правильно бегать
Jul. 1st, 2013 06:44 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
kozochka.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqгугление показывает, что одни люди говорят о вреде бега на носочках, а другие - о пользе!!!!
Как нужно бегать (типа пробежка) правильно и чем это обосновывается??!?!??! чтобы не болели колени от бега?
(бег для снятия стресс и от скуки, не на скорость и не на время, но чтобы с пользой)
Как нужно бегать (типа пробежка) правильно и чем это обосновывается??!?!??! чтобы не болели колени от бега?
(бег для снятия стресс и от скуки, не на скорость и не на время, но чтобы с пользой)
no subject
Date: 2013-07-01 09:56 am (UTC)Так что, правильно -- не бегать.
no subject
Date: 2013-07-01 10:43 am (UTC)человек эволюционно предназначен жиреть и деградировать. отсюда все эти изобретения, способствующие этому. автомобили, интернет, магазины..но окружающая среда постоянно заставляет нас двигаться и думать. т.е. мы живём в стрессе. как те древние охотники, первые хомо сапиенс, вынужденны были силой и умом добывать пищу.
no subject
Date: 2013-07-01 10:06 am (UTC)Ну и да, те кто говорит, что бегать не надо - просто скрывают за этими словами своё неумение.
no subject
Date: 2013-07-01 10:18 am (UTC)я чувствую, что колени ноют, если бежать - но может я как-то неправильно.
Я бегаю, т.к. мне скучно, но я не уверена, полезно это или нет. Как можно НЕ УМЕТЬ бегать?)
просто, наверное, есть и вредный бег
no subject
Date: 2013-07-01 10:40 am (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 11:59 am (UTC)нагрузка на сустав напрямую зависит от того как вы аммортизируете при приземлении. При хорошей аммортизации нагрузка ненамного превышает ваш вес, при плохой - превышает ваш вес в разы.
Аммортизация требует мышечных усилий и когда мышцы не тренированы - организм ленится ими работать и бежит без аммортизации.
С инженерной точки зрения аммортизировать приземление можно как гибкостью голеностопного сустава (икроножная мышца в качестве рессоры) - бег на носочках так и в колене (мышца бедра в качестве рессоры) - бег с опорой на стопу.
Бегайте как удобно, но "пружинисто" - и мышцы тренируются и суставам лучше.
no subject
Date: 2013-07-01 05:57 pm (UTC)советую сделать рентген. я была сильно удивлена, помницца
no subject
Date: 2013-07-01 06:13 pm (UTC)мне рентген сделали по другому поводу. увидели коленки и сказали - такое дб лет через 20, а не сейчас.
то есть сейчас-то не болит, но вот лет через N плюс возрастные изменения - понимаю, что лучше бы все же этого не было.
no subject
Date: 2013-07-01 10:41 am (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 10:13 am (UTC)институтский приятель, м.с. по лыжам (10, 20, 50 км...), тренируясь летом бегал в зависимости. по лесу например на всю стопу (на пятку, ибо мягонько), по асфальту больше на мысок (покрытие жёсткое ноги отбиваешь, мышцы "забиваются"). спринтер наверное побежит иначе.
no subject
Date: 2013-07-01 10:19 am (UTC)но в общем там нагрузка на колени и т.п.
я просто так типа пробежка для снятия стресса
no subject
Date: 2013-07-01 10:42 am (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 10:55 am (UTC)Не хотите рассмотреть вариант скандинавской ходьбы?
Полезнее и эффективнее.
no subject
Date: 2013-07-01 11:41 am (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 10:58 am (UTC)Я раньше бегала в спортивной обуви (ну такой, "полупрофессиональной") по просёлку - постоянно болели пятки. Теперь бегаю по беговой дорожке, как на стадионах - ничего не болит.
no subject
Date: 2013-07-01 11:15 am (UTC)на носочках - это только для спринта, вроде бы
no subject
Date: 2013-07-01 01:33 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 05:56 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-01 09:01 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-02 06:14 pm (UTC)ходите просто быстро, то есть со скоростью, когда не можешь петь или даже уже говоришь, запыхиваясь
будь здоров нагрузка, зато суставы в порядке
быстрая ходьба самое доступное и безвредное занятие