восстановление мышцы

[biramida.livejournal.com]

Как вернуть былую способность к растягиванию надорванной мышце (внутренняя часть бедра)? После травмы прошло больше года, а мышца тянуться дальше "не пускает" :( Что посоветуете? Или ткните, пожалуйста, в тематические сообщества.

Comments

[sam-buddy.livejournal.com]

Ходите километров по 10-15 в день. Весной купите велик или ролики. У меня два года назад был обширный инфаркт миокарда, мне такое помогло.

[sam-honsu.livejournal.com]

плюс много.
Высокообъемный мало интенсивный тренинг.
Вторичный рубец должен прорасти миофибриллами поперек.
Настройтесь на пару-тройку лет, к сожалению.

[biramida.livejournal.com]

сейчас подсчитала, больше полутора лет прошло, так что ждать наверное немножко еще осталось )

[sam-honsu.livejournal.com]

тут главное система.
ежедневные занятия, мозговая накачка и промежуточные цели.

[biramida.livejournal.com]

"мозговая накачка"? это вроде "у меня все получится, я смогу" ? :)

[sam-honsu.livejournal.com]

Неа. Скорее визуализации (если Вы визуал) и кинестетика. Ну, прокачка больного места (тепло-холод) и сопутствующих.
Можно с успехом заменить физиотерапией или миостимуляцией.

[biramida.livejournal.com]

сейчас поняла, что визуализацию и подобные техники я как раз упустила из виду.
спасибо за отличные советы

[biramida.livejournal.com]

спасибо! а велик давно уже есть, и в теплое время каталась немало.
вы молодцы, что восстановились

[olelukoie.livejournal.com]

у меня тоже после травмы задней поверхности бедра больше года нога выше 80 град. не поднималась (при том, что до того шпагат был отличный) - ужасно болело. ..а потом я как-то очень медленно и печально стала возвращать тренировки - потом прошло все. но тренировалась совсем понемногу и впосилы очень долго.

как вариант, можно какой-нибудь мазью согревающей мазать перед тренировкой и делать массаж. - должно помочь расслабиться мышцам. ну, и не стремиться за пару раз вернуть былое состояние.

поправляйтесь!

[biramida.livejournal.com]

травма была какая? растяжение или удар?
к какому виду тренировок вернулись?
сейчас вернули шпагат?
да я вроде и хорошо разогреваюсь, и ладонью в течение тренировки разминаю, а толку... думаю, может это просто от страха мозг не дает тянутся? :)

[olelukoie.livejournal.com]

растяжение - причем, какое-то невнятное - разогретая садилась на шпагат ..а вставала уже почти не помню как.. ну.. и после что было уже писала.

вернулась к тому, что было - и силовым упражнениям, и к растяжке, и к йоге.
шпагат вернула. ..потом, правда, забросила снова :) - но сейчас снова близка к нему :)

может, и перестраховывается организм, да.. - можно понемногу совсем заниматься. - Вам для себя лично это надо? - отвлекитесь на что-то другое в жизни, не зацикливайтесь на "ужас какой - больше не смогу потянуться!!" - потом отпустит.

[overmode.livejournal.com]

Посоветую обратиться к специалистам.

Сам недавно проходил реабилитацию после операции на плечевом суставе в Спортзале №1.

[biramida.livejournal.com]

что включала в себя реабилитация? массаж?

[overmode.livejournal.com]

Курс миостимуляции, далее занятия с тренером в зале. Массаж там тоже есть, но мне не делали.
Сейчас занимаюсь самостоятельно, по составленной там программе, в зале поближе к дому.

[nasty-weather.livejournal.com]

Мышцу мазать конской мазью и тренировать, тренировать, тянуть, тянуть..... Она восстановится обязательно, мышцы - это ерунда, это ж не связки. Только без фанатизма и резких движений.