Время на сон

[darthserge.livejournal.com]

Есть ли какие-нибудь методики для сокращения времени сна, при сохранении  его эффективности? Насколько я знаю, определённое его количество тратится на переход в более глубокие фазы, где происходит основной отдых. Возможно ли их как-то проскакивать или ускорять? Сам сейчас сплю по 6-7 часов, хватает, но интересно, можно ли меньше? Одно время проводил эксперимент на такую тему, но это возможно только краткий промежуток. Препараты для достижения короткого сна - не хотеть, т.к. зависеть от внешних факторов не годится. По характеру ближе к сове, хотя при необходимости встать не проблема и в 5 утра.

В гугле и яндексе был, но там не совсем то, что нужно - скорее, методы "как бодрствовать в случае дедлайна" и т.п. Тут вроде как тоже этот аспект не обсуждался, хотя, если я неправ - киньте ссылкой ;-)
Заранее спасибо.

UPD. А заодно, расскажите, что вы делаете, чтобы быстрее засыпать? Это уж точно безопасный способ сэкономить минимум полчаса.

Comments

[gerraa.livejournal.com]

Я в юности тоже экспериментировала со сном :) "по-волчьи" - по 15 минут каждые 2 кажется часа, "по-пещерному" (начитавшись про эксперименты в пещерах) - делала себе растянутые сутки, "раз в двое суток" - типа 10-11 часов, но 1 раз в 2 суток, еще какие-то варианты пробовала - в общем тоже развлекалась нехило. Выдерживала от 2 недель до месяца - потом на фоне работы и тренировок начинала реально ехать крыша. Отключалась как только переставала двигаться или очень напряженно работать - даже на ходу или стоя с открытыми глазами, натурально выпадала на несколько секунд из окружающей среды :) Реально ловила слуховые и зрительные галлюцинации, взрывные состояния эйфории, которые сменялись глубоким аутом, были, как Вы и описываете, приступы бешеной работоспособности, после которых наблюдался тяжелый адреналиновый отходняк. Бросила этим заниматься, когда поняла, что вписаться при этом в обычный для социума график труда и отдыха нереально.

А по Вашему графику (т.е. по "экспериментальному") я жила очень долго - жизнь заставила. По будним дням спишь по 3-4,5 часа и по выходным по 9-10 отсыпаешься. Кстати, для Вас, в Вашем возрасте это не должно составлять труда - у нас так треть общаги жила, а я из общаги плюс ко всему плавно перетекла в формат мамы-одиночки на кучах работ, так что у меня в активе такой жизни наверное лет 10, не меньше, если и не больше... Организм адаптируется, никаких деприваций, работает как часы, усталость накапливается месяцами, медленно. Сейчас с возрастом это стало существенно тяжелее. При необходимости, как показала практика, вернуться к такому режиму я могу, но начинает депрессняк долбать через пару недель и эффективность работы падает.

Очень хороший совет, который Вам дали - спать циклами. Собственно это то самое полезное, что я когда-то вынесла из своих "экспериментов". Почитайте литературу - свой цикл можно рассчитать, исходя из того, что в среднем у человека он составляет 1,5 часа: у кого-то 1 час 47 минут, у кого-то 1 час 25 минут. В течение пары-тройки недель надо записывать время, когда Вы ложитесь и отмечать момент, когда открыли глаза - неважно, будет ли это глубокая ночь, утро или день. А далее прикидываете кратный период, одинаковый во всех случаях. Вот этот период и есть Ваш цикл. Далее задаете себе сон на промежуток, кратный полученному циклу - все! Можно легко и непринужденно вставать даже через 1 цикл, другое дело, что днем будет очень сильно хотеться спать. Организм встанет, но сна не доберет. Мне сейчас надо спать минимум 3, чтобы выспаться - 4 цикла, а больше 5 организм спать не желает. Но мне уже, увы, не 20 :) Раньше надо было меньше...

[gerraa.livejournal.com]

Еще добавлю: проскакивать фазы сна - не рекомендуется. Все не просто ради прикола природой придумано. В каждой фазе происходят свои события, свойственные только этой ей, и для полного восприятия и обработки полученной за день информации, для полноценного отдыха, для того, чтобы крыша не уехала, надо все эти этапы проходить.

[darthserge.livejournal.com]

Раз в двое суток это я тоже люблю ^_^

Спасибо, очень развёрнуто и интересно. Наверное, куплю себе Sleeptracker и буду спать по фазам, или сам попробую сконцентрироваться на внутреннем будильнике, чтоб ровно через 4 цикла будил.

Кстати, раз вы экспериментировали со снами по 1.5 часа, как можно побыстрее заснуть? Сегодня вот как раз прикинул, исходя из того, что проснулся сам, вычел 6 часов от этого времени, так получилось что я чуть ли не час засыпаю. Причём в состояние полной расслабленности тела впадаю быстро, за пару минут, а потом долго-долго жду, пока успокоится сознание.

[gerraa.livejournal.com]

Когда много работы + спорт, заснуть получается в течение 3-5 минут :) чесслово, никогда не знала проблем с засыпанием - организм отрубается практически мгновенно, потому как а вдруг потом не дадут :)

[selfmading.livejournal.com]

хорошая физ тренировка помогает засыпать мгновенно

[darthserge.livejournal.com]

То есть если за какое-то время до сна, скажем, сделать зарядку и потягать гантели, то заснёшь быстрее? Попробую.

[stylemusic.livejournal.com]

Почитал я все ответы и немного в интернете.
Если подытожить, то я правильно понимаю, что по большому счету так ничего и не придумали чтобы в течении долгого времени без особых проблем уменьшить количество сна? Почти все пишут о последующих неудачах, ну то есть либо человек срывается и начинает больше спать, либо начинаются психологические, если не психические проблемы. Многие говорят только про то, чтобы придерживаться фаз по примерно 1.5 часа и то выходит это только для того, чтобы проще просыпаться.

[aghartha.livejournal.com]

"В течение пары-тройки недель надо записывать время, когда Вы ложитесь и отмечать момент, когда открыли глаза - неважно, будет ли это глубокая ночь, утро или день."
К сожалению, лечь спать и заснуть - не одно и то же... И от дня ко дню очень сильно меняется.

[darthserge.livejournal.com]

Да, я вот решил по этому поводу поправить запись.