date: 2014-10-22 01:26 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:27 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 05:20 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 05:37 pm (UTC)Но это все гипотезы из разряда фантастики, как мы понимаем.
Хотя в нее очень неплохо укладывается вариант, что те у кого сбивается на такой режим — потомки инопланетян, а те у кого нет местного происхождения.
no subject
Date: 2014-10-22 12:57 pm (UTC)http://www.moscowuniversityclub.ru/article/img/14975_67940691.jpg
Лично мне вечером после трудового дня тяжело заставить своё уставшее тело что-то делать... С утра намного проще.
Поэтому я ложусть спать рано, и встаю не по будильку, а как тело проснётся само, обычно это наступает через 8-9 часов, иногда 10 часов после отбоя.
Будильник вообще ведёт к инфарктам... Если вы не просыпаетесь сами до будильника, то нужно просто раньше ложиться спать...
В исключительных случаях, я использую будильник-лампу. Устанавливается диапазон, например, на 30 минут, и за это время лампа начинает светить всё сильнее и сильнее.
no subject
Date: 2014-10-22 01:20 pm (UTC)Возвращаемся к вопросу заданному мной выше: а что с человеком живущем в пещере? Или с человеком который специально закрыл окна в квартире непроницаемыми занавесками и живет там?
Ну и вопрос на засыпку: «В каких отношениях ваш мелотонин состоит с мелатонином? Они родственники?»
no subject
Date: 2014-10-22 01:36 pm (UTC)Ну а если в пещере не включать свет и не разводить огонь... то очевидно тоже буду циклы, о таких экспериментах не слышал, возможно будет тоже цикл отличный от 24 часов и скорее всего уровень мелатонина будет повышенным... Очевидно наступит депрессия...
Про мелатанин спасибо...
no subject
Date: 2014-10-22 01:36 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 01:01 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:42 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 02:31 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 04:09 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 05:30 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 03:56 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 05:30 pm (UTC)no subject
Date: 2014-10-22 07:35 pm (UTC)Это да, но это заговор жаворонков )) Кстати, заметила, что последнее время некоторые учреждения стали работать до восьми вечера (впрочем, это связано еще и с тем, что туда должны иметь возможность успеть люди, работающие до шести-семи вечера).
> Чувствуется вялость даже при условии достаточного количества сна. И солнца мало.
Ну, это индивидуально. У меня при попытках перейти на "жаворонковый" образ жизни чувствовалась такая маге-вялость, что вообще что-либо делать было затруднительно ) А пик активности у меня вечером (вот сейчас, например :) )
А солнца мало... ну, в зимнее время его что так, что так мало. Как по мне, ночные улицы, освещенные ярким светом тепло-желтых фонарей, намного позитивнее, чем вечные средне-серые сумерки зимнего "дня".
no subject
Date: 2014-10-22 06:36 pm (UTC)у каждого всё индивидуально. для меня спать с 22 до 4 - самоубийство. а с 2 до 11 - самое оно.