Физические нагрузки с последующей слабостью.

[el-heneral.livejournal.com]

Беру помощь коллективного разума. В основном интересует мнение врачей или людей серьезно занимающихся спортом.
Живу сейчас в шикарной местности вокруг горы, реки, поля, свежий воздух и усиленно занимаюсь спортом. Как только выдается свободный день велосипедные заезды, скалолазанье, гребля. Во время нагрузки все прекрасно, тело радуется, чувствую себя отлично . Но на следующий день ощущаю сильнейшую слабость во всем теле, сонливость, головокружение, тошноту, шум в ушах, голова едва соображает. Чувствую себя совершенно разбитым и больным, а через день другой это проходит.
Это страшно напрягает потому что работать в таком состоянии невозможно, а приходится. Может я что-то не так делаю?
Кто-нибудь с подобным сталкивался?
Я подозреваю потерю электролитов и общее обезвоживание, попробую попить изотонические напитки. Вообще буду благодарен за дельные советы. Уверен, что эту проблему удастся как-то решить и можно будет дальше заниматься спортом без таких неприятных последствий.

Comments

[flagrum.livejournal.com]

Во-первых, примите позравления, что живете в такой местности)
Во-вторых, буду не оригинален, но что с питанием?

[el-heneral.livejournal.com]

Спасибо. :)
Питание вполне. Не вегетарианец, не фастфудовец, свеж. фрукты овощи, присутствуют в большом количестве.

[painter3d.livejournal.com]

..допущу, что речь шла о питании именно во время нагрузок. Есть такой термин у спортсменов - "заголодать". Подкрепляться нужно обязательно. Но гораздо важнее - употреблять жидкости. Изотоники хороши, но в меру. Почитайте различные спорт-форумы - особенно вело и лыжные (равнинные, разумеется).

[el-heneral.livejournal.com]

спасибо, дельный совет.

[el-heneral.livejournal.com]

Кстати, что именно советуете почитать?

[alex-kabachkoff.livejournal.com]

Форумы на velogon.ru, redbike.ru, skisport.ru
Там обсуждают вопросы тренировок, можете поспрашивать в т.ч.

[painter3d.livejournal.com]

..есть инфа в форумах на velogon.ru
Вот статья на велоджирансе - http://forum.velogearance.com/viewtopic.php?f=18&t=1409
вот ещё - http://forum.velogearance.com/viewtopic.php?f=18&t=869
Тема не тривиальная, и поднимается регулярно. Поищите ещё, пожалуйста, на birota.ru

[el-heneral.livejournal.com]

гипертонические нарушения проявляются все-таки во время нагрузок. А не спустя несколько часов. Во время же нагрузок все как раз прекрасно.
Что значит организм не справляется с нагрузкой? В чем конкретно это выражется?
Я не наблюдаю ни одышки не сердцебиения.

[sunnycat.livejournal.com]

Согласна с идеей о проблеме с давлением. Только не повышенным, а - пониженным. Вы его во время занятий поднимаете и поддерживаете на нормальном для себя физиологическом уровне (скажем 120*80), а на следущий день оно "падает и разбивается" - скажем до 100*70. Все цифры разумеется условны :))

Вопрос - кофе помогает в состоянии "на следущий день", и как часто вы вообще пьете кофе?

[el-heneral.livejournal.com]

коффе не пью. А гектолитры чая на следующий день, это да.

[sunnycat.livejournal.com]

Ага. Вот если вы человек в принципе здоровый, то попробуйте попить в таком состоянии "коффе" :) Или еще лучше - хороший зеленый чай, но у него эффект будет хоть и сильнее, но менее продолжительным. Если поможет - считайте особенностью организма (у меня такой же организм дома обитает :)) при этом тренируется регулярно...)
Ну и - спортом надо регулярно заниматься, а не от случая к случаю, все же :)

[alex-sterh.livejournal.com]

Эффект действия кофеина сродни действию физ. нагрузок: кратковременное повышение АД, которое затем сменяется его более длительным понижением((((((((((

[sunnycat.livejournal.com]

Я знаю. Это будет очень хорошим показателем того, в чем именно проблема :)

Кофе не вылечит. Он даст точку отсчета :) А дальше надо будет думать что делать с давлением до, во время и после занятий. Основной идеей имхо будет постоянные занятия спортом, ежедневные обязательные нагрузки по нарастающей.

[el-heneral.livejournal.com]

улыбнуло :)
сразу видно теоретика.

[sunnycat.livejournal.com]

Нээээ, практика, но с реальными проблемами со здоровьем, которые такие выкрутасы не позволяют :))) если я не буду заниматься, а потом хотя бы просто прогуляюсь часиков 5-6 - меня придется в эмердженси везти :))) Посему заниматься приходится постоянно хотя бы на базовом уровне...

[el-heneral.livejournal.com]

Как то не думал об этом. В данной местности живу уже 2 месяца. Вроде должен был бы уже акклиматизироваться. Тем более что высота над уровнем моря метром 300-400. ничего экстримального.

[lublue.livejournal.com]

На акклиматизацию уходит до нескольких лет. :) Через пару месяцев как раз и могут начаться проблемы со здоровьем - организм привыкает.

[alex-kabachkoff.livejournal.com]

Во-первых, довольно сомнительно спрашивать мнение "толпы", когда дело касается здоровья. Всегда лучше сходить ко врачу, если чувствуете себя плохо.

Во-вторых, очень мало вводных данных. О каких именно нагрузках речь? Насколько вы тренированы, сколько вам лет? Т.е. если вам так плохо после пары часов катания на велосипеде это одно, а если после 6 часов непрерывных тяжелых нагрузок - другое. Опять же, если вы в прошлом МС по лыжным гонкам, это одно дело, а еслитолько вчера взялись за спорт - другое.

В-третьих, самый неоригинальный совет, который можно дать сходу - снизить нагрузки и больше отдыхать. Больше спать. Есть больше овощей, углеводов и белков. Пить изотоники. Следить за пульсом (купите пульсомер) во время и после тренировок.

[el-heneral.livejournal.com]

В целом соглашусь. Я ж не вслепую буду следовать полученым здесъ советам, мне скорее нужно направление, а дальше буду сам думать.
Мне 29 лет, здоров, спортом занимался нерегулярно. Нагрузки: например 40км на велосипеде или 4-5 часов скалолазания или 3-4 часа гребли.#
Ну и спасибо за советы, конечно же.

[alex-kabachkoff.livejournal.com]

Очень простой метод.
В те дни, когда вы хорошо себя чувствуете, полностью отдохнули и восстановились, с утра пораньше замерьте свой пульс. Т.е. вот прямо лежа в постели сразу после пробуждения. Это будет ваш "пульс покоя". Потом приучите себя мерить его каждое утро - если пульс выше обычного на 10 и более уд/мин, значит вы недовосстановились, не выспались, устали и т.д. Значит нагрузки нужно снизить или вообще приостановить.
Для очистки совести можно сходить к кардиологу, чтобы проверить, нет ли у вас проблем с сердцем и давлением.
С пульсомером сможете контролировать свой пульс во время тренировок - сможете оценивать и дозировать нагрузку.

Вроде нагрузки не выглядят какими-то космическими, поэтому такие тяжелые отходняки должны вызвать озабоченность. Попробуйте все-таки чуть сбавить обороты и прислушаться к своему организму. Может, он на что-то конкретное так тяжело реагирует - например, на висение вниз головой при скалолазании.

Вообще, если вы только начинаете серьезно заниматься каким-то видом спорта, то лучше сначала отдавать предпочтение долгим, но низкоинтенсивным тренировкам. Это постепенно развивает сердце и легкие, обмен веществ, мышечные волокна. А потом уже можно работать над силой, скоростью и т.д.

Вобщем, во всем нужен здравый смысл и чувство меры :-)

[painter3d.livejournal.com]

..на 100% - +1.. 8))

[ironorchid.livejournal.com]

Попробуйте уменьшить нагрузку. Дело может быть в простой перетренированности.

[rositsa.livejournal.com]

ru_doktora, ru_med.

[el-heneral.livejournal.com]

вопрос скорее спортивный чем медицинский.

[e-astra.livejournal.com]

на сахар и инсулин в крови проверялись?

[haviras.livejournal.com]

Вобщем то это нормально. Помогает где то половинная нагрузка от вчерашней.


Надо не урывками тренироваться, а ежедневно, по чуть-чуть

[anton71.livejournal.com]

ну и чему пришли, если не секрет.
у меня похожие проблемы с активностью на следующий день.