Идеальный режим дня

[swobu.livejournal.com]

Кому-то удалось достичь идеального режима дня, то есть вставать и ложиться в одно и то же время каждый день - и на работу, и в выходные? Как этого добиться сове? Вставать нужно в 7:30.

Пожалуйста, пишите только то, что реально помогло на практическом опыте, а не теорию.

Edit: это нужно для того, чтобы высыпаться в будни. Точнее, вставать с такой же радостью, как в субботу, воскресенье и понедельник

Comments

[nicka-startcev.livejournal.com]

есть люди, которые слегка мазохисты, любят ходить строем и кому-нибудь подчиняться. Им помогает будильник. С его помощью они будут искренне радоваться любой дури.

Для нормальных людей есть другие методы, или комбинации методов:
1. посчитать, сколько времени надо на сон, научиться себя загонять спать вОвремя
2. побольше физнагрузки, никакого кофе (первую неделю будет очень тяжело)
3. таки купить таймер, включить через него какую-нибудь лампу, чтоб включалась за минуту до времени пробуждения. (зимой и в тёмной комнате реально помогает)


Любой человек, если его оставить впокое, переходит на какой-то свой цикл бодрствования. У жаворонков он около 18 часов, вечером они вынуждены себя будить и искренне не понимают сов. У сов этот цикл порядка 30 часов и они искренне непонимают, чему можно радоваться утром. У некоторых людей этот цикл плчти ровно 24 часа и они легко встраиваются в любое расписание дня, если оно стабильное.

[swobu.livejournal.com]

Если меня оставить в покое, я начну ложиться в 9 утра!

Вообщем понял, никакой магии нет, физическая нагрузка и загонять себя спать вовремя.

Кофе даже с утра и немножко нельзя?

[nicka-startcev.livejournal.com]

кофе - стимулятор, причем, на мой вкус, медленновыводящийся. Утром еще можно, а если принять кофе в обед, то ночером совсем трудно будет убедить себя лечь спать, ибо бодрячок от кофе еще сказывается.

В общем, если есть не очень напряжный день, можно попытаться без кофе.

[swobu.livejournal.com]

Так и не понял, зачем нужна лампа. Я, даже если не выспался, всегда могу себя заставить встать. Как лампа влияет на то, выспался ты или нет?

[kray-zemli.livejournal.com]

Там что-то связано с гормонами, регулирующими суточный ритм. Они подстраиваются под освещение. Поэтому вставать к началу рассвета в кайф. Считается, что лампа (очень желательно, чтобы она включалась плавно) может его заменить. От будульника организм выходит из сна стрессовым образом, и завершать полноценное просыпание придётся при помощи кофе, зарядки, или ещё каких-нибудь ритуалов, предоставляющих для этого дополнительное время. От рассвета организм просыпается в мягком режиме, минуя состояние полусонного зомби.

[swobu.livejournal.com]

Спасибо

[kray-zemli.livejournal.com]

Кстати, аналоги этих гормонов есть в таблетках, один любитель командировок мне их жутко нахваливал, но сам я не употреблял.

[nicka-startcev.livejournal.com]

лампа помогает мягко проснуться, не вызывает такой злости как будильник.