Время на сон

[darthserge.livejournal.com]

Есть ли какие-нибудь методики для сокращения времени сна, при сохранении  его эффективности? Насколько я знаю, определённое его количество тратится на переход в более глубокие фазы, где происходит основной отдых. Возможно ли их как-то проскакивать или ускорять? Сам сейчас сплю по 6-7 часов, хватает, но интересно, можно ли меньше? Одно время проводил эксперимент на такую тему, но это возможно только краткий промежуток. Препараты для достижения короткого сна - не хотеть, т.к. зависеть от внешних факторов не годится. По характеру ближе к сове, хотя при необходимости встать не проблема и в 5 утра.

В гугле и яндексе был, но там не совсем то, что нужно - скорее, методы "как бодрствовать в случае дедлайна" и т.п. Тут вроде как тоже этот аспект не обсуждался, хотя, если я неправ - киньте ссылкой ;-)
Заранее спасибо.

UPD. А заодно, расскажите, что вы делаете, чтобы быстрее засыпать? Это уж точно безопасный способ сэкономить минимум полчаса.

Comments

[ex-kabashek.livejournal.com]

есть,правда оф.медицина резко против(особенно психиатрия)

[darthserge.livejournal.com]

Против всех? Впрочем, может быть они и правы) Я просто не могу найти настоящую цифру нормы нигде, то пишут, что спать меньше 4х часов вредно, то пишут, что не меньше 8ми надо, то ещё что-то...Совсем уж экстрим мне сейчас не нужен то.

[ex-kabashek.livejournal.com]

да,против всех.
так же ка медицина будет против,если вы будете,к примеру,пищи потреблять меньше физиологической нормы,имея нормальный вес.
минимумом для взрослого-около 7 часов(ост.индивидуально)

[vmel.livejournal.com]

> то пишут, что спать меньше 4х часов вредно

НЕ просто вредно, а опасно для жизни. Читал давно (лет 20 назад), источник не сохранился - но точно надёжный.
Люди, спавшие 4 и менее часов в сутки, долго не живут. Именно таким образом сами себя свели в могилу, например, Н.А.Добролюбов и А.П.Бородин.

Организм у каждого из нас один, и экспериментировать не надо. Запас прочности велик, но конечен, причём кончается неожиданно...

[vickvega.livejournal.com]

У меня работает следующая схема:
Сон на 1.5, 3, 4.5, 6 часов. Тоесть кусками по 1.5 часа как минимум. На всю неделю мне хватает 4.5 часа каждый день, тоесть в состоянии небольшой усталости нормально функционирую.
Спать по 1.5, 3 часа не пробовал пока.
Больше 6 не могу спать.

[darthserge.livejournal.com]

Спасибо, получается, что действительно самый эффективный способ, судя по количеству упоминаний.

Больше 6 не могу спать.
Завидую)))))) Меня порой по 13 часов тянет отоспаться, правда редко.

[dr-von-ozgg.livejournal.com]

Можно фазы сна подгадывать. Вот статьи на тему.
http://sovia.ru/articles/how-to-sleep-faster/
http://sovia.ru/articles/sleeptracker/
Есть ещё полифазный сон (http://sovia.ru/articles/polyphasic-sleep/), но там слишком жёсткий режим должен быть.

[darthserge.livejournal.com]

Спасибо, вот Sleeptracker заинтересовал очень..

[gerraa.livejournal.com]

Я в юности тоже экспериментировала со сном :) "по-волчьи" - по 15 минут каждые 2 кажется часа, "по-пещерному" (начитавшись про эксперименты в пещерах) - делала себе растянутые сутки, "раз в двое суток" - типа 10-11 часов, но 1 раз в 2 суток, еще какие-то варианты пробовала - в общем тоже развлекалась нехило. Выдерживала от 2 недель до месяца - потом на фоне работы и тренировок начинала реально ехать крыша. Отключалась как только переставала двигаться или очень напряженно работать - даже на ходу или стоя с открытыми глазами, натурально выпадала на несколько секунд из окружающей среды :) Реально ловила слуховые и зрительные галлюцинации, взрывные состояния эйфории, которые сменялись глубоким аутом, были, как Вы и описываете, приступы бешеной работоспособности, после которых наблюдался тяжелый адреналиновый отходняк. Бросила этим заниматься, когда поняла, что вписаться при этом в обычный для социума график труда и отдыха нереально.

А по Вашему графику (т.е. по "экспериментальному") я жила очень долго - жизнь заставила. По будним дням спишь по 3-4,5 часа и по выходным по 9-10 отсыпаешься. Кстати, для Вас, в Вашем возрасте это не должно составлять труда - у нас так треть общаги жила, а я из общаги плюс ко всему плавно перетекла в формат мамы-одиночки на кучах работ, так что у меня в активе такой жизни наверное лет 10, не меньше, если и не больше... Организм адаптируется, никаких деприваций, работает как часы, усталость накапливается месяцами, медленно. Сейчас с возрастом это стало существенно тяжелее. При необходимости, как показала практика, вернуться к такому режиму я могу, но начинает депрессняк долбать через пару недель и эффективность работы падает.

Очень хороший совет, который Вам дали - спать циклами. Собственно это то самое полезное, что я когда-то вынесла из своих "экспериментов". Почитайте литературу - свой цикл можно рассчитать, исходя из того, что в среднем у человека он составляет 1,5 часа: у кого-то 1 час 47 минут, у кого-то 1 час 25 минут. В течение пары-тройки недель надо записывать время, когда Вы ложитесь и отмечать момент, когда открыли глаза - неважно, будет ли это глубокая ночь, утро или день. А далее прикидываете кратный период, одинаковый во всех случаях. Вот этот период и есть Ваш цикл. Далее задаете себе сон на промежуток, кратный полученному циклу - все! Можно легко и непринужденно вставать даже через 1 цикл, другое дело, что днем будет очень сильно хотеться спать. Организм встанет, но сна не доберет. Мне сейчас надо спать минимум 3, чтобы выспаться - 4 цикла, а больше 5 организм спать не желает. Но мне уже, увы, не 20 :) Раньше надо было меньше...

[gerraa.livejournal.com]

Еще добавлю: проскакивать фазы сна - не рекомендуется. Все не просто ради прикола природой придумано. В каждой фазе происходят свои события, свойственные только этой ей, и для полного восприятия и обработки полученной за день информации, для полноценного отдыха, для того, чтобы крыша не уехала, надо все эти этапы проходить.

[darthserge.livejournal.com]

Раз в двое суток это я тоже люблю ^_^

Спасибо, очень развёрнуто и интересно. Наверное, куплю себе Sleeptracker и буду спать по фазам, или сам попробую сконцентрироваться на внутреннем будильнике, чтоб ровно через 4 цикла будил.

Кстати, раз вы экспериментировали со снами по 1.5 часа, как можно побыстрее заснуть? Сегодня вот как раз прикинул, исходя из того, что проснулся сам, вычел 6 часов от этого времени, так получилось что я чуть ли не час засыпаю. Причём в состояние полной расслабленности тела впадаю быстро, за пару минут, а потом долго-долго жду, пока успокоится сознание.

[gerraa.livejournal.com]

Когда много работы + спорт, заснуть получается в течение 3-5 минут :) чесслово, никогда не знала проблем с засыпанием - организм отрубается практически мгновенно, потому как а вдруг потом не дадут :)

[selfmading.livejournal.com]

хорошая физ тренировка помогает засыпать мгновенно

[darthserge.livejournal.com]

То есть если за какое-то время до сна, скажем, сделать зарядку и потягать гантели, то заснёшь быстрее? Попробую.

[stylemusic.livejournal.com]

Почитал я все ответы и немного в интернете.
Если подытожить, то я правильно понимаю, что по большому счету так ничего и не придумали чтобы в течении долгого времени без особых проблем уменьшить количество сна? Почти все пишут о последующих неудачах, ну то есть либо человек срывается и начинает больше спать, либо начинаются психологические, если не психические проблемы. Многие говорят только про то, чтобы придерживаться фаз по примерно 1.5 часа и то выходит это только для того, чтобы проще просыпаться.

[aghartha.livejournal.com]

"В течение пары-тройки недель надо записывать время, когда Вы ложитесь и отмечать момент, когда открыли глаза - неважно, будет ли это глубокая ночь, утро или день."
К сожалению, лечь спать и заснуть - не одно и то же... И от дня ко дню очень сильно меняется.

[darthserge.livejournal.com]

Да, я вот решил по этому поводу поправить запись.

[elektrosunduk.livejournal.com]

Эксперементируй, в клинике неврозов подлечат. А заработанные деньги пойдут на дорогие лекарства. Не ложиться ведь в бесплатную больничку?

[darthserge.livejournal.com]

Не, неврозы тоже не хотеть :)

[elektrosunduk.livejournal.com]

По работе было необходимо "рубить" день надвое: максимум загрузки утром и вечером. Спал днем.
Если к утру в контору надо привезти готовые отчеты с объектов, то приезжаю домой в 18 часов, ем и ложусь спать до 4-х утра. Пью чай (крепкий) или кофе и работаю.
Но не делаю это систематически. Когда занимался музыкой (проффесионально) пытался заниматься ночью. И когда начал видеть себя со стороны (в метро) понял-хватит. Скворечник на подходе....

[darthserge.livejournal.com]

Про состояние понимаю, как раз вот когда вышеупомянутый эксперимент проводил, то в голове действительно творилось нечто. Вот поэтому и спрашиваю у людей о способах и рыбку съесть, и на ёлку влезть. Но, по-видимому ниже 6 часов опускаться идея неудачная.

А сейчас-то как раз вполне нормально, полон энергии почти всё время бодрствования))

[legrus.livejournal.com]

Странно, что при таких экспериментах ещё проблема заснуть ("минимум полчаса").

[darthserge.livejournal.com]

Ну эксперимент этот проводился год назад, и тогда действительно проблемы долгого засыпания не было :)
А сейчас - по-разному бывает, чаще засыпаю не так долго, но иногда прямо вот не идёт и всё. Обычно в этих случаях я встаю и начинаю делами заниматься - или сонливость приходит, или время с пользой тратишь, но если куда-то нужно действительно рано подняться, это не годится.