![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
krinang.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqНужен совет.
Я за последние 2 месяца сбросила порядка 20 кг. за счет низкокалорийной диеты.
И столкнулась с большой проблемой. В одежде выгляжу прекрасно, а вот без оной - хочется закрыть глаза и плакать (и разбить зеркало к чертям собачьим) - все то, что до похудания было гладким и упругим как мячик стало, извините, дряблым и обвисшим как тот же мячик, только сдутый.
И наконец-то я, впервые за все 27 лет моей жизни, созрела пойти сдаваться в какое-нибудь спортучреждение.
Только вот какой вид спорта/упражнений/ мне нужен? В идеале я хочу подтянуть кожу, избавиться от остатков жировых накоплений, но все это - без особого набора мыщечной массы (мне понравилось смотреть на весы, и к увеличению веса за счет мускулов я морально не готова).
И я все еще соблюдаю диету и буду соблюдать еще минимум 4 месяца.
В общем, спортсмены, завсегдатаи спортзалов - помогите сдувшейся толстушке. )))
з.ы. Бегать буду по утрам как только потеплеет - а это начало мая.
З.З.Ы. Пожалуйста, не советуйте сразу идти к хирургу под нож. Еще успею. Худеть еще 4 месяца, лишней кожи будет больше, так что одним махом, если что, и можно будет избавиться.
Я за последние 2 месяца сбросила порядка 20 кг. за счет низкокалорийной диеты.
И столкнулась с большой проблемой. В одежде выгляжу прекрасно, а вот без оной - хочется закрыть глаза и плакать (и разбить зеркало к чертям собачьим) - все то, что до похудания было гладким и упругим как мячик стало, извините, дряблым и обвисшим как тот же мячик, только сдутый.
И наконец-то я, впервые за все 27 лет моей жизни, созрела пойти сдаваться в какое-нибудь спортучреждение.
Только вот какой вид спорта/упражнений/ мне нужен? В идеале я хочу подтянуть кожу, избавиться от остатков жировых накоплений, но все это - без особого набора мыщечной массы (мне понравилось смотреть на весы, и к увеличению веса за счет мускулов я морально не готова).
И я все еще соблюдаю диету и буду соблюдать еще минимум 4 месяца.
В общем, спортсмены, завсегдатаи спортзалов - помогите сдувшейся толстушке. )))
з.ы. Бегать буду по утрам как только потеплеет - а это начало мая.
З.З.Ы. Пожалуйста, не советуйте сразу идти к хирургу под нож. Еще успею. Худеть еще 4 месяца, лишней кожи будет больше, так что одним махом, если что, и можно будет избавиться.
no subject
Date: 2010-04-05 10:57 pm (UTC)Мне неоднократно говорили, что кожа сама подтягивается со временем ( а я все-таки не старуха), и я хотела ускорить этот процесс....
no subject
Date: 2010-04-05 11:13 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 04:00 pm (UTC)а кто-то пять штук подряд родит - и ничо, всё более-менее в тонусе
no subject
Date: 2010-04-05 11:06 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-05 11:08 pm (UTC)про крем уже думала, думаю что нужно все это применять в комплексе, чтоб достичь какого-то результата.
no subject
Date: 2010-04-05 11:32 pm (UTC)вообще быстровато скидываете вес - притормозите чуток лучше - кожа будет успевать соображать, что к чему и не оставаться сильно обвисшей.
весы и мускулы.. - вы на объемы лучше смотрите - сантиметр в руки будет вам счастье)) - ибо мышцы хоть и весят больше жира, но места занимают гораздо меньше. тем более, вы еще худеть собрались. + "особо" и не наберете, особенно по-первости - приведете в порядок имеющиеся мышцы и только)
удачи!
no subject
Date: 2010-04-05 11:41 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-05 11:43 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 12:13 am (UTC)http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%B4%D0%BE
no subject
Date: 2010-04-06 12:16 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 06:45 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 02:00 pm (UTC)Как врач могу сказать следующее:
Date: 2010-04-06 01:38 am (UTC)2. Природа упражнений такова, что все они действуют прежде всего на мышцы, и все более или менее способны наращивать мышечную массу. И это хорошо: мышцы быстрее сжигают калории, т.е. развитые мышцы предохраняют Вас от ожирения. Да, это даст некоторую прибавку в весе - но внешность это улучшит. Не станете же Вы таскать за собой по пляжу весы, чтобы демонстрировать окружающим. Но: опять же мышцам нужно питание. Помните, что происходило в Освенциме? Низкокалорийная диета, много упражнений на свежем воздухе, а через пару месяцев свезли в крематорий.
Re: Как врач могу сказать следующее:
Date: 2010-04-06 03:06 am (UTC)Рост - 172 см.
Я обзвонила несколько споривных клубов, и они, по-честному сказали мне, что при моем теперешнем весе, состоянии суставов, лучше всего занаяться аквааэробикой. Нагрузка на мышцы, отсутсвие нагрузки на суставы + плюс есть шанс, что подтянется кожа.
Re: Как врач могу сказать следующее:
Date: 2010-04-06 04:10 am (UTC)потому что при весе в 70 кг заниматься можно, чередуя силовые групповые тренировки и индивидуальные в тренажерном зале, а при 100 - силовые групповые отменяются, остается аквааэробика, велосипедики в воде (не знаю, как правильно называется) и тренажеры с индивидуальным тренером (хотя бы 10 занятий, чтобы он вам потом расписал программу на много времени вперед)
и, кстати, плавание очень помогает и в сжигании веса (работа мышц в холодной воде), и в подтягивании кожи. я, правда, не верю, что после потери нескольких десятков килограмм можно кожу "натянуть" естественным путем.
Re: Как врач могу сказать следующее:
Date: 2010-04-06 05:22 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 05:05 am (UTC)С диетой осторожнее - лучше сбрасывать упражнениями. А диета к упражнениям простая - сладкое есть по минимуму, но не отказываться полностью.
no subject
Date: 2010-04-06 06:42 am (UTC)плюс обязательно ввести кардионагрузки, но не сразу в бег, а плавно, с ходьбы..
и не надо худеть так резко, кожа просто не успевает сокращаться, вот и болтается..
офф
Date: 2010-04-06 05:52 am (UTC)Re: офф
Date: 2010-04-06 06:42 am (UTC)* это они имеют ввиду нагрузку на суставы скорее всего
Re: офф
Date: 2010-04-06 11:07 am (UTC)+1
Date: 2010-04-06 04:13 pm (UTC)мышцы не разработанные, спортом никогда не занимались - лучше ходьба безусловно
no subject
Date: 2010-04-06 06:56 am (UTC)из личного опыта: начните с кардиозала (ходьба на дорожке 20 минут, лыжи 10 минут, велосипед 15 минут), потом наклоны с весами (кг по 3 в каждую руку и строго в сторону), упражнения на пресс (подъемы тела и подъемы ног), обязательно упражнения на растяжку в завершение комплекса. Параллельно можно пойти на пилатес (на мой взгляд самая суставосберегающая программа, что крайне немаловажно для людей с ИМТ) и на акватику.
Только вводите нагрузки постепенно, чтобы тело привыкало к новому образу жизни. И когда начнете заниматься, то увеличьте суточный калораж и пейте много воды, она обеспечивает обменные процессы.
no subject
Date: 2010-04-06 06:58 am (UTC)Диета - это хорошо, но не переусердствуйте с ограничениями: она должна быть такой, какую Вы выдержите несколько лет.
Вам очень кстати будет плавание:
1) просто плавать
2) аквааэробика
3) можно поехать на месяц на море и плавать с маской, но без ласт)
Все это поможет очень эффективно сбросить вес, пожалуй, это вообще самый эффективный способ при таких задачах.
Еще я всегда ОЧЕНЬ громко смеюсь, когда кто-то боиться нарастить мышечную массу. Во-первых, это надо еще постараться, чтобы она увеличилась. Во-вторых, мышцы всегда работают, и я бы посоветовала лично Вам стремиться к идее мышц (которые хорошо видны только при весе килограмм 50-65, в зависимости от строения тела).
Вы молодец, удачи!)
no subject
Date: 2010-04-06 07:00 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 09:11 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 11:08 am (UTC)>>Бегать буду по утрам как только потеплеет - а это начало мая.
Бегать нужно КРУГЛЫЙ ГОД. Иначе не похудеете, а только заморите себя голодом на диете.
no subject
Date: 2010-04-06 11:13 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-06 11:56 am (UTC)для тела: советую начать с бега - это самое простое, что можно сделать. любой вид физических нагрузок приносит результаты, нужно только заниматься регулярно.
я бы предложила выбрать то, что приносит лично Вам удовольствие. Вам нравится плавать? или играть в теннис? многие фитнес-клубы предлагают пробное первое занятие. как раз та ситуация, когда стоит этим воспользоваться.
мышцы качать в любом случае нужно, чтобы разогнать обмен веществ - сейчас он у Вас замедленный - и сохранить итоговый вес.
а для кожи еще попробуйте обертывания, скрабы. кофейный, медовый, баночный массаж. крем от растяжек. я не знаю, какое состояние кожи у Вас. может быть, это будет не так эффективно, как удаление кожи хирургическим путем, но в любом случае поможет!
визуально еще загар может улучшить общее впечатление.
мне кажется, в Вашем возрасте кожа достаточно упругая, чтобы подтянуться самой, просто нужно время и регулярный уход. после беременности же у всех подтягивается.
no subject
Date: 2010-04-07 10:30 pm (UTC)делаю сама скраб - кофе молотый, мед, масло оливковое, сахар, гель для душа. (сочетания разные, но всё из этого - хорошо!) и им очень яростно натираюсь:))
и, конечно, для кожи - массаж и обертование
а к вам у меня тоже вопрос - подскажите диету, пожалуйста. -20кг не надо, но тем не менее)