(no subject)

[frau-lu.livejournal.com]

подскажите диету для поправления... желательно вкусную

да, именно поправиться хочу, а не похудеть

Comments

[frau-lu.livejournal.com]

в принципе массу, а то меня скоро сквозняком унесёт

[neor.livejournal.com]

хы)) ну это надо чтобы кол-во колорий которые вы потребляете было больше того которое вы расходуете, вы должны подсчитать колории что вы таратите, где то были таблицы для этого там в соответсвии с ростом весом и тп, и употреблять больше.

Мышцы растут при перенагрузке, то есть надо устраивать им стрессовые состояниеЮ для этого спорт)
Для эффективного набора массы мышц нужно задействовать те мышцы которые быстро сокращаются, которые работают при недолгих нагрузках. ))) бла бла бла

[neor.livejournal.com]

строительный материал для роста мышечной массы - белки) наиболее усвояемые белки - соевые, пойдет также телятина, творог...
в этой таблице группы продуктов предпочтительные http://www.estetik-s.com/gi.shtml

мышечные ткани которые быстро сокращаются сжигают углеводы
ткани которые служат выносливости и медленно сокращаются - сжигают жиры)

[neor.livejournal.com]

также важно очень хорошо спать! пить минералку литра 3 в день, пить поливитамины тоже очень предпочтительно) Рекамендуется также аэробные нагрузки для улучшений при всем при этом сердечно-сосулистой системы. В зависимости от телосложение, ну часик в неделю..бег плавание, скакалка возможно)

[frau-lu.livejournal.com]

спать... мечта...

а про плаванье/бег - надо заняться