Полезные вопросы

Я не знаю норм, но в свои 46 прекрасно себя чувствую, ничего не болит, хронических заболеваний не имею: 1-2 часа катаюсь на велике ежедневно (в отдельные дни бывает что катаюсь по 6-10 часов, но это редко), скорость движения примерно 20-25 км/час, гуляю (в развалочку) в лесу по вечерам 40-120 минут. Исключение дождливые дни.
Работа сидячее, хобби так вообще почти неподвижности требует.

UPS upd: забыла написать что ещё делаю коротенький комплекс на растяжку - от силы 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Edited Date: 2015-05-20 02:10 pm (UTC)

From:

То есть, в Вашем случае это примерно 1-2 часа в день физической нагрузки (и эффект уже есть).

From:

Мне не с чем сравнить, потому что у меня не было чисто сидячего образа жизни за всё время.
То у меня были выставочные собаки, с которыми я гуляла по 1 часу утром и по 2-3 часа вечером, + бегала с ними каждый вечере 3-4 раза по лестнице на 8й этаж.
Теперь вот велик моё развлечение, когда по делу, а когда просто ради удовольствия прокатиться по сосновому бору.
Упражнения на растяжку делала всегда, ещё с того времени как занималась спортом, спорт бросила комплекс на растяжку остался в виде легкой зарядки.

From:

Ну вот, а у меня наоборот как-то так сложилось, что нет привычки ни к спорту, ни к физической активности. Поэтому крайне трудно определить, с чего начать и какую себе поставить цель.

From:

Так и подмывает написать: "Купите собаку!" - дело в том что неспортивных людей к веченимпрогулкам приучают именно обязанности гулять с собакой.

Можно начать с того что просто гулять по вечерам, никаких рекордов скорости пешего движения ставить не надо - обычный прогулочный шаг в удовольствие. Только довольно трудно себя контролировать когда нет привычки к активному движению, ведь будет не правильно себе сказать: "Чёта лень сегодня"/ "Я слишком расстроен/а для прогулки" и тп - это будет против правил, ещё точнее, против себя.
Иногда, приучаясь к прогулкам, люди входят во вкус и начинают заниматься бегом трусцой - это уже как сложится.

From:

> Так и подмывает написать: "Купите собаку!" - дело в том что неспортивных людей к веченимпрогулкам приучают именно обязанности гулять с собакой.

А у нас кот уже есть) Причем с суровым характером, не любит конкурирующих питомцев :) А так я бы ничего не имела против собаки. Хотя в такой маленькой квартире кот + собака - это был бы слегка перебор.

Бег трусцой я как-то уже пробовала начать, но для меня главным препятствием обычно является погода. Как только дождь, - все, не иду. Уж не говоря про зиму )) В общем, пока совсем недолго продержалась, думаю вернуться к этому.

Прогулки и вообще ходьбу люблю, наверное, это единственный вид активности, к которому у меня есть привычка.

From:

Поскольку я сам фрилансер и болезнь меня теперь заставила начать ходить, могу подсказать годный способ выгнать себя из дома без покупки собаки. Я хожу за молоком на рынок: туда-сюда - как раз нужное мне расстояние. А, если мне не надо молока, то просто покупки делаю в магазине, который находится примерно там же. Ещё вариант ходить за водой питьевой в ларёк.
Честно говоря, просто так наворачивать круги по району меня тоже не радует, поэтому старась как-то разнообразить маршрут всякими делами.

From:

Да, вот эта засада с тем, что "некуда идти" - это оказалось довольно существенным препятствием, по крайней мере, для меня. Видимо, остается и правда пытаться делать покупки хотя бы не в самом ближнем магазине, а в том, что подальше )

From:

У меня с этим тоже всё очень плохо: ходить в моём спальном районе некуда, а бесцельно бродить я не могу. Дальний магазин выручил ;))

Я ещё хочу предупредить, что если надумаете бегать - то очень аккуранто с этим и лучше посоветоваться с врачом, к примеру. Бег - это далеко не всегда полезно.

From:

Ага, я слышала, что бег по твердой поверхности может повредить коленные суставы.

From:

Извините за нескромность, а какие именно проблемы со здоровьем сильно беспокоят, в чем это выражается?

From:

Меня в данный момент беспокоят не только собственные проблемы со здоровьем, но и некоторых ближайших родственников примерно того же возраста. Поэтому вот список болезней (у каждого из нас - разные, а не все сразу): сердечно-сосудистые проблемы разного рода (в одном случае - склонность к высокому давлению, в другом - сильно пониженное давление), застой желчи, стеатогепатоз, риск развития диабета второго типа, проблемы с позвоночником (недостаток мышечной массы, в связи с чем - истончение хряща). Это все у разных людей, однако врачи называют одну и ту же первопричину. И говорят, что в связи с малоподвижным образом жизни все эти болезни могут развиться буквально у каждого (т.е, у меня, например, есть две проблемы из вышеперечисленного, но если буду продолжать в том же духе, может добавиться и остальное).

From:

Из всех "браных" слов я знаю только некоторые :))))

Позвоночник и спина - если физическая путь и небольшая нагрузка были, то такой проблемы обычно не бывает. Восстановление мышечной массы труд серьезный. Рекомендовать как именно не буду - тут из-за диагноза лучше первичную консультацию и программу тренировок получить у врача ЛФК, он же обязна научить правильно выполнять упражнения программы.

СС проблемы и давление могут нормализоваться в том числе благодаря прогулкам, но у повышенного могут быть и другие причины. В этих трех случаях лучше начинать с нормальных прогулок неспешным шагом и постепенно увеличивать темп, т.е. например первые 2-3 месяца прогулки со скоростью 3-4 км в час, следующие 2 месяца 4-5 км час, и так далее, потом можно менять режимы скорости в течении одной прогулки через 20 минут постепенно увеличивать тем движения до бега, и постепенно снижать скорось движения и так несколько раз. Далее начать ходить по пересеченной местности, но это есть не везде, так что можно продолжать смену режимов скорости. Всё это будет тренировать сердечную мышцу и работу сосудов, повышенное давление будет постепенно снижаться, низкое поднимется, но совсем немного, для низкого важнее стабильность его уровня (я сама генетический гипотоник с давлением в покое 80 на 55, но я даже на погоду не реагирую).

Во всех этих случаях обязательно сделать ревизию питания, пообщаться с диетологом, придерживаться сбалансированного правильного питания, с увеличением доли свежих овощей/фруктов и полноценных круп/бобовых вроде овсянки, гречки, чичевицы и тп., долю мясо уменьшить в пользу рыбы.

From:

С питанием у меня совершенно случайно так вышло, что оно и так близко к идеальному ) А вот моего родственника как раз посадили на диету.

From:

Это видимо Ваш организм Вас сам настроил на нужное, у меня аналогичная ситуация.

From:

Видимо да, т.к. при моем образе жизни не растолстеть - это и правда странновато ) Видимо, компенсирую малоподвижность правильным питанием.

From:

Кстати... я ещё забыла бальные танцы... Ооооо Марат! (с)

Это и активность и удовольствие такой подъем!!!
жирное НО лучше к танцам прийти с небольшой тренированностью хотя бы прогулками, так как там оч серьезные нагрузки, особенно на латинской программе.
В общем они не привязаны к погоде + удовольствие от движения под музыку.

From:

У меня знакомая занимается бальными танцами, но со стороны у меня складывается впечатление, что они там как минимум половину времени заняты подготовкой каких-то костюмов )) Мне бы скорее подошло что-то менее специфическое.

И да, мне бы начать пока с самых базовых нагрузок, а то опыта вообще очень мало с нагрузками.

From:

Это другое. Это выступления, но ничто не мешает заниматься для себя.
Я, живя в Москве, занималась бальными танцами в школе "Грация" при МГУ, очень рекомендую. Группы разные по возрастам и целям, качество преподавания очень высокое, одна из самых старых школ Мск, с отличным педагогическим составом и с превосходной репутацией. Рекомендую, если надумаете. Но, повторюсь, это серьезная физическая нагрузка, лучше сначала привести себя немного в форму.

From:

Ну, насколько я понимаю, там в любом случае нужна специальная обувь, например. Так что мне бы для начала что-то попроще )

Я, на самом деле, попала в ловушку ситуации, что внешне я выгляжу нормально, т.к. нет склонности к полноте. Потому обычно и не задумывалась ни над чем "спортивным". Но в результате те мои знакомые, которые боролись с полнотой, на данный момент ведут намного более спортивный образ жизни, чем я ))

Но теперь для меня в приоритете - именно сохранение здоровья.

(no subject)

From:

omini-omini.livejournal.com - Date: 2015-05-20 03:21 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From:

-m-z-.livejournal.com - Date: 2015-05-20 03:23 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From:

omini-omini.livejournal.com - Date: 2015-05-20 04:18 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From:

josefinebaker.livejournal.com - Date: 2015-05-21 06:51 am (UTC) - Expand

From:

К сказанному можно добавить бассейн 3 раза в неделю.
Добавить - не в смысле, что делать всё вместе, а как один из вариантов. Выберите себе: хотьба, велосипед или бассейн.
Хотьбу и велик можно заменить дорожкой и тренажором, но лучше всё-таки бывать на воздухе, даже если это город.

From:

Бассейн поддерживаю, но не всегда они в достаточной близости могут быть, увы.

From:

К бассейну - на лисапеде!
Вопрошающий, правда, из Львова. Там местность немного антивелосипедная ;))

From:

Ну да, тут много холмов и подъемов ) Правда, последние пару лет какую-никакую велоструктуру хотя бы в центре наладили, появились дорожки. Но далеко не везде!

From: