Поддерживая спортивную тему
Jul. 11th, 2006 11:28 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
booblecat.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqНадо срочным образом (за летнее время) максимально увеличить количество подтягиваний. Каким образом это можно сделать?
Ответы типа: «подтягиваться, нах!» не принимаются. :) Я понимаю, что надо подтягиваться, но какая методика наиболее эффективна? Сколько раз в неделю надо заниматься? Сколько подходов делать и какой между ними устраивать перерыв? Может, есть какие-то сопутствующие упражнения? Сколько всё это в итоге будет занимать времени? Какой результат реален?
Ответы типа: «подтягиваться, нах!» не принимаются. :) Я понимаю, что надо подтягиваться, но какая методика наиболее эффективна? Сколько раз в неделю надо заниматься? Сколько подходов делать и какой между ними устраивать перерыв? Может, есть какие-то сопутствующие упражнения? Сколько всё это в итоге будет занимать времени? Какой результат реален?
no subject
Date: 2006-07-11 04:37 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 04:43 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 04:43 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 05:17 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 04:54 pm (UTC)2 Каждый день добавлять по 1(первую неделю)
3. потом по 2(вторую неделю)
4.Потом по 3 - третью и четвертую неделю. и так далее
в день сделать 4-5 подходов за тренировку.
тренировок по возможности больше. (но хотя бы утром днем и вечером)
между подходами- разминка плечевых суставов и массаж мышц рук.
ЗЫ: желательно еще за это время скинуть вес с помощью пробежек- а то тяжелее тянуть прийдется))
no subject
Date: 2006-07-11 05:19 pm (UTC)Недопонял. Если я, например, подтягиваюсь 5 раз всего (число условное), то за день я должен подтянуться 10 раз? :)
>ЗЫ: желательно еще за это время скинуть вес с помощью пробежек- а то тяжелее тянуть прийдется))
Я считаю, что у меня избыточного веса нету. :) Надо научиться подтягиваться именно с этой массой.
no subject
Date: 2006-07-11 05:55 pm (UTC)в день надо подтягиваться хотя- бы 8-10 раз( подходов к турнику) лучше- больше.
2.тогда следить чтоб не сбросить, если в условии спора фигурирует исходная масса.
Есть еще замечательный способ- подтягиваться с грузом( обычно крепиться на специальный пояс)- работает для набора мышечной массы
no subject
Date: 2006-07-11 06:03 pm (UTC)С чего вы взяли, что имеет место спор?
Про отягощения: да, мне такая мысль уже приходила. Беда в том, что толкового отягощения найти пока не могу. У меня дома только 25кг гиря, а это уж шибко чересчур. Да и специального пояса нет.
Рассказываю на собственном примере. Турник дома и на д
Date: 2006-07-11 06:19 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 06:26 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 06:32 pm (UTC)А чем гирю на пояс прикреплять-то? :)
no subject
Date: 2006-07-11 06:49 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 09:07 pm (UTC)no subject
Date: 2006-07-11 09:10 pm (UTC)Полагаю, да. С большим весом можно и не подтянуться в первый раз ;) с непривычки.
no subject
Date: 2006-07-12 07:14 am (UTC)Плюс все зависит от вашей тело конструкции. При моем достаточно упитанном теле 25 раз подтягиваний и по 20 подьем переворот просто фантастикой выглядели. Но ведь есть сухожилики, которые и по 2000 раз отжимаются )))
no subject
Date: 2006-07-11 06:50 pm (UTC)потом добавлять отягощение.
как вариант - схема такая: 30 (или сколько-то) раз за любое кол-во подходов. пусть это будет 10+8+5+4+2+1, потом пытаться уменьшить кол-во подходов. когда их станет 2 (ну или 1, 3) - добавить 2.5 кг на пояс и по новой.
no subject
Date: 2006-07-11 09:01 pm (UTC)Я тренировался сериями по три подхода, разными хватами. Третий подход, как здесь написали, до изнеможения. Первые два 3/4 текущей возможности. Перерыв между подходами - минута, между серими - 5-7 минут.
Результат - при старте 3-4, на выходе 24. Был бы турник с удовольствием бы повторил этот опыт. В прошлом году вместо перекуров подтягивался за бетонный выступ, пожимая ноги - вышел на результат 15.
Успехов.
no subject
Date: 2006-07-11 09:09 pm (UTC)Насчёт чисел: надо выбраться с 20 до 30-33 минимум. И без читерства типа раскачиваний, дрыганий ногами и т.п.
no subject
Date: 2006-07-11 11:52 pm (UTC)Все же не отчаивайтесь, возьмите использованные пластиковые пакеты, свяжите ручки широкой тесьмой, пакеты равномерно загрузите вышеописанными бутылками и если рядом нет никого кто может пострадать от смеха, наблюдая за вами - вперед, вам ведь результат интересен.
Кстати, о результате, можно спросить, в какой вы возрастной группе?
Какое-то время назад имел отношение к одному специфическому многоборью. Результат к которому вы стремитесь был, кажется, на уровне рекордных по Союзу. Средний возраст участников был около 30 лет.
no subject
Date: 2006-07-12 02:21 am (UTC)Какое-то время назад имел отношение к одному специфическому многоборью. Результат к которому вы стремитесь был, кажется, на уровне рекордных по Союзу. Средний возраст участников был около 30 лет.
Не, я помоложе лет на 8, так что результат гораздо менее рекордный.
no subject
Date: 2006-07-12 06:02 am (UTC)Кстати если тебе нужен объем плечевого пояса, то лучше действительно делать с отягощениями. А если нужно только увеличение количества подтягиваний, то можно и без них (даже наверное лучше без них).
no subject
Date: 2006-07-12 10:11 am (UTC)http://www.musculatura.ru/beginners-statia1703.html
За месяц - подтягивания увеличил с нуля :) до 10 раз, отжимания с 15 до 35.
no subject
Date: 2006-07-12 12:07 pm (UTC)