после тренировки всё болит
Nov. 17th, 2006 08:14 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
realplayer.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqпосле тренировки болят мышцы, а завтра будет явно еще хуже. что можно сделать, как можно мне помочь?
спасибо заранее
спасибо заранее
realplayer.livejournal.com posting in useful_faq
no subject
Date: 2006-11-17 05:15 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-17 05:16 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-17 05:19 pm (UTC)Лёгкий стреч-мышицы болеть не перестанут, но будет приятное покалывание и будешь чуйствовать ся увальнем!
можно сделать 5 упражнений Поля Брегга, качающие-укрепляющие!та же лёгкая зарядка!
no subject
Date: 2006-11-17 05:19 pm (UTC)2) завтра с утра несмотря на кошмарные ошушения, заставить себя мышцы размять, то бишь сделать энергичную зарядку
no subject
Date: 2006-11-17 06:09 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-17 08:37 pm (UTC)ну-ну...
no subject
Date: 2006-11-17 08:47 pm (UTC)опять же, оценить интенсивность проведенной тренировки дистантно возможным не представляется, но когда я 4 года назад занималась в тренажерке интенсивно, утренние разминки после спасали. травм (ттт) пока не наблюдаем
no subject
Date: 2006-11-17 09:50 pm (UTC)учитывая тот факт, что вы девушка, вы в лучшем случае занимались пампингом, но при пампинге (будем называть вещи своими именами, а бесполезное дёрганье гантелей и жимов в машинах - пустым и зачастую опастным занятием) мышцы болеть не должны, т.е. при пампинге работа идёт на рельёф и прорисовку, при которой мышцы в полной мере кровью не закачиваются.
если же вы просто ходили покрутить педали, побегать и что-то подёргать, то в вашем случае возможно:
1- был выбран не правильный вес
2- отсутствие техники исполнения упражнений
3- отсутствие чёткой программы тренеровок
Как вывод - некоторые группы мышц были постоянно перегружены (стоит учитывать те или иные особенности жизни человека и повседневные его нагрузки), соответственно выносливые волокна не восстанавливались и молочная кислота их практически не покидала.
Как самый простой выход - после тренеровке и на утра после дня тренеровке делать лёгкий массаж тех мышц, которыми занимались на прошлой тренеровке, и только после поступления крови в эти мышцы (а предварительно и в суставы), стоит делать какую либо разминку.
ведь вы наверняка, как и большинство, приходит в зал для приобретения здоровья, а не для его потери? :)
no subject
Date: 2006-11-18 09:35 am (UTC)интересно, почему так же подробно обо всем этом не рассказывают инструктора в тренажерных залах ;)
no subject
Date: 2006-11-18 12:08 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-17 05:30 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-17 07:02 pm (UTC)2- принимать аминокислоты(мышцы быстрее восстанавливаются).
При правильно-проведённой тренеровке мышцы будут болеть только при сокращении\нажатии на те самые мышцы.
+ если те самые мышцы не являются(которые болят после тренеровки) бицепцами, запястием, "мышцами хвата", плечами и плечевым пучком + ещё некоторые группы мышц, прокачка и болезненность которых будет зависить от упражнений, то как правило тренеровка проведена не верно, либо прокаченные ранее мышцы не успели восстановиться.
no subject
Date: 2006-11-18 03:16 am (UTC)no subject
Date: 2006-11-18 07:47 am (UTC)начать с приятно горячей и за несколько минут, привыкая, довести до очень горячего, чтобы прям пар валил. Минут 20 хватит.