Сон

[endgvard.livejournal.com]

Недавно услышал где-то , что самое важное время для сна 1-3 часа ночи, и если ложиться всегда позже - будешь болеть и все такое. Вообще давно мучает вопрос о том, насколько важно ли вообще когда спит человек. Какое вообще дело организму до того, который час, светло или темно? Если да, то что конкретно влияет и как? На первый взгляд кажется, что главное спать достаточно, а когда не важно. Если поместить человека в закрытую комнату без часов и окон, так, чтобы он не знал который час например. Какая разница в таком случае? А уж что касается конкретно вышеназванных часов, тут ведь даже не день и ночь, солнце и луна, да и лето с зимой отличается. Тут вообще просто цифры на часах, которые человек сам и придумал. Где правда?

Comments

[-m-z-.livejournal.com]

По личному опыту, это фигня. Почти всегда ложусь после трех, при этом не болею, чувствую себя нормально. А вот что касается "день и ночь, солнце и луна" - как-то раз я съехала на такой график, что почти не видела светового дня. Так вот это уже было неприятно (хотя и то чисто психологически).

[endgvard.livejournal.com]

Ну вот я тоже обычно в районе трех ложусь, но сплю часов по 8. И мне тоже кажется, что фактор день/ночь скорее психологический.

[-m-z-.livejournal.com]

Для меня главное как раз проспать нужное количество часов (те же 8, минимум 7). А идеальным графиком для самочувствия для меня оказался как раз "ложиться в 3-4, вставать в 11-12". А между тем, я попробовала буквально все виды суточных графиков. Самым мерзким для самочувствия как раз оказался "обычный обывательский", - то есть когда встаешь с 6 до 8 утра.

[ellis-cu.livejournal.com]

Я где-то вычитала, что фича не в том, когда ты ложишься, а в том, чтобы спать кратно по полтора часа, тогда и будешь высыпаться. А когда ты эти кратные часы спишь - это другой вопрос.

Работает, по крайней мере в моём случае - у меня ребёнок постоянно болеет, приходится по ночам сидеть, и у мужа работа такая, что в 2 ночи приходит часто, и приходится досыпать днём.

Конечно, от времени суток сон и самочувствие тоже зависит... Но, как говорят, это можно перебороть.

К примеру, Филипс придумала приборчик, который имитирует рассвет в комнате, говорят, тоже помогает нормально себя чувствовать при вставании. Я её видела в живую, хочу как-нибудь заиметь такую штуку...

[endgvard.livejournal.com]

Ну про рассвет, это опять же наверное скорее к психологическим факторам)

[ellis-cu.livejournal.com]

Ну да, но этот психологический фактор всё-таки влияет на общее самочувствие - в человеческом организме рассвет запускает какой-то механизм...

Ну наверно сродни тому, что мне неуютно сидеть спиной к двери в кафе - дико старые инстинкты первобытного человека - стало светло, пора вставать, а то увидят и съедят...

[ianka.livejournal.com]

Мелатонин вырабатывается именно ночью, поэтому если ложиться ближе к утру, со временем не очень положительный эффект проявится.

Проверено на себе.

[endgvard.livejournal.com]

Ну а почему? Почему именно ночью? Время же само по себе субьективное понятие. День ночь, солнце луна более очевидны, но если я с рождения спал днем, а бодроствовал ночью? или организм не знает, что сейчас ночь или день.

[ianka.livejournal.com]

Наш организм не дурак, его так просто не провести:)

Темное и светлое время суток - вполне себе объективные понятия. Вы химиков спросите или врачей, почему мелалонин так любит темноту:)

[endgvard.livejournal.com]

Нет, это понятно:) Я привожу пример когда организм не видит, темно или светло) в закрытой комнате без часов)

[vmel.livejournal.com]

Суточные ритмы никто не отменял. Вы же не будете всю жизнь сидеть в камере без окон. Достаточно раз в сутки выходить на улицу, чтобы организм поймал ритм.
А мелатонин - действительно штука серьёзная, коммент выше - единственный от специалиста.
А остальные храбрятся. Природу не обманешь, если долго идти против природы - она отомстит обязательно.
Резервы у организма велики, но не безграничны, и имеют свойство заканчиваться _внезапно_.

[tilzit-ca.livejournal.com]

Любознательный какой))

[my-chainik.livejournal.com]

Здесь уже были похожие вопросы, полистайте сообщество.

[new-igor.livejournal.com]

Гормон мелатонин вырабатывается у человека ночью в соответствии с циклом человека - то есть вы можете сбить себе естественный цикл и ваш пик будет приходиться не на это время. Но надо помнить, что выработка мелатонина зависит от освещенности - он плохо вырабатывается при свете.

То есть правда в том, что это естественное для человека время, возможно, связанное с освещенностью. Дефолтная настройка, так сказать, но вполне логичная. Без проблем поменять не получится.

[endgvard.livejournal.com]

Ну вот и я о том, что не в часах дело:)

[grey-horse.livejournal.com]

Если поместить человека в закрытую комнату без часов и окон, так, чтобы он не знал который час например. Какая разница в таком случае?
Насколько я помню. у спелеологов при длительном пребывании в пещере не только цикл сбивается. Оказывается более удобной другая продолжительность суток, кажется, 26 часов.

[7881961596.livejournal.com]

Гляньте про циркадные ритмы (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC).

[endgvard.livejournal.com]

О, спасибо.

[ammone4ka.livejournal.com]

Проверено на себе.
Ложилась лет 5 подряд часов в 5 утра, последний год вообще в 8-11 утра (все на работу, я спать). В итоге нервная система стала пошаливать и теперь ложусь в 10-11 вечера)) Ничего хорошего ложится поздно нет. Когда-нибудь это скажется.

[asd338.livejournal.com]

Понимаете, мало того, что мелатонин вырабатывается ночью в темноте, вся остальная гормональная система завязана на суточных ритмах. Конечно, организм может приспособиться к любому режиму, но всё-таки адаптация не может быть бесконечной. Прочитала в инете недавно, что освещённость ночью сильно увеличивает возможность развития рака груди.

[galyoka.livejournal.com]

Около двух лет ложилась часа в 4-5, вставала в 10-11, в результате стало скакать давление, нет у меня теперь моего стабильного 110/70. Эндокринолог мне сказала, что гормоны вырабатываются между 1-3 часами ночи, когда человек спит, посоветовала побыстрее прекратить эти бодрствования и вернуться к нормальному режиму, даже прибегнуть к снотворному, если усилия воли не помогут. Те, кто не замечает разницы, просто молоды и здоровы, но ресурсы-то организма небезграничны.

[endgvard.livejournal.com]

Однакож. Пора менять график)

[vmel.livejournal.com]

Вот именно!

[josefinebaker.livejournal.com]

Мой врач-гастроэнтеролог настаивала на том, чтобы я если не спала, то лежала в это время с закрытыми глазами, т.к. сбой выработки мелатонина провоцирует нарушения в деятельности пищеварительной системы. И правда, у меня наутро после бессонной ночи болит желудок.

[http://users.livejournal.com/_hedwiga_/]

я- махровая сова. редкий случай, чтоб я легла в 12-1 ночи. Обычно в 2-3-4. В таком режиме живу уже лет....15-18 точных. Главное, для меня, свои 9-10 часов отоспать. 8 мне мало. Я свое отсыпаю. редкий случай, когда встаю раньше 12.

[vatson.livejournal.com]

вам потому 8 и мало, что не вовремя спите. Я, кстати, почти такой же. Но у меня есть другой опыт. Одно время, когда жил в деревне, на лесоповал вывозили в 6 утра, т.е. подъем в пять. И ложиться надо часов в 10-11 вечера. Поначалу это было ужасно. Но в скором времени перестроился и чувствовал себя очень хорошо. При раннем укладывании 6-7 часов сна хватало за глаза и за уши. Но как только стало возможным и вернулся в город, снова перешел к ночному образу жизни. Так вот - чем позже ляжешь, тем больше часов сна нужно, чтобы восстановиться. Такая вот загогулина

[http://users.livejournal.com/_hedwiga_/]

1) отучаемся говорить за всех
2) у меня мама- жаворонок, ложится спать в 6-7 вечера, встает в 6-7 утра. Ей вообще минимум 10 часов сна надо, а то и 12.
у всех свой режим и объем сна.

[vatson.livejournal.com]

1) отучаемся говорить за всех
++ ???? Если у меня остался кусочек мозга, то я говорил именно о вас и о себе. Где тут "все"?

2) Я очень рад за вас и вашу маму. Сожалею только, что вы не видите очевидной ненормальности вашего положения.

[http://users.livejournal.com/_hedwiga_/]

--Так вот - чем позже ляжешь, тем больше часов сна нужно, чтобы восстановиться.

кому нужно? вам? я за вас рада. мне? мне мало. всем? сущая фигня, ибо все сугубо индивидуально.

[zuka1.livejournal.com]

Думается мне - до определенного возраста все пофиг. А потом уже природа берет свое.
Так что пока не чувствуете недомогания, можете ложиться как вам удобно. Организм сам подскажет, не пропустите.

[radvi-sasha.livejournal.com]

http://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин
http://ru.wikipedia.org/wiki/Витамин_D
http://www.aif.ru/health/article/38557