тренировка с перерывом

[garbancito.livejournal.com]

в каком-то журнале прочитал, что тренировка (скажем, кардио, тренажеры и пр.) гораздо эффективнее с точки зрения потери калорий с перерывом посредине - полчаса занятий, пауза в 20 минут и еще полчаса, - нежели час нагрузки подряд. 

насколько вам кажется, есть в этом какая-то сермяжная правда - а то ссылка на "американских ученых" не сильно убеждает. 

и, если так действительно лучше, то имеются ли в виду 20 минут абсолютного покоя или можно заниматься стретчингом, качанием пресса и пр.? или это та же нагрузка? заранее спасибо!

Comments

[alleviator-rus.livejournal.com]

Я тоже читал в каком-то журнале, что если вы хотите худеть таким образом, то надо иметь ввиду, что расход жирового запаса начинается только после 15-20 минут бега или велотренажера. А до этого момента организм вроде бы "разогревается". Но это все на уровне "Адна Тетка Сказала". Тут нужен однозначно совет профессионала.

[lexsteal.livejournal.com]

Вы правы. Организм переходит в режим "сжигания" только через 20 минут занятий (110-120 ударов в минуту). До этого времени он употребляет те углеводы, которые вы употребили в течении дня.
Подкожный жир расходуется максимально при 110-115 ударах в минуту.

по сабжу: утверждение скорее ложное.

[ausweis-ss.livejournal.com]

имхо
абсолютный бред.
а) по словам (за них не подпишусь, но человек адекватный говорил, этим деньги зарабатывает уже не первый десяток лет), жировая прослойка начинает расщепляться спустя минут 40 непрерывных нагрузок)
б) (за это 100% ручаюсь), за 20 минут перерыва у человека элементарно остывают мышцы. И если продолжить после такого перерыва на тренажерах пахать ничего, кроме убитых суставов и мышц, не получится.

[alex-kabachkoff.livejournal.com]

Выше верно сказали, что первые 20-30 минут работы - это анаэробная работа, при которой сжигаются быстрые углеводы (гликоген) в мышцах. Потом начинается аэробная работа, когда расщепляются жиры и, наверное, еще что-то (медленные углеводы, фиг знает). Т.е. тренироваться меньше, чем 20 минут на 120 уд/мин нет смысла.

Но вопрос-то не совсем об этом, как я понял. А о том, есть ли смысл делать 20-минутный перерыв в относительно длинной тренировке.
ИМХО, смысла нет. Если даже не будет вреда для мышц и суставов от остывания (т.е. будешь растягиваться и поддерживать какую-то минимальную активность, чтобы не остыть), то за время отдыха в мышцах опять восстановится гликоген и следующие 20 минут опять придется его сжигать. Т.е. для тренировки аэробной способности это скорее плохо, чем хорошо.
Другое дело, что на собственно сжигании жира это не сильно скажется, т.к. если не жрать ничего во время перерыва, то гликоген тоже будет образовываться в мышцах не из неоткуда, а в результате расщепления того же жира. Т.е. "сжигание калорий" будет просто идти медленнее, чем при тренировке.

Положительный эффект может быть чисто технический: сильно напрягся и без передышки дальше не можешь тренироваться, например. А с т.з. дополнительной пользы - либо бесполезно, либо скорее вредно. В частности в умных книжках по велоспорту пишут, что лучше 5 часов крутить педали без перерыва, чем 5 раз по часу.

(Сугубо мое личное дилетантское мнение :-)

[ex-mysteelhe377.livejournal.com]

Про педали согласен- непрерывно почему-то легче крутить, но про пользу- фиг его знает. Может, перерыв для сердца устроен? Чтоб оно не сломалось у неподготовленного?