Живот

[d47up.livejournal.com]

Так случилось, что в меру малоподвижного и сидячего образа жизни отрастил живот.
Какие регулярные упражнения можно делать дома для уменьшения или упразднения оного.

Comments

[perfect-wo-man.livejournal.com]

по-моему, самые хорошо известные.
Качать пресс верхний (из положения лежа подьем верхней части туловища, руки за головой), качать пресс нижний (положение лежа, ноги вытянуты вверх, напрягая пресс тянуть ноги выше приподнимая ягодицы), скручивание (из положения лежа, ноги согнуты в коленях, правым плечом тянуться в левую сторону, левым - в правую) и всем известный велосипед.
)

[d47up.livejournal.com]

спасибо

[gafa.livejournal.com]

а еще стараться контролировать то, что едите.

[alexeymarkov.livejournal.com]

для начала хорошее упражнение для силы воли: поменьше есть.

[obrut-mra.livejournal.com]

Меньше есть + бегать. Упражнения на пресс не помогут без этого.

[ank-omon.livejournal.com]

Знакомая проблема.
Поскольку времени на упражнения нет, решил просто меньше кушать )
Чай (кофе) сладкий только с утра, белый хлеб (булочки, пирожки) - фтопку, никакого второго ужина в 23 часа (ложусь обычно в 1-2 ночи, и раньше частенько проведывал холодильник), уменьшить обычные порции раза в 1.5. Да, тяжеловато, но результат есть - минус 2.5 кг за полтора месяца. И, что важнее, процес продолжается)

[funny_smile]

Где-то встречала инфу, что живот у мужчин вырастает за счет жира, который откладывается между органами, поэтому согнать его упражнениями очень тяжело. Лучше всего начать с того, что изменить питание. Исключите хлеб и не ешьте перед сном.

[vnarod.livejournal.com]

Перед сном - сколько угодно. Не надо есть с утра.

[ulundo.livejournal.com]

с чего бы? с утра как раз есть надо

[vnarod.livejournal.com]

Попробуйте обосновать и сами поймёте почему.

[ulundo.livejournal.com]

Обосную. на ночь есть вредно

[vnarod.livejournal.com]

Во первых, это не обоснование, а лозунг
Во-вторых, при чём тут "вредно"? Вопрос был про похудание, а не про здоровый образ жизни.

[ulundo.livejournal.com]

тогда свяжите два факта, что я перестал есть вечером и похудел

[vnarod.livejournal.com]

А один человек съел огурец и утонул. Огурцы приводят к утоплению?
Обоснования, я так понимаю, у Вас нет? А у меня есть:
С утра организму нужна энергия. Если он её не получит с едой, он начинает использовать запасы.

[ulundo.livejournal.com]

странное обоснование. поменяем утро на вечер и вуаля.
а ночью организм спит и весь пищеварительный тракт тоже. вредно

[vnarod.livejournal.com]

Нет. Ночью организм работает в меньшей степени. Энергия нужна утром, после ночного перерыва, чтобы работать.
Мы не обсуждаем вопрос вредности или полезности. Речь идет о быстром похудании.

[ulundo.livejournal.com]

я не ел утром и ел вечером. не худел.
стал есть утром и днем. перестал есть вечером. похудел

dixi

[vnarod.livejournal.com]

У меня ровно наоборот.
В Вашем случае, возможно есть и другие факторы, мне неизвестные.

[shlakoblock.livejournal.com]

лучше всего- сходите в зал..хотя бы несколько раз, там вам всё расскажут именно по вашей (а не чьей-то) проблеме.
а потом, если позволят возможности, можно и дома добивать.
зал- это не просто _зал_..это атмосфера, дисциплина, и общинность что ли..

[d47up.livejournal.com]

Ага, лучше всего когда тебя гоняют за твои же деньги :)

[realterego.livejournal.com]

...и прекратите пить пиво )

[bofhland.livejournal.com]

Заедая мясом? )

[d47up.livejournal.com]

:)

[xleb4u.livejournal.com]

.... не ешьте пельмени, майонез и картошку ;-)

[roquefort-tln.livejournal.com]

Надо баланс энергетический менять - жрать меньше, двигаться больше. Упражнения - любые, аэробные (бег, велосипед, плаванье), главное чтобы пот градом и подольше. И не жрать потом после этих упражнений, хоть и хотеться зверски будет!
Упражнения на пресс дадут небольшой результат за счет лучшего тонуса мышц (сало будет втянуто внутрь, места для желудка, кстати, останется меньше), но жирок надо тупо сжигать.

Если пузо мешает бегать - степпер с палками - мегавещь. Начинаете с 10-15 минут и увеличивате время каждый день на 3 минуты (ну и нагрузочку подбираете так чтоб вставляло конкретно).

[d47up.livejournal.com]

пузо не мешает бегать, мешают колени, болят суглобы, хотя это уже другая проблема...

[roquefort-tln.livejournal.com]

я это и имел в виду - тяжелое пузо дает слишком сильную нагрузку на колени, особенно, если ноги не тренированы и амортизация плохая. Степер помогает решить обе проблемы на начальном этапе :)

[vnarod.livejournal.com]

Полностью исключите мучное и не ешьте ничего с утра.
На ночь, как раз, можете есть сколько хотите, вопреки растпространённому поверию.

[galephys.livejournal.com]

если не есть утром, желудок "не просыпается" и во время обеда работать не хочет. Хотя бы йогурт, но надо есть.

Автору: пресс, бег\велосипед, степ, плавание. Жрать меньше, да. Майонез вообще редкостно вредная вещь. Ешьте рис и гречку без кетчупа в качестве гарнира, а не картошку. Пейте много воды и зелёного чая без сахара. Сахар можно для разнообразия выкинуть.:)

Проверяла на себе, что если утром заставить себя съесть плотный завтрак, есть не хочется до вечера, часов до 5(у меня завтрак в 6 утра).
Ещё можно в качестве перекуса есть цитрусовые, а не булочки.
удачи! очень правильное начинание.
P.S. коленям помогут наколенники или бандаж из эластичного бинта на время тренировок. Не панацея, но уже хорошо.

[vnarod.livejournal.com]

Вы говорите о здоровом образе жизни. Я говорю о сбрасывании веса.
Организму с утра нужно больше всего энергии. Если его не "заправлять", он начинает получать эту энергию из внутренних запасов, т.е. жира и человек худеет. Причём очень быстро.

[galephys.livejournal.com]

вы правы, каюсь, спутала.
Кстати, может, вы знаете где посмотреть нормы веса для поднятия самооценки и образумивания себя? Наглядные. Простые я и сама нахожу для мужчин и женщин.

[vnarod.livejournal.com]

Нормы очень условные и все время меняются в зависимости от среднего значения. Например, в США нормы сильно поднялись - слишком много толстых. Так что не заморачивайтесь. Норма - ето то, что Вы считаете нормой.