Еда обетованная

[ladyghost.livejournal.com]

Решила напрочь поменять свой стиль питания - слишком много газировки, энергетиков, шоколада, перекусов и прочего.
Что посоветуете в плане литературы почитать? Если есть такое пособие, желательно все-таки не заморочные блюда, а чтобы прийти с работы и в любом состоянии приготовить что-либо нормальное.

Comments

[lynx-rousse.livejournal.com]

Есть вероятность, что при отсутствии "билдерских" нагрузок от их рациона у девушки могут активно начать расти живот и попа. Вряд ли ей это понравится.

[follen-engell.livejournal.com]

Поднятие железок имеет очень низкий аэробный эффект, поэтому что с ними, что без них - разница маленькая. И контроль калоража никто не отменял.

Билдерские блюда хороши тем, что в основе лежат дешевые и здоровые продукты. Но, поскольку лопать каждый день овсянку надоедает, эти ушлые люди разрабатывают десятки и сотни рецептов, позволяющих разнообразить употребление основных продуктов без потери их полезных качеств. Всю схему питания перенимать, конечно, не стОит, а вот почерпнуть для себя основные принципы и разнообразить меню вполне можно.

[lynx-rousse.livejournal.com]

Аэробный - маленький, анаэробный - большой. Не буду утверждать однозначно, но есть мнение, что при нагрузке мышцы много "жрут" и "билдерская" пища идёт на их рост. При отсутствии нагрузки пища откладывается в жир. Часто слышала и видела людей, которые протеиновыми коктейлями тупо вес набирали.

Разнообразие и ингредиенты, конечно, хорошие. Но вот сочетание и количество может быть не совсем подходящим для человека не спортивного, желающего просто правильно питаться.

[follen-engell.livejournal.com]

Билдерская пища от простой по составу не отличается ничем. Единственное, в ней меньше жиров, белки идут по максимуму, но без перебора, углеводы в основном "медленные". Вообще это дело сильно зависит от телосложения. Я скажу за себя - когда я повредил спину и не мог делать приседы, становые и тяги, я начал терять вес, хотя жрал чуть ли не больше обычного.

Что до коктейлей - это не еда, а спортпит. Нажрать будку гейнерами можно, там много углеводов. Но это в любом случае не сильно полезная вещь - их пьют "на массе", когда надо набрать вес любого качества. А уже потом сушатся. Поэтому без нагрузок их пить нельзя.

Это и есть правильное питание. Даже не за счет продуктов, а за счет режима и баланса. Поглядите другие советы по здоровому питанию - там будет все то же самое: медленные углеводы на завтрак, белки растягивать на весь день, во второй половине не есть быстрых углеводов и сократить медленные, пить витаминки, на ночь кушать молочные продукты...

[lynx-rousse.livejournal.com]

Ну тут действительно ещё от организма зависит.
К составу как таковому у меня претензий нет. Лишь к объёмам и сочетаниям. Хотя это же тоже можно самостоятельно регулировать.